Změňte svůj jídelníček pomocí těchto rychlých výživových řešení
Pokud jste celou zimu vypadli ze sedla, váš metabolismus může být právě teď trochu zpomalený – zvláště pokud jste strávili sváteční období nacpáváním si obličeje dortem a nejlepšími víny dostupnými lidstvu.
Dobrou zprávou je, že pravidelným cvičením se brzy znovu stane motorizací a tento proces – a úroveň vaší energie – můžete podpořit rychlými a snadnými změnami svých stravovacích návyků. Zde je návod, jak…
Ráno
Hydratovat, když se probudíte
Dehydratace je nejčastější příčinou únavy a po šesti až osmi hodinách pití bez tekutin budete dehydratovaní.
Zajistěte tedy, abyste svůj den začali vypít půl litru vody. Vyplaví toxiny, načerpá energii do mozku a probudí váš metabolismus.
Vaše tělo je ze 72 % tvořeno vodou, pamatujte, tak do něj dejte včas velkou dávku H2O a doplňujte ji po celý den.
Snídejte správně
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Toto slovo doslova znamená přerušit půst, který vaše tělo vydrželo přes noc, čímž se vaše energetické zásoby vyčerpají až o 80 %.
Takže to nevynechávejte, ale nacpěte to bílkovinami, které vás zasytí a pomohou udržet hladinu cukru v krvi.
Snižte si vejce, pečené fazole se sníženým obsahem cukru, neslazené jogurty a oves a neuděláte chybu.
Odpoledne
Zbláznit se mezi jídly
Tato snídaně nabitá bílkovinami vám pomůže cítit se sytější na delší dobu, protože se vyhnete energetické špičce (a spadnete), kterou byste získali ze snídaně bohaté na sacharidy nebo sladké.
Pokud však mezi jídly dostáváte žvýkačky, zkuste se sypat na ořechách a semenech – zejména lískových oříšcích a mandlích.
Oba mají vysoký obsah hořčíku, který dodává energii a zároveň zahání návaly hladu. Nebudete jich potřebovat mnoho, pár jich bude stačit.
Proteinová síla vašeho oběda
Ať si berete sendvič s sebou nebo šňupete něco, co jste si doma připravili, dbejte na to, abyste v době oběda jedli co nejzdravěji a do středu svého jídla zařaďte vysoce kvalitní bílkoviny s nízkým obsahem tuku.
Pokud milujete maso, znamená to lososa, tuňáka, kuře nebo krůtu. Pokud jste vegetarián, dejte si na talíř vejce, fazole, ořechy, arašídové máslo, sóju nebo produkty Quorn.
Večer
Udržujte to čisté a jednoduché
Večeře by měla být směsí bílkovin a sacharidů (řekněme grilované kuře a rýže). Stejně jako u snídaně a oběda si také dopřejte zdravou porci ovoce nebo zeleniny.
Vyřaďte ze svého jídelníčku sladké svačiny a nápoje. Stejně jako rychlé občerstvení a hotová jídla, do kterých se často vkrádá cukr, aby se napodobila chuť a snížily se výrobní náklady.
Všechny to zničí vaši energetickou hladinu. Kdykoli je to možné, snažte se jíst čistě.
