Co si dát, abyste si uklidnil žaludek, než vyrazíte na projížďku
Tato funkce se poprvé objevila v 51. čísle časopisu Cyclist
Žaludeční nevolnosti jsou mezi cyklisty tak časté, že lékaři dokonce dali tomuto stavu název – nevolnost způsobená cvičením.
Je to způsobeno sníženým průtokem krve do žaludku během období vysoké námahy, kdy je krev odváděna pryč ze střev do kritičtějších orgánů a v případě jízdy na kole do nohou.
Pokud také krmíte uprostřed cvičení, jako byste to dělali na velké jízdě, problém se zhoršuje, protože vaše střeva se snaží strávit vše, co používáte k podpoře svého úsilí.
Zde je tedy pět jídel před jízdou, která mohou přinést úlevu…
Ginger
Zázvor, užívaný od starověku jako lék na nevolnost, byl předmětem bezpočtu vědeckých studií, které potvrzují jeho účinnost v boji proti gastrointestinálním problémům.
Zázvor je přírodní protizánětlivý prostředek obsahující různé bioaktivní sloučeniny, které zklidňují žaludeční sliznici.
Zázvor také stimuluje produkci žluči, která napomáhá trávení a obsahuje zingeron, který je užitečný při léčbě průjmu vyvolaného bakteriemi.
Pár čerstvých oloupaných plátků vhoďte do šálku převařené vody, přidejte trochu čerstvě vymačkané citronové šťávy pro chuť a před jízdou upíjejte.
Papaya
Tropické ovoce má tendenci být plné věcí, které jsou dobré pro vaše střeva, přičemž papája je obzvláště bohatým zdrojem proteolytických enzymů, které skvěle stimulují trávicí proces.
Některé z těchto enzymů – zejména papain a chymopapain – jsou vysoce účinné při štěpení bílkovin a zklidnění žaludku tím, že zbavují vaše tělo parazitů a podporují zdravé kyselé prostředí.
Není to jen sladká dužina ovoce, která je dobrá pro vaše bříško, jeho hořká semena (myslím hořčice smíchaná s pepřem) obsahují také vysoké množství papainu.
Jogurt
Mléčné výrobky mohou u některých lidí způsobit zmatek, ale obecně řečeno, jogurt je skvělý na uklidnění nervózního nebo rozrušeného žaludku.
Klíčem je vybrat si zcela přírodní, neslazené odrůdy – jako je plnotučný řecký jogurt, který obsahuje živé nebo aktivní kultury.
Tyto mohou obnovit rovnováhu dobrých bakterií ve vašem trávicím traktu. To je důležité, protože vaše střeva jsou základním kamenem vašeho imunitního systému a obsahují 70 % buněk, které vaše tělo používá k boji s patogeny a prevenci infekcí.
Zdravé bakterie, jako jsou probiotika obsažená v přírodním jogurtu, jsou první linií obrany vašeho žaludku.
Kaše
Před velkou akcí je snadné cítit se nevolno, ale miska obyčejného ovsa dokáže skvěle uklidnit váš žaludek – navíc vám to půjde opravdu snadno dolů.
Je to proto, že má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která je dobrá pro trávení a vaše střeva.
Oves má také nízký glykemický index, takže obsahuje sacharidy, které poskytují dostatek energie s pomalým uvolňováním, což je ideální palivo, které byste měli mít na palubě, pokud vynakládáte trvalé úsilí, ať už je to závod, sportovní nebo dokonce dlouhou tréninkovou jízdu.
Zkuste navrch posypat trochu skořice – nejenže to přidá na chuti, ale může to pomoci uvolnit vítr.
Kokosová voda
Ať už je žaludeční nevolnost způsobena infekcí, potravinovou alergií nebo nervy, společným faktorem je zanícená žaludeční výstelka.
Když k tomu dojde, vaše střeva se snaží absorbovat vodu a také energii a živiny z potravy. Když k tomu dojde, zkuste popíjet kokosovou vodu – přírodní tekutinu v čerstvém kokosu.
Je bohatý na třísloviny – ty mají antibakteriální vlastnosti, které mohou snížit zánět – plus kyselinu laurovou, která má antimikrobiální vlastnosti, které jsou skvělé pro zdraví střev.
Tip: Stejně jako milujete kávu před jízdou, pokud se bojíte břišních potíží, pak ji zahněte nebo zvolte bezkofeinovou.
Kofein je známý tím, že spouští zánět žaludeční sliznice.
