Zima nemusí znamenat pokles formy, říká legenda olympijské dráhy Sir Chris Hoy
Národ byl konečně sevřen zimním ledovým sevřením a než se nadějete, blíží se nejkratší den. Pěkné podmínky pro jízdu může být brzy těžké najít, a to i přes slunečné období pozdní doby.
Pro některé to poskytuje dokonalou výmluvu, aby zavěsili kola a zastrčili si pohodlné jídlo (je dobré mít mimo sezónu, ne? Je to profík…), zatímco pro jiné to signalizuje začátek zimy „základní míle“, kde se může zmocnit nuda a kondice může stagnovat.
Ať se na to podíváte z jakéhokoli úhlu, pro vaši formu to nevypadá dobře, ale podle Sira Chrise Hoye to tak být nemusí.
‘Zima může být skvělý čas na rozvoj vaší špičkové rychlosti a výkonu,‘říká.
'Intervalový trénink ve sprintu je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout a opravdu se hodí do zimních podmínek – nemusíte trávit hodiny na kole, nastartuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií a je vysoce- intenzitu, abyste zůstali v teple.'
Intervaly sprintů zahrnují krátké, intenzivní výbuchy aktivity proložené obdobími zotavení a lze je dokončit na silnici nebo v turbu.
Dr. Rob Child, hlavní vědecký ředitel na scienceinsport.com, nastiňuje základní strategii pro cesty. „Začít téměř z klidu a zrychlit až do úplného sprintu je skvělý způsob, jak si zpočátku svaly připravit,“říká.
‘Potom je užitečné pracovat na nějakém středním zrychlení, například jet rychlostí 30 km/h a tlačit až na 50 km/h.‘
Měřiče výkonu
Pro další "Obrázek" />
Pro práci s rychlostí a silou je klíčová specifičnost, takže trénink na cestách, kde využijete plody své práce, je moudrým krokem, i když turbotrénink má své místo.
„Pokud jde o praktický trénink, turbodmychadla jsou skvělá pro vytvoření specifické struktury tréninku,“říká Hoy.
‘Mají pro vás odpor, abyste vytvořili ten silový prvek – potřebujete mít sílu i rychlost, abyste skutečně vyvinuli sílu.
'Navíc se nemusíte bát počasí nebo pádu z kola kvůli únavě, což vám bude hrozit, pokud budete dělat intervaly správně.‘
Krátké překročení maximálního udržitelného limitu si vybírá svou daň na vašem těle, takže Hoy zdůrazňuje opatrnost, pokud jde o objem tréninku a načasování těchto tréninků.
Kvalita ne kvantita
„Vždycky jsem zjišťoval, že kvalita výrazně převažuje nad kvantitou, pokud jde o práci ve sprintu a rychlosti. Nechoďte ven a nezkoušejte udělat 10-12 sprintů, udělejte 4-5, ale úplně je vydržte.
'Stejně tak je dělejte na začátku tréninkového bloku, jsou neurologicky náročné, takže je nebudete moci dělat správně, pokud jste unavení, zatímco byste přesto mohli absolvovat čtyřhodinovou jízdu po silnici, byli unavení.'
Je také důležité nepřehlížet svůj jídelníček. Protože budete své tělo zatěžovat, nutriční podpora je klíčová.
‘Je nezbytné zahájit proces obnovy co nejdříve po sezení,‘říká Child.
Přestože věda o této oblasti není konkrétní, obecně se má za to, že až 30 minut po cvičení je nutričním „okénkem“, kdy vaše tělo skutečně účinně absorbuje všechny živiny, které mu poskytnete.
'Věci jako naše doplňky Rego jsou skvělé, okamžitě vám poskytnou mix sacharidů a bílkovin, ale také bych na to navázal vyváženým jídlem – spoustou masa, zeleniny a škrobových sacharidů,“říká.
Sacharidy doplní svalový glykogen, který jste použili při práci s vysokou intenzitou, zatímco bílkoviny pomáhají podporovat adaptaci stimulovanou cvičením, ať už je to nervosvalové nebo fyzické.
Přísloví může znít: ‚změna je stejně dobrá jako přestávka‘, ale když budete přes zimu pracovat na rychlosti a výkonu, zajistíte, že změna bude mnohem, mnohem lepší.
