5 rychlých a snadných řešení, jak zajistit, aby váš oběd obsahoval jen dobré věci
Čisté stravování může znít jako nejnovější dietní výstřelek, ale ve skutečnosti je to jen fráze, která znamená vyhýbat se konzumaci zpracovaných hotových potravin a držet se zdravějších celozrnných potravin.
Proč? Protože budete přesně vědět, co do svého těla dáváte, a nebudete nevědomky vysypat skryté tuky, cukry a sůl, které se obvykle skrývají v jídlech zabalených v celofánu.
Pokud nemáte čas, ale chápete, jak důležitá je výživa pro úspěšnou jízdu na kole, vyzkoušejte tyto tipy, abyste zajistili, že každý obědový balíček, který si ve všední den připravíte, bude stejně chutný jako pro vás dobrý…
Vyberte ‚n‘Mix
Pokud jste byli jako malí fanouškem sladkého výběru starého Wooliese, vytvořte si ho z vícekomorového obědového boxu, ale nezapomeňte ho nacpat plným zdravých možností, abyste získali rychlé a snadné vyvážené jídlo.
Zařaďte ovoce, zeleninu, bílkoviny a celozrnné výrobky. Směs borůvek, mange tout, lososa a kukuřice na obrázku nahoře jsme srazili za pouhých pět minut.
Síla bílkovin
Jaké je to pro superrychlý salát, který zažene váš hlad a napraví svaly? Vezměte tři velké hrsti omytého špenátu.
Zahoďte dvě nakrájená rajčata. Přidejte půl plechovky cizrny a 120 g plechovky sardinek na olivovém oleji. Přidejte čerstvě mletý černý pepř a podle chuti zakápněte citronovou šťávou.
Pokud chcete, vyměňte sardinky za pár vařených vajec. Celkový čas? Přibližně 12 minut, pokud zvolíte variantu vařených vajec. Polovina, pokud ne.
Zab alte to
Pokud se snažíte zhubnout, místo toho, abyste si připravovali sendvič s chlebem, zkuste místo toho nízkosacharidovou variantu tím, že uděláte zábal z listů zeleniny.
Kale nebo jarní zelenina skvěle zastoupí tortilly, zatímco listy ledového nebo kulatého salátu tvoří skvělé skořápky ve stylu taco.
Čím byste ho ale měli naplnit? Vyzkoušejte polovinu rozmačkaného avokáda smíchaného s kousky kuřecího masa bez kůže, pár nakrájenými rajčaty a trochou nakrájené okurky.
Jdi s obilím
Jíst více celozrnných, namísto rafinovaných obilovin znamená, že ve stravě přijímáte více vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů bojujících proti zánětům.
Vezměte 90 g quinoi (vaření trvá 15 minut – jednoduše ji uvařte ve velkém množství vody jako s rýží).
Jakmile je okapaná a vychladlá, vložte ji do svačinové krabičky se 120g plechovkou tuňáka v olivovém oleji a navrch dejte několik nakrájených cherry rajčat a malou nakrájenou červenou cibuli.
Dávejte si pozor, co pijete
Samozřejmě nemá smysl takhle jíst, pokud se pak zbytek dne chystáte strávit cucáním dvoulitrové lahve plnotučné třešňové koly.
Takže sejměte bidon z kola a přineste ho do kanceláře. Postavte si ji na stůl a pravidelně z ní usrkávejte a v případě potřeby ji doplňte.
Chcete-li dodat trochu elánu, vhoďte do láhve trochu čerstvě nakrájené limetky, než odejdete z domova.
Nejenže bude chutnat zajímavěji, ale kyselina citronová v něm také pomůže dezinfikovat láhev a vypořádat se s případnými bakteriemi.
