Náš odborník zkoumá, zda k dosažení maximální kondice stačí kolo samotné
Jedním z nejdůležitějších prvků vědy o koučování je specifičnost. Jednoduše řečeno, pro zlepšení výkonu by měl být váš trénink co nejkonkrétnější a měl by odrážet nároky vašeho sportu z hlediska svalových skupin, vašeho energetického systému a vašich dovedností. Jinými slovy, vaše největší zisky pocházejí z času na vašem kole.
To znamená, že cyklistický výkon je určen řadou faktorů, včetně vaší maximální aerobní kapacity (VO2 max), rychlosti při VO2 max (vVO2 max), hospodárnosti jízdy a maximálního výkonu. Každý z těchto determinantů je pak podpořen řadou faktorů, včetně síly, silové vytrvalosti a techniky/dovednosti.
Multifaktoriální komponenty cyklistického výkonu jsou důvodem, proč je pro zvýšení výkonu zásadní pečlivě naplánovaný tréninkový program, specifický pro vaši akci (dráha versus silnice, časovka versus etapové závody).
Mnoho z těchto determinantů lze rozvíjet na kole, ale trénink mimo kolo je zásadní složkou každého cyklistického fitness plánu. Například silový trénink, který je důležitý pro výkon a redukci zranění, je produktivnější v posilovně, protože zátěž je vyšší než na kole.
Ostatní determinanty, jako je síla jádra, stabilita jádra a flexibilita, které jsou důležité pro zlepšení různých výkonnostních faktorů a snížení zranění, jsou lépe využitelné při tréninku mimo kolo.
Objem tréninku na kole versus mimo kolo bude určen řadou faktorů. Například je zde vámi zvolená disciplína. Dráhoví sprinteři tráví mnohem více času rozvíjením síly a výkonu v tělocvičně než závodníci.
Důležité je také roční období. Pokud jste závodník, tréninkový program na míru bude odpovídat za rozvoj každého determinantu výkonu v různých časových bodech cyklu – základní kondice v různých fázích sezónní kondice.
Pro jezdce, kteří se zaměřují na jednodenní sportovní aktivity, by měl váš tréninkový program odrážet mnohonásobné požadavky dané akce. To může být ve skutečnosti složitější než pro elitního cyklistu jedné disciplíny, který může mít užší zaměření na determinanty výkonu.
Sportovní jezdci potřebují vyvinout několik prvků, od času v sedle až po efektivní lezení do kopce a náhodný charakter rozvoje síly (neustále se měnící) v rámci pelotonu. Mnohé z toho bude nutné provést na kole, ale omezení času a místa pro sportovního jezdce znamenají, že k optimalizaci výkonu budete muset využít všechny dostupné možnosti tréninku. Ty by mohly zahrnovat turbotrénink pro vysoce intenzivní intervaly a válce pro rozvoj dovedností, techniky a efektivity, plus cvičení v posilovně pro sílu a sílu.
Optimalizace času dostupného pro trénink na kole je zásadní pro úspěch. Pro sportovního jezdce, který je zaneprázdněn prací a rodinou, platí, že čím více času na kole, tím lépe, a správná kombinace tréninkových jízd může vyvinout požadovaný rozsah určujících faktorů výkonu.
Týdenní plán tedy může vypadat takto: jedna dlouhá vytrvalostní jízda (není to snadná jízda a měla by odrážet cílové závodní tempo); tři vysoce intenzivní intervalová lekce zaměřená na konkrétní determinanty (VO2 max, síla, síla atd.) a dvě lekce síly/základní síly a stability plus každodenní práce s flexibilitou ze strečinku nebo jógy.
Zakázkový program má vestavěný pokrok, takže byste měli vidět neustálé zlepšování a neměli byste dosáhnout plató výkonu.
Zlepšení vašeho cyklistického výkonu není jen o kole a měli byste také pamatovat na to, že více není vždy lepší. Klíčem k úspěchu je použití speciálně přizpůsobeného programu k optimalizaci každého determinantu výkonu a snížení rizika zranění.
Odborník: Greg Whyte OBE je bývalý olympijský sedmibojař, který je nyní profesorem vědy o sportu a cvičení. Byl ředitelem výzkumu v Britské olympijské asociaci a je pravidelným trenérem pro výzvy celebrit na BBC Comic Relief and Sport Relief
