Pochopte své emoce, abyste mohli lépe trénovat a závodit rychleji
Zní to famózně, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché: „Emoční inteligence je o tom, jak dobře si dokážeme uvědomovat a chápat emoce v sobě a v druhých a jak dobře dokážeme ovládat a využívat emoce k budování vztahů a získávání přes všechny situace, které na nás život vrhá,“říká Pete Olusoga, docent sportovní psychologie na Akademii sportu a fyzické aktivity Sheffield Hallam University.
Může vám to pomoci k lepším výkonům na kole způsoby, kterým věda také teprve začíná rozumět.
Nedávný výzkum na univerzitě v Padově v Itálii prozkoumal souvislost mezi emoční inteligencí – neboli EQ, vaším „emocionálním kvocientem“– a vytrvalostí, a výsledky ukázaly, že ti, kteří byli lepší v identifikaci a regulaci svých emocí, dosahovali lepších výsledků.
Studie se zúčastnilo 237 běžců v půlmaratonu (tedy ne cyklistika, ale rozhodně vytrvalostní závod). Účastníci vyplnili dotazník s výstižným názvem Rysová emocionální inteligence Short Form, ve kterém byli požádáni, aby souhlasili nebo nesouhlasili s výroky jako „Vyjadřování emocí slovy pro mě není problém“a „Často se pozastavuji, abych přemýšlel o svých pocitech. '.
Výzkumníci zjistili, že výsledky sportovců v tomto testu byly silnějším prediktorem závodního výkonu než předchozí závodní zkušenosti nebo týdenní tréninkové kilometry.
Nenechte se unést. Byli to vysoce trénovaní sportovci, jejichž tréninkové režimy se nijak výrazně nelišily, takže Gerainta Thomase v Alpe d’Huez neporazíte jen proto, že si řeknete, že můžete.
Výsledky ale ukazují, proč je síla mysli – a schopnost ji odemknout – tak důležitá pro sportovní psychology a trenéry.
První mezi rovnými
‚EQ hraje obrovskou roli ve výkonu,‘říká trenér Ric Stern. ‚To platí zejména, když se díváte na homogenní skupinu sportovců.
'Když mají všichni sportovci ve skupině velmi podobné fyzické vlastnosti, schopnost kopat do hloubky a pokračovat – zvláště tváří v tvář nepřízni osudu – je obrovský rozdíl a řídí se EQ a tím, jak se s tím vypořádáte. náročné situace.'
„Existují výzkumy, které naznačují, že emoční inteligence může být prospěšná pro věci, které by jistě byly užitečné pro cyklistiku: zvládání tlaku, zvládání stresu, vedení, spolupráce a spolupráce,“říká Olusoga.
'Zdá se také, že existuje souvislost mezi EQ a pozitivní náladou a sebevědomím a výzkum zjistil, že sportovci, kteří se vnímají jako více vysoce emočně inteligentnější, více využívají psychologické dovednosti, jako je sebemluva a představivost..'
Profesionální cyklistika je plná takových příkladů a nejde ani tak o vítězství.
„Philippe Gilbert možná použil mentální představy na letošní Tour de France, aby dokončil 16. etapu poté, co havaroval,“říká Stern.
„Představoval si, že by mohl skončit, ať se děje cokoliv. Pozitivní sebemluva vám s vysokou pravděpodobností pomůže projít náročným úsekem závodu, jako když se tvoří vrstvy v bočním větru nebo šplháte v alpském průsmyku, když velmi trpíte.'
„Povídání o sobě je důležité – i něco tak jednoduchého, jako je říct si, že tento pocit přejde,“říká kouč Will Newton.
‘Pokud vás to zasáhne při stoupání, spusťte zařízení, posaďte se, napijte se a pokud chcete, vezměte si gel. Uvolněte se a soustřeďte se spíše na svůj dech než na emocionální reakci.
'Udělejte, co je potřeba, abyste se dostali nahoru, pak resetujte a pokračujte dál.‘
Stern dodává: „EQ závisí na pěti složkách: sebeuvědomění, seberegulace, motivace, empatie a sociální dovednosti.
'Každá součást má různé aspekty, které vyžadují školení. Se sebeuvědoměním tedy pozorujete, jak se cítíte v konkrétních časech – cítíte úzkost? Proč? Často jde o to udělat si čas na rozmyšlenou.‘
‘Emoční inteligence je soubor dovedností, spíše než něco vrozeného, takže se můžeme naučit zvýšit své EQ,‘souhlasí Olusoga.
‘Pro začátek si udělejte čas na přemýšlení o tom, co se emocionálně děje, když podáváte nejlepší výkon.
'Přemýšlejte o době, kdy jste podali opravdu dobrý výkon, a přemýšlejte o době, kdy jste podali špatný výkon. Jaké byly rozdíly?
'Cítili jste se nebo mysleli jinak? Věnovat tomu čas vám může pomoci rozvinout povědomí o vašich ideálních výkonnostních stavech.‘
„Nejdůležitější pro mě je pochopit emocionální složku únavy,“říká Newton.
'Myslím, že si všichni pamatujeme dobu, kdy jsme se cítili tak unavení, že se nám chtělo brečet, a ačkoli to na cyklistických závodech tolik nevidíte, vidíte lidi na závodech Ironman blábolit.
'Pokud jedete jakkoli dlouho, únava vás zasáhne, takže emoční inteligence zahrnuje vypracování předem naplánovaných strategií, jak se s tímto pocitem vyčerpání vyrovnat.
'Dokonce i lidé s vysokým EQ mohou bojovat, pokud si únavu neplánovali, protože ta může přijít tak náhle.‘
Myšlenky a pocity
Někteří jezdci jsou více v souladu se svým tělem – a myslí – než jiní.
„Nesladěnost je možná způsobena tím, že se příliš spoléháte na data a nerozumíte emocionální i fyzické zpětné vazbě,“říká Stern.
‘Když jsem začal trénovat, nebyly měřiče výkonu a jezdci by sdělovali, jak se cítí fyzicky i psychicky.
'Nástup měřičů výkonu znamenal, že někteří lidé komunikují pouze prostřednictvím dat a nedokážou vysvětlit nehmotné věci o tom, jak se uvnitř cítí.
'Skupinové jízdy jsou skvělé, ale je tam příliš mnoho hluku. Jízda o samotě, kde budete přemýšlet o svých myšlenkách a pocitech, může být velmi prospěšná.‘
Olusoga dodává: ‚Naučit se soustředit se na jednu věc tak dlouhou dobu je opravdu těžké.
‘Pro mě to není o tom zůstat soustředěný, je to o tom všímat si věcí, které nás rozptylují, rozumět jim a být schopen přivést naši pozornost zpět k tomu, co potřebuje.
'Mít všímavé povědomí o našich vlastních myšlenkách a emocích a flexibilitu pohybovat svou pozorností, jak potřebujeme, je opravdu užitečné.‘
Relaxace je také důležitá. Ve studii z roku 1998 skupina studentů zubního lékařství souhlasila s tím, že jim do úst udeří dvě rány: jednu o prázdninách a druhou těsně před zkouškami.
Rána z dovolené se zahojila v průměru za osm dní, zatímco rány při zkoušce trvaly 11. Jiné studie zjistily, že lidem, kteří hlásili vyšší hladinu stresu, trvalo déle, než obnovili sílu po provedení tvrdého tréninku.
To znamená, že zotavení po cvičení je důležitým aspektem emoční inteligence, ať už to znamená mít masáž nebo si užívat společenský čas s tréninkovými partnery, abyste byli připraveni na další jízdu – a další tvrdé úsilí.
„Většina stresu je velmi negativní,“říká Stern. ‚Před lety, když jsem onemocněl, jsem skončil ve velkém stresu – „Budu blázen, ztratím kondici“– a to všechno jen zhoršilo.
'Prodloužilo by to nemoc. Teď chápu, co se děje. Vím, že se asi týden budu cítit drsně a nebudu se kvůli tomu stresovat.
'Nemoc tak skutečně jde rychleji.'
