Výživa na kole: jíst na velkou jízdu

Obsah:

Výživa na kole: jíst na velkou jízdu
Výživa na kole: jíst na velkou jízdu

Video: Výživa na kole: jíst na velkou jízdu

Video: Výživa na kole: jíst na velkou jízdu
Video: VÝŽIVA NA KOLE - TIP OD ŠTĚRBA KOLA 2024, Březen
Anonim

Pochopte, jak vaše tělo funguje, a brzy uvidíte, proč je vypracování stravovací strategie nedílnou součástí toho, abyste se dostali do cíle

Tento článek se poprvé objevil ve 48. čísle časopisu Cyclist

Čím déle jezdíte, tím více musíte myslet na výživu. Pokazte to tím, že budete jíst příliš mnoho, příliš málo nebo nesprávný typ jídla a můžete ztratit sílu, vytrvalost, duševní soustředění nebo dokonce skončit trpět trapnými a nepříjemnými břišními potížemi.

Zde se podíváme na to, jak jíst, abyste vydrželi…

Co pohání mé tělo?

Když cvičíte, uložený glykogen se rozkládá na glukózu a dodává energii pracujícím svalům. Tělo si dokáže uložit dostatek glykogenu na asi 90 minut středně intenzivního cvičení.

Jezděte déle nebo zdolávejte kopce a během jízdy budete muset spotřebovávat kalorie.

Jakou formu by tyto kalorie měly mít?

Akademie výživy a dietetiky a American College of Sports Medicine doporučují 30–60 g sacharidů za hodinu cvičení trvajícího 1–2,5 hodiny a až 90 g za hodinu pro delší zápasy.

Jakou formu by tyto sacharidy měly mít?

Vsaďte na rychle působící sacharidy, jako jsou banány, rozinky, datle, fíky a cereální tyčinky a energetické tyčinky (ne proteinové).

Trénujte také s vybraným jídlem – nezavádějte ho náhle v den závodu nebo sportu, protože by to mohlo být nepříjemné. Zcela doslova.

Kdy mám jíst?

Dostaňte palivo na palubu dříve, řekněme 30 minut na delší jízdu. Poté konzumujte malé množství každých 20-30 minut. Místo toho, abyste snědli energetickou tyčinku najednou, rozdělte ji na několik kousků a snězte je během hodiny.

Pokud je to nutné, nastavte si na hodinkách nebo cyklopočítači časovač, který vám připomene, abyste se pásli podle plánu. Nepřehánějte to však.

Vaše tělo má pevnou kapacitu absorbovat sacharidy a příliš mnoho jídla může způsobit žaludeční potíže.

Mám jíst nebo pít sacharidy?

Snězte je. Vždy je nejlepší oddělit hydrataci od doplňování paliva. Pijte 250 ml čisté vody každých 90 minut, aby bylo vaše tělo správně hydratované – ale při delších jízdách přidejte do bidonu směs elektrolytů.

Jakékoli požití sacharidů by mělo být dodáno do baterií vašeho těla prostřednictvím pevných látek. Hydratace by měla být ponechána tekutinám – proto je nemíchejte.

obraz
obraz

Co bych měl před jízdou sníst?

Jezte jídlo s vysokým obsahem sacharidů (například s velkým množstvím těstovin) jednu až dvě hodiny předtím, než začnete jezdit.

Pokud budete jezdit na koni déle, přidejte do příjmu paliva nějaké bílkoviny – potraviny jako vejce, řecký jogurt, tvaroh, tofu nebo kuřecí maso.

Pomůže vám to udržet hladinu energie tím, že si svaly zachováte déle, dokud jsou ve stresu z námahy.

TIP: Krev používaná k trávení se při jízdě odvádí z vašich útrob do nohou, takže při dlouhých jízdách jezte pevné látky na začátku a gely a podobně si šetřete na ty druhé etapy.

Doporučuje: