Ztráta výkonu, když trávíte hodiny na kole, může být důsledkem přetrénování, nebo to může být něco jiného…
Pravděpodobně jde o přetrénování, ale existují i jiné potenciální důvody a k těm se dostaneme. Nejprve se musíme podívat na příznaky, které mohou zahrnovat otravnou únavu, nedostatek motivace, četné infekce horních cest dýchacích, zranění, která se nehojí, podrážděnost, ztrátu chuti k jídlu, dramatický úbytek nebo nárůst hmotnosti, změny osobnosti a chudé nebo přerušované spát.
Přetrénování je obvykle spíše případem „přežírání“. Takže zatímco intenzita, objem a regenerace hrají roli, váš trénink nemusí být tím hlavním problémem. Když jde o trénink, je téměř jistě na vině intenzita – intenzita má mnohem hlubší účinek na únavu než objem a většina lidí jezdí příliš tvrdě, příliš často.
V ideálním případě by 90 % tréninku mělo být jednodušších, než si myslíte, že by mělo být, a 10 % by mělo být těžších, než většina lidí dělá ve svém nejtěžším tréninku.
Náš moderní svět je redukcionistickým místem. Máme tendenci dávat vše do krabic a zapomínat, že to, co děláme v jedné oblasti, ovlivňuje všechny ostatní oblasti. Takže pokud máte v práci těžké časy, ovlivní to váš trénink. Stejně tak, pokud je pro vás uzamčení těžké nebo si váš partner stěžuje na množství času, který strávíte na kole.
Stres je stres a všichni máme limit, kolik dokážeme absorbovat. Jakkoli lidé rádi věří, že trénink je uvolněním stresu, jiný než trénink s velmi nízkou intenzitou je významným stresorem. Musíte také vzít v úvahu skutečnost, že vám může být špatně.
Ilustrace: Jasné jako bláto
Kolik tréninku musíte udělat, abyste byli vystaveni riziku přetrénování, nelze kvantifikovat. Záleží na tom, kolik tréninku dokážete vstřebat a s jakým dalším stresem se potýkáte. A kondice vás nutně neochrání před přetrénováním. Všichni jsme slyšeli to staré o tom, že to není snazší, jen jedete rychleji při stejné bolesti.
Fyziologicky se každý systém ve vašem těle unaví do té míry, že přestane správně fungovat. Pokud jde o výkon, váš centrální nervový systém snižuje úroveň toho, co vám umožní chránit tyto systémy před hrozbou, kterou vnímá.
Na té nejzákladnější úrovni jste navrženi tak, abyste přežili za každou cenu, bez ohledu na to, co vaše vědomá mysl chce dělat.
Naše vědomá mysl je naším největším přítelem, pokud jde o to, abychom se stali tím, čím jsme, ale je také naším nejhorším nepřítelem, protože silná motivace nám může umožnit posunout se trochu za hranice našeho ochranného mechanismu.
Příznaky přetrénování jsou naše těla křičící ‚Stop!‘Když neposloucháme, riskujeme značné poškození charakteru chronického únavového syndromu.
Řešením je relativní odpočinek. To neznamená, že musíte přestat trénovat, ale spíše jej výrazně omezit, aby tělo a nervový systém mohly absorbovat práci, kterou jste udělali. Upřednostněte také aspekty životního stylu, které budou mít pozitivní vliv, jako je spánek, nenáročná aktivita, jako je chůze, výživa – pro většinu cyklistů to znamená více bílkovin, více tuku, mnohem méně cukru – a meditace.
Ztratíte kondici? Dost možná. Ale výkon je vždy vyvážením ‚kondice‘a ‚svěžesti‘. Nezáleží na tom, jak jste ‚fit‘, pokud jste vyčerpaní. Nejlepší výkony v den závodu jsou ti, kteří toto vyvažování zvládají nejlépe.
Klíčem, jak se vyhnout této pasti, je dobrá rovnováha mezi intenzitou, objemem a hustotou ve vašem tréninku a zároveň vzít v úvahu to, co se ve vašem životě děje. Můj nejlepší tip je najít někoho, komu důvěřujete, a požádat ho, aby vám řekl, upřímně, když začnete vykazovat známky přetrénování.
Kromě poklesu výkonu – což mnoho lidí stejně popírá – je těžké tyto věci na sobě rozpoznat. Tyto poklesy výkonu jsou často zřejmé, až když je příliš pozdě.
Expert: Will Newton je bývalý triatlonista Ironman, který je nyní trenérem cyklistiky, triatlonu a vytrvalosti. Strávil osm let jako regionální ředitel British Cycling pro jihozápadní Anglii. Pro více informací navštivte limitlessfitness.com
