Ať vám vrzají kola, brzdy potřebují vyladit nebo vám vrzají kolena, náš vlastní cyklistický guru Pav Bryan vás povede správně
Pav Bryan je profesionální trenér britské cyklistiky 3. úrovně na silnici a časovce s více než desetiletými zkušenostmi v mentorování všech od začátečníků po profesionály. Objevte více o jeho službách na pavbryan.com a sledujte ho na Twitteru @pavbryan, kde získáte další moudrost týkající se cyklistiky.
Ahoj Pave, dal jsem se na 100 mil, ale nejvíc, co jsem kdy ujel, je 40 mil. Jak se ujistím, že zvládnu tu vzdálenost navíc? Ben Vincent, e-mailem
V závislosti na tom, kolik času máte, budete potřebovat zlepšit své úsilí prostřednictvím školení. Náhlý skok ze 40 mil na 100 se může ukázat jako příliš. Pokud je teď vaším stropem 40 mil, za cíl uběhněte 50 mil příští týden a pak se tam vydejte a udělejte 60. Pak si vezměte jednodušší týden, kdy se vrátíte na 40, než znovu dosáhnete větších vzdáleností – řekněme 60-70 mil. Není to jen případ navyšování najetých kilometrů, musíte zapracovat čas na zotavení, jinak budete bojovat. Zaměřte se na ujet 100 mil za dva týdny před samotným sportem a poté, jak se budete připravovat na akci, zužujte své jízdy na kratší vzdálenosti po dobu 10 dnů, aby se vaše tělo zotavilo. Všechna ta dřina by se měla ve velký den pěkně sejít. Dejte mi vědět, jak jste na tom, a hodně štěstí!
Jak mohu nejlépe zlepšit svou kadenci na 90-100 ot./min? Snažím se, ale bolí to! Jamie Berry, přes Facebook
Vždy doporučuji, abyste se v určitém okamžiku ročního tréninkového plánu zaměřili na zvýšení rychlosti nohou, abyste zlepšili flexibilitu a neuromuskulární kondici. Skvělým cvičením, jak to změřit, jsou spin-upy. Začněte na 60 otáčkách za minutu (pro zjištění otáček počítejte, kolikrát se jedna noha otočí v pedálu během 60 sekund) a zvyšujte otáčky o 10 každou minutu tak dlouho, jak jen můžete. Když se cítíte nepohodlně, trochu snižte tempo a držte tuto kadenci 1-2 minuty. Během čtyřtýdenního období zaměřte svůj trénink na zlepšení rychlosti nohou a na konci toto cvičení zopakujte, abyste viděli, jaké výsledky trénink přinesl. Čím větší odpor zavedete, tím více stresu zavedete, což přispívá k únavě, takže při snaze o vyšší kadenci pracujte na nižší převody.
Přemýšlím o investici do monitoru srdečního tepu. Měl bych a jak bych z toho dostal to nejlepší? Martin Keys, e-mailem
Snímače srdečního tepu jsou skvělé pro měření maximálního srdečního tepu (MHR), který můžete zjistit tříminutovým výstupem do kopce – pokud jste dostatečně fit! – nošení monitoru. Tepová frekvence dosažená na vrcholu tohoto tříminutového úsilí je spravedlivým měřítkem vašeho MHR. Odtud si můžete vypracovat své tréninkové zóny. Je jich šest, od zóny 1, kde je vaše srdeční frekvence 40–35 % vaší MHR, po zónu 6, kde je méně než 6 %. Tyto zóny lze použít k efektivní struktuře vašeho tréninku. Vyplatí se také pořídit si jeden, který vám umožní zjistit vaši funkční prahovou tepovou frekvenci (maximální hodnotu, kterou můžete trénovat po dobu jedné hodiny), protože vám umožní lépe se pohybovat na větší vzdálenosti, nikoli jen na krátké dávky. Takže ano, Martine, investuj, kamaráde – pomůže ti to změnit tvé ježdění!
