Je moje tepová frekvence v klidu ukazatelem mé kondice?

Obsah:

Je moje tepová frekvence v klidu ukazatelem mé kondice?
Je moje tepová frekvence v klidu ukazatelem mé kondice?

Video: Je moje tepová frekvence v klidu ukazatelem mé kondice?

Video: Je moje tepová frekvence v klidu ukazatelem mé kondice?
Video: TOP 5 Varovných signálů, že vaše srdce není v pořádku 2024, Březen
Anonim

Miguel Indurain měl skvěle pouhých 28 tepů za minutu, ale znamená to, že nižší klidová tepová frekvence je vždy lepší?

Klidová tepová frekvence má tendenci se snižovat, čím jste fit, protože vaše srdce se zvětšuje a pumpuje více krve s každým úderem.

Je ale důležité pochopit, že klidová tepová frekvence je relativní. To znamená, že někdo s klidovou tepovou frekvencí 60 tepů za minutu může být fit než někdo, kdo měří 40 tepů za minutu. Jinými slovy, není to absolutní míra kondice.

To neznamená, že je to úplně zbytečné, takže se nejprve podívejme, jak to měříte a jak odpočatí potřebujete. Klidovou srdeční frekvenci (RHR) je nejlepší měřit jako první věc ráno, hned po probuzení.

Možná máte sportovní hodinky, které vám to přečtou, ale je snadné to zjistit sami – počítejte svůj tep po dobu 15 sekund a odpověď vynásobte čtyřmi.

Průměrná RHR populace je asi 70 tepů/min. Obecně – i když tomu tak není vždy u dobře trénovaných cyklistů – lidé mají tendenci ztrácet kondici, jak stárnou, takže se může stát, že se jejich RHR zvyšuje.

Pokud je vám něco přes dvacet nebo třicet a jste velmi fit, možná zjistíte, že vaše RHR je menší než 50 tepů za minutu. Jsem velkým fanouškem závodění a pravidelné závodění je dobrý způsob, jak to snížit.

Nejde jen o tvrzení, že by váš srdeční tep měl být takový a takový tep/min, protože je vám 40 let, ale lékaři a lékaři mají určitá obecná pravidla.

Někdy, když se podívají na RHR závodního cyklisty – dokonce i mistrovského sportovce – mohou mít obavy, že je tak nízká. Ale každý jsme jiný a pokud jste fit, obvykle se nemusíte bát.

Navzdory tomu klidová tepová frekvence není skvělým ukazatelem kondice. Může se snížit z jiných důvodů, než je trénink, včetně nemoci a v horším případě přetrénování, které jej může poslat oběma směry.

Vaše RHR se může dokonce snížit (nebo zvýšit) z důvodů zcela nesouvisejících s kondicí nebo fyzickým zdravím, jako je úzkost a nálada. V některých případech se vaše srdeční frekvence nemusí snížit, i když se zlepšujete, měřeno buď výstupním výkonem, nebo VO2 max.

Jako každá tréninková metrika může být RHR užitečná pro sledování změn v průběhu času, pokud vezmete v úvahu výše uvedené a jste si jisti, že nejste přetrénovaní nebo nemocní. Může být užitečné podívat se na svou RHR a zjistit, zda odpovídá tomu, jak jste se cítili v konkrétní tréninkový den.

Faktem ale je, že existují lepší ukazatele kondice. Mou preferovanou volbou jako trenéra je měřič výkonu, protože může poskytnout tolik údajů o tom, jak jezdec trénuje a zotavuje se.

Kromě toho je nejlepším měřítkem kardiorespirační zdatnosti vaše VO2 max, což je největší množství kyslíku, které může vaše tělo využít při maximálním aerobním cvičení. Není to dokonalé – žádná kondiční metrika vám nemůže říct vše, co potřebujete vědět izolovaně – ale často se o ní mluví jako o zlatém standardu aerobní kondice.

obraz
obraz

Ilustrace: Jasné jako bláto

Trénink samozřejmě není jen o číslech. Srdeční frekvence může být ukazatelem „návratu k základům“, protože je levná a snadno měřitelná, a když uvidíte, jak se mění, může poskytnout obecnou představu o vaší aktuální kondici. Ale i když používáte měřič výkonu, doporučuji vám, abyste na kole zůstali v daném okamžiku a ujistili se, že váš postoj je dobrý a šlapání plynulé.

A bez ohledu na to, zda máte ke stažení spoustu dat, myslete na to, jak se cítíte, a upřímně se sami sebe zeptejte, zda to byl dobrý den nebo ne. To je užitečnější než spoléhat se na klidovou tepovou frekvenci.

Odborník Ric Stern je silniční závodník, sportovní vědec a trenér cyklistiky a triatlonu. Poslední dva roky se kvalifikoval na mistrovství světa UCI Gran Fondo a trénoval elitní jezdce, paralympioniky a začátečníky. Navštivte cyclecoach.com

Doporučuje: