Experimentujte s jógou a zjistěte, jak mohou její výhody dobře využít cyklisté
Včerejší otužilci cyklistiky by se myšlence použití jógy ke zlepšení výkonu posmívali, ale vzhledem k tomu, že vyhlídka na to, že zůstaneme doma v izolaci, velmi brzy, bychom měli používat všechny způsoby, jak se udržet v kondici na kole zatímco ve skutečnosti nejezdím venku.
Jistě, můžete jezdit na turbo trenažéru, dokud se krávy nevrátí domů, a i když budete po těchto cvičeních určitě super fit, je pravděpodobné, že budete chtít přizpůsobit svůj trénink a experimentovat s několika různými cviky udrží tě v nejlepší formě.
Můžete se rozhodnout pro trochu tréninku s vlastní vahou těla a posilování nohou pro zlepšení výbušnosti a síly, ale možná budete chtít zavést i trochu jógy, abyste zvýšili tolik potřebnou sílu a flexibilitu jádra.
Jak jóga funguje?
Vystupuje se obvykle soukromě pro zkušené, nebo ve studiu s instruktorem a lekcí, která obvykle trvá od 45 minut do hodiny.
Dokonalé, pokud chcete dobře využít přestávky na oběd. Měli jsme to štěstí, že jsme dostali individuální sezení s naším krásným instruktorem Nikitou Akilapou. Vzhledem k mnoha úrovním obtížnosti je klíčové, abyste byli o svých schopnostech upřímní. Nepředpokládejte, že je to snadné – není!
Proč je jóga zvláště užitečná pro silniční cyklisty?
„Jóga může skutečně pomoci zmírnit fyzické nevolnosti, které s sebou cyklistika přináší – od napjatých hamstringů, lýtek a stehen až po nepohodlí v dolní části zad a bolesti ramen,“řekl nám Nikita. Nejen, že pomáhá opravit bolestivá místa, ale také chrání vaše tělo tím, že je silnější.
„Pomáhá mobilizovat klouby a posilovat svaly kolem kloubů, aby byly klouby v bezpečí,“dodal Nikita. Pro mladé cyklisty, kteří chtějí brát cyklistiku vážněji, je to skvělý způsob, jak zlepšit svou formu na kole. Pro zkušené jezdce to může odčinit škodu způsobenou roky tvrdého ježdění a bolest, která až příliš často vede.
Jaké jsou další výhody?
Velkým aspektem jógy je ovládání dýchání, takže z každého dechu vytěžíte více. Efektivnějším dýcháním zlepšíte schopnost svého těla přenášet kyslík do svalů. Pro mnohé je jóga také formou meditace a může vám skutečně pomoci uvolnit tělo a zbavit se stresu. V tomto smyslu to není nepodobné cyklistice, což znamená, že svůj zen najdete v sedle i mimo něj.
Jaké to vlastně je?
Prvních 10 minut jsme pracovali na dýchání a přizpůsobovali své plíce na lekci, která nás čeká. „Tyto dýchací praktiky vám pomohou zapojit váš parasympatický nervový systém, což vám pomůže udržet klid, ale také pomůže nakrmit svaly,“řekl nám Nikita.
Jakmile jsme se náležitě uvolnili, začali jsme provádět několik pohybů. Po zhlédnutí snadno pochopitelného dema Nikity nás přiměla dělat věci jako ‚The Warrior‘a ‚Downward Dog‘. Zapojení našeho jádra bylo základem pro sezení, od provedení prkna až po balancování na našich sedacích kostech, a poté jste jistě cítili pálení.
Asi po 20 minutách bylo jasné, že i když může být jóga pomalá a ladná (když se dělá správně), je to opravdové cvičení a my jsme se z našeho úsilí brzy zapotili. To, co se zprvu zdálo jako prostý počet strečinků, se ukázalo jako porážka pro celé tělo. A jako všechny náročné tréninky na motorce byly opravdu očistné.
Na konci jsme leželi na zádech, zhluboka dýchali, kontrolovali své výdechy podle pokynů, oči zavřené v meditativním stavu. Když jsme skončili, cesta domů byla potěšením, naše končetiny byly uvolněné a bolavá záda v klidu.
Tři pohyby jógy na cvičení doma
Kočka/kráva
Postavte se na všechny čtyři a ujistěte se, že máte kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny. Nyní zasuňte prsty pod nohy, abyste se více ohnuli, zatlačte záda a obličej ke stropu, břicho tlačte k podlaze a přitom se nadechujte, abyste vypadali jako protahující se kočka.
Při výdechu to otočte a zatlačte žaludek dovnitř, čímž se záda zakřiví nahoru, takže budete vypadat jako kráva povalující se na poli. To zapojí vaši páteř a zvýší flexibilitu vašich zad bez rizika zranění.
Vylepšená kočka/kráva
Zaujměte výchozí pozici kočka/kráva, natáhněte levou paži před sebe a pravou nohu natáhněte za sebou, abyste balancovali na ostatních dvou končetinách.
Potom pomalu ohněte koleno pravé nohy tak, jak to děláte, a držte nohu levou rukou. Vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Je to těžké, ale pomůže vám to posílit vaše jádro a zároveň zapojit vaše čtyřkolky. Vitální svalové skupiny pro cyklistu.
Přehnutí vpřed
Postavte se rovně a zatáhněte břicho, než se pomalu sehnete. Udržujte nohy rovně a ruce dejte dolů, abyste si drželi lýtka.
Skloňte se co nejníže, pak držte pozici po dobu 30 sekund, než se pomalu zvednete. To otestuje vaši flexibilitu, protažení hamstringů a spodní části zad. Při snižování se zhluboka a pomalu nadechněte.
Zjistěte více o workshopech „jógy pro cyklisty“Nikity Akilapy na yogawithnikita.com
Jak jinak mohu cvičit jógu z domova?
Přestože nováčci nejlépe hledají kvalifikovaného instruktora, který je naučí základy, lekce jógy jsou přístupné online z pohodlí vašeho domova.
Na YouTube jsou ve skutečnosti tisíce videí, která vyučují lekce všech úrovní, a dokonce i několik videí přizpůsobených speciálně pro jógu pro cyklisty.
Pro začátek můžete zkusit sledovat toto 25minutové video níže:
