Většina jezdců chce být fit, ale co to doopravdy znamená? Cyklista zkoumá komplexní koncept fitness
Jak jste fit? Zeptejte se na tuto otázku kteréhokoli cyklisty a odpovědi se pravděpodobně budou pohybovat od 'Zatraceně fit, vlastně!' na 'Er…' doprovázené nervózním šoupáním a pokusy nasát žaludky. Velmi málo lidí však bude schopno přesně kvantifikovat, jak jsou fit.
Na tuto otázku není snadné odpovědět, protože i když se fitness zdá jako dostatečně jednoduchý koncept, je podivně obtížné jej definovat a dokonce i profesionálové ve fitness průmyslu se snaží předložit úhledný výklad toho, co znamená být fit.
Víme to, protože jsme se jich zeptali.
‚Fitness je široký pojem, který může pro různé lidi znamenat různé věci,‘říká Mike Gleeson, profesor biochemie cvičení na Loughborough University.
„Jakákoli definice zdatnosti závisí na povaze a vytrvalosti cvičení. Pokud jde o váhy, souvisí to se svalovou hmotou a odporem. Pokud jde o sportovní jízdu, jde o vaši kardio kapacitu a vytrvalost.‘
Ian Goodhew, senior trenér Asociace britských cyklistických trenérů, říká: „Nenapadá mě nikdo, s kým bych mluvil, kdo používá slovo fitness. Používáme formulář.‘
Greg Whyte, profesor aplikovaného sportu a cvičení na Liverpool John Moores University, dodává: „Je to multifaktoriální. Výkon závisí na tom, že každá složka fitness funguje na své optimální úrovni.‘
„Každou složkou“Whyte odkazuje na 10 prvků, které sportovní vědci používají k měření kondice.
Jedná se o: vytrvalost (schopnost tělesných systémů zpracovávat, dodávat, ukládat a využívat energii po delší dobu); síla; flexibilita; Napájení; Rychlost; koordinace; hbitost; Zůstatek; složení těla; a anaerobní kapacitu (vaše schopnost během krátkého intenzivního úsilí kratšího než dvě minuty).
‘Klíčem je identifikovat nejdůležitější součásti toho, co děláte,‘dodává Whyte.
A to záleží na vás. ‚O čem to mluvíme?‘říká Whyte. „Je to dráhová cyklistika nebo silnice; dálková nebo časovka?
'Každý prvek má svůj příspěvek, ale procento závisí na vaší disciplíně. Kratší vzdálenosti vyžadují více síly a vytrvalosti k udržení výkonu a anaerobní kapacity.
'Větší vzdálenosti vyžadují větší kardio vytrvalost, ale v každém případě je flexibilita zásadní pro nalezení optimální polohy na kole, aby se zachoval výkon a zabránilo se zranění.‘
Složení těla je také důležité.
„To platí zejména pro stoupání,“říká GP a cyklista Andrew Soppitt. „Pokud jsou všechny ostatní stejné, jezdec vážící 60 kg pojede do kopce rychleji než jezdec vážící 65 kg se stejným výkonem.
'Letos jsem trénoval dobře, takže se cítím fit, ale také vážím o 3-4 kg méně než loni a moje lezení se výrazně zlepšilo. Je tedy jasné, že výživa je také životně důležitá.
'Pokud alespoň po určitou dobu trénujete bez dobíjení sacharidů, můžete naučit tělo spalovat vyšší procento tuku a uchovat si tak drahocenný glykogen [vaše zásoby energie].
'Jíst vyvážená zdravá jídla jinak je rozumné, abyste zajistili dostatečný, ale ne nadměrný příjem kalorií a minerálů/vitamínů.‘
Testování, testování
Existují způsoby testování různých aspektů kondice, které vám poskytnou tvrdá data. Nejoblíbenější pro cyklisty je tradičně VO2 max, který měří schopnost vašeho těla zpracovávat kyslík během cvičení.
'Problém s VO2 max je v tom, že se musí testovat v laboratorních podmínkách, což je drahé,‘říká Goodhew.
Gleeson dodává: „Další laboratorní testy zahrnují odezvu krevního laktátu, anaerobní kapacitu – úzce související se schopností sprintu – což je špičkový výkon a průměrný výkon během 30sekundového úplného testu sprintu na cykloergometru, a hospodárnost, což jsou náklady na kyslík při cvičení s pevnou intenzitou, většinou související s biomechanikou a efektivitou pohybu.
'Cyklista by provedl tři doby cvičení s různou fixní intenzitou – až 40 km tempa časovky – po pěti minutách. Měří se VO2 a srdeční frekvence a vypočítá se cena kyslíku pro daný výkon.‘
Poněkud snadněji se měří váš srdeční tep. „Nejlepším testem kondice je zotavení,“říká Goodhew.
‘Jeďte na Tour Of Britain – někteří jezdci si udělali přestávky a pak byli na zbytek Tour vyřazeni. Jiní to dělali znovu a znovu, protože jejich zotavení bylo lepší. Takže v té době by se dalo říct, že byli zdatnější.‘
Soppitt souhlasí: ‚Poznám, kdy jsem fit, podle jasných důkazů o lepším výkonu a podle skutečnosti, že delší jízdy jsou snazší a zotavení z tvrdého úsilí je rychlejší.‘
A dalším klíčovým testem používaným všemi profesionálními týmy a britskou cyklistikou je test maximálního výkonu, což je něco, co můžete sami provést, abyste změřili špičkový výkon, průměrný výkon, čas do dosažení špičkového výkonu a konečný výkon.
