Vyrazit na silnici v nejhorším zimním počasí je docela nepříjemné i pro ty nejotrlejší cyklisty. Když napadne sníh a led, nastavte kolo pro použití v interiéru na sadě válečků. Různé modely kol budou fungovat na kolečkách, ale můžete se také rozhodnout pro vnitřní cyklostroj, pokud chcete, který má více programů, které můžete využít. Pocit větru nelze nikdy skutečně napodobit uvnitř, ale odpor, který nabízejí válce nebo turbo trenažéry, dělá dobrou práci, aby vaše nohy fungovaly podobně jako při venkovním tréninku.
Nesnažte se jen tak trpět
Při tréninku uvnitř může být až příliš snadné najít přirozený rytmus a držet se ho na konci hodiny. To může zlepšit vaše nohy, ale nebude to pro vás skutečné tréninkové cvičení, které vám pomůže, jakmile se vrátíte na silnici nebo začnete závodit. Přerušte své tréninky tím, že požádáte své tělo, aby pracovalo různými rychlostmi. Chvíli silně zatlačte na vyšší rychlostní stupeň a ustupte, dopřejte si čas na zotavení a přitom nechte kolo točit.
Práce na kopcích
Jednou z nevýhod jízdy v interiéru je, že jste neustále na jedné úrovni. Kolo však můžete naklonit proti jeho válečkům a cítit skutečný sklon. Zvýšený valivý odpor způsobí, že vaše nohy budou mít pocit, jako by tvrději pracovaly, tlačí vás do kopce, ale také musíte dostat horní část těla do závodní polohy a držet sklopená řídítka obvyklým způsobem. S nakloněným kolem se postaráte o to, aby vaše horní část těla a jádro zacvičily také ve stylu stoupání.
Pracujte na své aerobní síle
Měřítko maximálního objemu kyslíku, který může cyklista spotřebovat, se nazývá VO2 a je možné si ho zvýšit doma na nastaveném sálovém kole. Vybudujte si aerobní sílu pomocí série 45minutových tréninků, které začínají alespoň 15 minutovým zahřátím. Poté přepínejte mezi pěti dávkami vysoké intenzity, po nichž následují doby odpočinku. Počítejte se čtyřmi minutami při vysoké intenzitě, po nichž následují jen dvě s nižší intenzitou. Po sadě pěti od každého se ujistěte, že máte několik minut na úplné zahřátí. Vaše VO2 se rychle zvýší, pokud budete schopni zabudovat tuto rutinu do svého obvyklého cyklistického režimu.
Alternativní možnosti vnitřního tréninku najdete na www.nordictrack.co.uk
