Ať už jste hluboce v intenzivním tréninku nebo se jen snažíte podpořit dny regenerace, tyto proteinové prášky vás posílí k vašim cílům
Jako cyklisté vždy hledáme cokoli, co nám dá náskok v sedle. Abyste dosáhli toho nejlepšího, musíte svému tělu poskytnout zdroje, které potřebuje k obnově a opravě po vyčerpávající jízdě.
Tady přichází na řadu bílkoviny. Tato látka je základním stavebním kamenem, kterého vaše tělo potřebuje dostatek, aby dosáhlo nejlepších výsledků veškeré vaší tvrdé práce – není to jen pro vzpěrače, jak by si někteří mohli myslet.
Můžete zvýšit příjem bílkovin pomocí stravy, ale když potřebujete palivo po jízdě, proteinový nápoj je snadno tím nejpohodlnějším způsobem, jak dát tělu to, po čem touží.
Vědět, co hledat v proteinovém prášku a které nabízejí nejlepší poměr ceny a kvality, může být složité, koneckonců je to velmi přeplněný trh, takže jsme dali dohromady vše, co potřebujete vědět, a také průvodce k nejlepším práškům, které lze zakoupit níže.
Jak koupit ten nejlepší proteinový prášek pro vás
Jaké druhy proteinového prášku existují – a jaké jsou rozdíly?
Dva nejběžnější typy proteinového prášku jsou kasein a syrovátka. Kasein je tělem absorbován relativně pomalu; díky čemuž je ideální pro konzumaci těsně před spaním, protože vaše tělo se během spánku opraví a obnoví a vy se probudíte připraveni na tu brzkou ranní jízdu.
Syrovátkový protein se na druhou stranu vstřebává rychlejším tempem v těle - takže budete muset konzumovat syrovátkové proteinové nápoje, jakmile se dostanete ze sedla.
Syrovátkový protein se obvykle vyskytuje ve třech formách: izolovaný, koncentrát a hydrolyzovaný. Nejvyšší obsah bílkovin najdete v izolované syrovátce a také nižší obsah sacharidů a tuků než v koncentrované syrovátce. Hydrolyzovaná syrovátka je snadněji stravitelná, ale je obvykle nejdražším typem práškové syrovátky kvůli jejímu nákladnému výrobnímu procesu.
Přiměje proteinový prášek přibrat?
Přibrat pár kilo navíc je noční můrou pro mnoho cyklistů, kteří dosahují vyšší rychlosti a osobních rekordů, ale konzumace proteinového prášku nemusí nutně vést k tomu, že přiberete.
Ve skutečnosti výzkum ukázal, že přidání dalších bílkovin do vaší stravy může ve skutečnosti snížit vaši váhu, protože snižuje vaši chuť k jídlu kvůli pocitu plnosti, který vytváří.
Většina proteinových prášků má také nízký obsah kalorií a sacharidů, ale samozřejmě se vyhýbejte práškům na zvýšení hmotnosti, pokud nechcete zvětšovat objem.
Na jaké ingredience bych si měl dát pozor?
Nejprve zkontrolujte hladinu bílkovin na porci. Mezi 20–30 g je standard, cokoliv méně a nebudete mít plné výhody proteinového doplňku stravy.
Dále zkontrolujte sacharidy, cukr a celkový počet kalorií. Ideální úroveň těchto maker bude záviset na vašich osobních cílech, ale pokud se snažíte zhubnout nebo vybudovat extra svaly, abyste mohli šlapat intenzivněji, nebudete chtít prášek plný kalorií.
Některé značky se budou hrdě chlubit přidanými vitamíny a nutričními bonusy, ale obvykle tyto prášky obsahují tak malé dávky, že účinek je zanedbatelný, navíc byste měli tyto důležité živiny přijímat ze stravy, nikoli z proteinového koktejlu.