Sílu je ale třeba měřit v kontextu jezdce: „Velmi brzy klesnou náklady na měřiče výkonu, ale musíme se zbavit mluvení pouze o výkonu a používat poměr výkonu a hmotnosti.,' říká Goodhew.
‘Pokud vezmete 60kg sprintera versus 80kg rouleur, prostě nemůžete tyto dva srovnávat [prostě z hlediska síly].‘
„Velkým problémem maximálního výkonu je to, že to není nutně přesný prediktor skutečného výkonu,“říká John Kelly, docent fyziologie cvičení na University of Chichester.
'Jakmile se začnete vypořádávat s kopci, čelním větrem nebo průvanem, laboratorní testy mají jen malou prediktivní schopnost. Poskytují však objektivní indikaci stavu tréninku a jsou citlivé na jakoukoli změnu v reakci na trénink.
'To znamená, že jsou užitečným nástrojem pro sledování pokroku v tréninku.'
Jen si pamatujte jednu věc: ‚Žádný z těchto testů nikdy nevyhrál cyklistický závod,‘říká Goodhew.
Co to pro vás znamená?
Jakmile si určíte, jak chcete kondici definovat a jak ji lze měřit, je dalším úkolem ji zlepšit. Existují různé způsoby, jak to udělat, ale všechny spoléhají na jednu věc: strukturovaný tréninkový plán.
„Obměňujte trénink pomocí dlouhých jízd, kratších, rychlejších jízd, stoupání do vrchu, jízd s postupnou rychlostí, intervalových tréninků a příležitostných sprintů naplno,“říká Gleeson.
'To maximalizuje většinu aspektů kondice a záleží na vaší preferované události, na kterou se nejvíce soustředíte.‘
Nebo, pokud se chcete zlepšit v jedné konkrétní oblasti své kondice, můžete použít periodizaci. „Zaměřte se na jeden aspekt s cílem zlepšit se, zatímco ostatní aspekty přejdou,“říká Kelly.
'Vezměte si moc jako základní příklad. Řekněme, že jste to označili za slabinu a chcete se zlepšit. Zavedl bych cílený tréninkový program, který se soustředí na rozvoj síly, možná dvě sezení týdně a zbytek času věnuji regeneraci a dovednostem.‘
„Nezapomeňte, že zotavení je důležité,“dodává Gleeson. ‚Po náročném tréninku se ujistěte, že ten druhý den je lehčí.‘
Kdo je z nich nejlepší?
Je to klasická hospodská debata mezi cyklisty – kdo jsou nejlepší profíci? – a to je argument, do kterého se naši odborníci zřejmě rádi zapojí.
'Cross-country horští cyklisté mají nejvyšší poměr výkonu k hmotnosti a nejrychlejší zotavení,“říká Goodhew.
'To je fakt. Jejich závod je série intervalů, je zde velký faktor dovedností a koncentrace je životně důležitá, když trháte horskou cestu pokrytou štěrkem a kameny.
'A mají neuvěřitelnou duševní sílu. Berou to jen tak? Ne, jdou do toho pokaždé.‘
A co v řadách profesionálních silničních závodů? „Pokud jde o kondici, můžete přes všechny profesionální jezdce hodit deku,“říká Goodhew.
'Jeďte na Giro d’Italia, které vyhrál Vincenzo Nibali v hrozném počasí. Byl zdatnější, nebo byl psychicky silnější? Chtěl to víc než kdokoli jiný.‘
Kelly si však myslí, že psychologie není oddělujícím faktorem. 'Všichni profesionální cyklisté jsou mentálně zdatní a tvrdí,' říká.
'Abyste to ocenili, stačí myslet na Johnnyho Hoogerlanda, jak srazil z kola a prorazil ostnatý drát během Tour de France 2011.
'Druhý den byl zpět na kole s 33 stehy.
„Zde je příklad z knihy o přežití na moři,“dodává. „V předmluvě autor naznačuje, že největším faktorem je vůle přežít. Koho se ptali? Přeživší, protože mrtví nemohou mluvit.
'To tedy znamená, že každý, kdo nepřežil, neměl silnou vůli, což je samozřejmě nesmysl. Takže ano, musíte být psychicky otrlí, ale pokud v konkrétní den nemáte nohy, psychologie vás do kopce nedostane rychleji.‘
Jste to, co jste
Vraťme se k původní otázce, možná by to nemělo být „Jak jsi fit?“, ale „Jsi vhodný pro daný účel?“Žádní dva lidé nemají stejnou genetickou výbavu, stejný životní styl nebo stejné cíle.
Být „fit“neznamená nic bez kontextu osoby a účelu, takže až vás příště někdo obviní, že nejste dostatečně fit, jednoduše odpovězte: „Na co?“A vsávejte si žaludek, pokud uznáš za vhodné.
