Bolesti po jízdě? Zde je několik chutných rad, jak jíst k přežvýkání
Existuje mnoho teorií o tom, proč vás po dlouhé jízdě bolí svaly, ale nejpravděpodobnějším viníkem je kombinace poškození svalů a pojivové tkáně spolu se zánětem. Pokud nemáte chuť na ledovou koupel a dali jste svému osobnímu masérovi odpoledne volno, můžete pomoci minimalizovat bolesti po jízdě svou dietou. Zde je návod, jak…
1. Jezte více ovoce a zeleniny
Všichni víme všechno o tom, jak dostat svých pět denně, ale pokud trávíte dlouhé hodiny v sedle, tak osm až 12 porcí ovoce/zeleniny denně. Nekonečné výzkumy podporují myšlenku, že strava bohatá na obojí je nejen lepší pro vaše celkové zdraví, ale také snižuje záněty v těle.
2. Jezte méně zpracovaných potravin
Muži, kteří nosí schránky, také dokázali, že strava bohatá na rafinované, zpracované sacharidy zánět zhorší. Vyhýbejte se proto produktům vyrobeným z rafinovaných obilovin. Jedná se o zrna, z nichž byly odstraněny vláknité a výživné části – jako je bílá mouka, která se vyrábí z rafinované pšenice. Omezte tedy výrobky z bílé mouky. A ano, to znamená koblihy!
3. Rychlý! Dejte si trochu bílkovin
Téměř jakmile sesednete z kola po dlouhém zápřahu (cokoli delšího než 90 minut, v podstatě), okamžitě do svého systému dostaňte 30 g bílkovin – to urychlí regeneraci svalů. Pokud vám nejde do žaludku představa kuřecích prsou nebo pár vajec vařených natvrdo (obě obsahují přibližně správné množství bílkovin), sáhněte po předem připraveném koktejlu.
4. Buďte pikantní, jděte do tropů
Existují potraviny, které obsahují živiny zmírňující zánět v dostatečně vysokém množství, aby si je zasloužily zvláštní zmínku. Patří mezi ně kurkuma, která v těle působí tak, že pomáhá vypnout NF-kappa B, proteinový komplex, který spouští proces zánětu. Ananas mezitím obsahuje bromelain a česnek obsahuje sloučeniny síry, které obě působí jako druh přírodního ibuprofenu.
5. Zahoďte pár doplňků
Studie prokázaly, že aminokyseliny, jako je L-glutamin a L-arginin, mohou urychlit proces regenerace po cvičení, takže si pár dejte před a po jízdě (ačkoli se samozřejmě držte doporučeného dávkování). Doporučujeme Precision Engineered L-glutamine Tablets (14,99 GBP za 500 mg) a kapsle Precision Engineered L-arginine (6,99 GBP za 500 mg) – obojí skladem hollandandbarrett.com.