Prášky, které obsahují kreatin, který zvyšuje výkon při vysoce intenzivním cvičení, L-karnitin, který pomáhá tělu spalovat tuky během cvičení, a samozřejmě spousta proteinových prášků bude obsahovat starý dobrý kofein, který vám poskytne dostatek energie na šlapání do strmých kopců.
Nejlepší proteinové prášky ke koupi
1. Optimální výživa Gold Standard Whey Protein: Jednoduše to nejlepší
Pokud chcete proteinový prášek, který skutečně odpovídá svému názvu, pak nehledejte nic jiného než proteinový prášek Optimum Nutrition Gold Standard. Tento oblíbený doplněk nabízí 24 g rychle vstřebatelných bílkovin v každé 31g porci. S velmi malým množstvím cukru (1 g), tuku (1 g) a sacharidů (3 g) na porci je to skutečně standard, podle kterého by se měly měřit ostatní proteinové prášky.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Špičkový proteinový prášek za méně než 15 GBP
Proteinový prášek může být drahý, ale Bulk Powders Pure Whey Protein je spolehlivě levná volba. Existuje široká škála příchutí – přikláníme se k čokoládové mátě – a prášek obsahuje 82 % bílkovin, což je velmi vysoké množství na produkt ze syrovátkového koncentrátu.
Dokonalá volba pro ty, kteří chtějí po jízdě vyzkoušet protein, aniž by to zruinovalo.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Nejlepší prémiový prášek
Rozhodně to není nejlevnější varianta, ale THE Whey je kvalitní produkt, pokud máte rozpočet. Tento prášek, vytvořený pouze z těch nejlepších ingrediencí, nabízí 26 g bílkovin na 32g porci, které jsou dodávány do vašeho těla prostřednictvím „perliček“, které pomalu uvolňují BCAA pro budování svalů.
Všechno jsou to velmi technologicky vyspělé věci, naštěstí i když chuť prášku odpovídá jeho nutričním hodnotám.
Kup teď od MyProtein za 36£
4. SiS REGO Rapid Recovery: Nejlepší proteinový prášek pro rychlé zotavení
Pokud po dlouhé jízdě potřebujete něco na doplnění vyčerpaných zásob glykogenu a také elektrolytů a minerálů, které se ztrácejí pocením, v krocích prášek Rapid Recovery od SiS REGO. Tento prášek, který obsahuje 20 g bílkovin a 22 g sacharidů, není určen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale pro ty, kteří se potřebují rychle zotavit po náročném sezení na dvou kolech.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Nejlepší veganský proteinový prášek
Pokud vyznáváte veganský životní styl, může být obtížné získat do vaší stravy extra bílkoviny, přičemž potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso a vejce, jsou mimo rovnici. Naštěstí The Protein Works vyrobili tento veganský prášek, který obsahuje 24 g bílkovin na porci.
Protein pochází ze sóji, konopí a fazolí a je naplněn 20 různými vitamíny a minerály.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Nejlepší výběr pro protein na bázi kaseinu
Sesterský produkt našeho prvního výběru výše, tento prášek má všechny výhody Gold Standard Whey, ale jeho 24 g bílkovin na porci pochází z prémiového micelárního kaseinu. Tento prášek je ideální konzumovat těsně před spaním, protože jeho přínosy se do vašeho těla dostávají pomalu v průběhu času.
Kupte nyní od Optimum Nutrition za £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Perfektní proteinový prášek pro letní den
Pokud po namáhavé a upocené jízdě v letních vedrech to poslední, co chcete, je hustý proteinový koktejl, ale přesto chcete nutriční výhody, MyProtein má odpověď. Clear Whey Isolate obsahuje 20 g bílkovin na porci a vytváří řidší nápoj, který se velmi dobře snáší.
I když jsou nabízené příchutě téměř chorobně sladké, pozoruhodně obsahuje pouze 0,2 g cukru na porci.
Koupit nyní od MyProtein | 21,99 £ za 500 g
