Výživová rada: 5 stravovacích tipů po jízdě

Obsah:

Výživová rada: 5 stravovacích tipů po jízdě
Výživová rada: 5 stravovacích tipů po jízdě

Video: Výživová rada: 5 stravovacích tipů po jízdě

Video: Výživová rada: 5 stravovacích tipů po jízdě
Video: 10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ 2024, Březen
Anonim

Nepřemýšlivé nápady, jak se dobře najíst, když jste příliš zběhlí na to, abyste udělali Jamie Oliver

Když profesionálové slezou z kola, týmový šéfkuchař jim podá talíř s jídlem, které bylo připraveno s vědeckou přesností, aby pomohlo jejich zotavení.

Pro nás ostatní je to častěji případ, kdy prostě popadneme první věc, kterou vidíme v lednici.

To samozřejmě může zvrátit spoustu dobré práce odvedené v sedle, zvláště pokud si dáte něco nacpaného kaloriemi, ale velmi málo živinami.

Zde je návod, jak to udělat správně…

1 Udržujte si aktuální informace

Pokroky ve vědě o výživě se neustále objevují, takže sledujte nejnovější poznatky. Pokud čtete Cyklistu pravidelně, budete vědět, že na našich stránkách je vždy spousta novinek o jídle. Studie, která vyšla v době psaní tohoto článku, například potvrdila, že červená řepa je skvělá pro regeneraci svalů.

2 Keep it simple

Nekomplikujte jídlo po jízdě. Méně ingrediencí znamená méně času stráveného nakupováním a vařením a navíc menší pravděpodobnost, že si po něm budete mít podrážděné břicho. Jednoduché, čisté celé potraviny jsou snadněji stravitelné.

3 Udržujte to přirozené

Vaše strava bude zdravější, pokud bude postavena na celých potravinách, nikoli na zpracovaných. Pokrmy jsou často plné cukru, soli a chemikálií, které zvýrazňují chuť, barvu nebo trvanlivost. Přečtěte si štítky na plechovkách a balíčcích, abyste zjistili, kolik toho je ve většině – brzy vás to odradí!

4 Mějte to po ruce

Připravte si své žvýkačky předem, aby pro vás byly po jízdě k dispozici. Sladké brambory uvařte, aby se daly rychle ohřát v mikrovlnné troubě. Kuřecí prsa nebo tofu předem ugrilujte a uložte v Tupperware do lednice. Ditto čerstvě připravené saláty. Investujte také do rýžovaru s programovatelným časovačem a po pěti hodinách jízdy na vás bude čekat teplá rýže.

5 Udržujte to chutné

Jídla po jízdě musí být super zdravá, ale nikdy nudná. Uvařte rýži v kokosové vodě nebo kuřecí/zeleninový vývar pro větší říz. Nastrouhejte parmazán na saláty nebo je pokapejte balzamikovým octem, abyste přidali záblesk chuti. Mletí černý pepř; posypání plátky jarní cibulky nebo nasekaným koriandrem; přidání kapky olivového oleje; nebo vymačkání půl limetky přes jídlo jsou zdravé způsoby, jak zvýšit faktor yum. V ideálním případě by váš talíř po jízdě měl obsahovat salát, škroby jako řepa nebo rýže a libové bílkoviny, jako je tofu nebo kuře bez kůže.

Doporučuje: