Přikrývky jsou skvělé, ale nasedání je složité. Vyzbrojte se tedy tímto množstvím, abyste udrželi čenichy na uzdě
Výživa je pro cyklisty důležitá po celý rok, ale u nás, cyklistů, kteří bývají o něco náchylnější k nemocem, může být správná strava rozdílem mezi příjemně strávenými hodinami v sedle a tím, že budeme trčet doma s čmucháním.
Nyní netvrdíme, že dieta může zastavit šíření COVID-19 – nejnovější informace o této situaci naleznete v oficiálních radách – ale dobrý imunitní systém a zdravý životní styl mohou vytvořit obranné mechanismy, které zvyšují pravděpodobnost mnohem méně pravděpodobné, že se nakazíte sezónními viry.
S ohledem na to je zde pět potravin, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém, udržet vás zdraví a letos jezdit na koni – ať už venku nebo na turbotrenažéru.
Potraviny pro posílení imunitního systému
Vitamín C
Vaše tělo si nedokáže tuto zásadní živinu ukládat, což znamená, že ji musíte neustále doplňovat: 1 000 mg denně se považuje za dostačující k udržení nachlazení.
Užívejte jej ve formě doplňku jako prášek, pilulku nebo šumivou tabletu. Jinak snězte denně pár středně velkých pomerančů, abyste se napravili, nebo se ujistěte, že váš talíř je zaneprázdněn brokolicí, červenou paprikou nebo kapustou.
Echinacea
Tento bylinný přípravek se po staletí používá v boji proti nachlazení a chřipce posílením imunitního systému. Ve skutečnosti některé studie ukázaly, že může snížit účinky infekce až o 30 %.
Odborníci naznačují, že optimální přínos bude mít užívání mezi 500-1 000 mg, užívané jako tinktura rozpuštěná ve vodě nebo spolknutá ve formě tablet.
Zinek
Nejnovější výzkum odhaluje, že užívání doplňku zinku může pomoci předcházet nachlazení a – pokud je užíváno v raných fázích nachlazení – pomáhá zmírnit infekce horních úložišť.
Denní doporučený příjem je 11 mg denně, a přestože se dodává jako doplněk v různých formách (včetně gelů, tablet a sirupů), jídlo, jako je Popeyeovo oblíbené – špenát – je plné věcí.
Ženšen
Tento kořen se již dlouho používá v čínské medicíně k posílení mužnosti. Nemůžeme o tom tvrdit žádná, ehm, pevná tvrzení, ale Národní institut zdraví v USA tvrdí, že existují „slibné důkazy“, které naznačují, že snižuje riziko nachlazení a chřipky stimulací imunitního systému.
Lze užívat jako tinkturu, čaj nebo v kapslích obvykle 500 mg ke konzumaci denně.
Česnek
Stejně jako ženšen se zdá, že česnek pomáhá v boji proti nachlazení a chřipce tím, že posiluje schopnost těla bránit se.
Vaření této lahodné, ale štiplavé kořenové zeleniny může zničit její léčivé sloučeniny a enzymy, takže je nejúčinnější, když se jí syrová: buď drcená, nebo nakrájená na kostičky.
Spolkněte to ve formě tablet nebo kapslí bez zápachu, aby se vám lidé vyhýbali!
