Vzhled na kolo a správná sada mohou hodně pomoci při řešení bolesti kolen. Zbytek je na vás
První věc, kterou je třeba vzít v úvahu, když mluvíme o bolesti kolen, je, že se musíme dívat nejen na soupravu, ale i na vás. Jste přizpůsobiví; sada je nastavitelná.
Takže zatímco sadu lze upravit okamžitě, výměna může být složitější – a problém může být ve vás.
Koleno je u cyklistů nejčastěji zraněný kloub. Pozitivní je, že jízda na kole nezahrnuje excentrické síly – ty, které vznikají při dopadu, kroucení nebo otáčení nohou při běhu – které způsobují mikropoškození tkání a mohou vést ke zranění.
Bolest kolen je nicméně běžná i mezi cyklisty. Je to proto, že provádíte četná opakování s konstantním zatížením v pevné poloze.
Vaše chodidla, kyčle a záda jsou pevně přichyceny k botám a sedlu, ale kolena ne, takže se musí vyrovnávat s ničivým stresem a zátěží.
Vybavení je důležité jako potenciální faktor přispívající k bolesti kolen (ačkoli všechny problémy související se soupravou lze vyřešit správným přizpůsobením na kolo).
Zkontrolujte polohu sedla
YouTube video player
Pokud máte sedlo příliš nízko, můžete pociťovat čelní bolest kolene, jako byste dělali hluboký dřep. Pokud je sedlo příliš vysoko, pravděpodobně budete pociťovat bolest v zadní části kolena.
Příliš daleko dopředu a zmáčknete přední část kolena; příliš daleko dozadu a natahujete zadní část kolena.
- Přečtěte si více o tom, jak najít správnou polohu sedla pro vás
- Naučte se nastavit výšku sedla
Zkontrolujte polohu zarážky
Pozice zarážky je dalším faktorem – pokud máte koleno před chodidlem, je to jako udělat opravdu dlouhý, prodloužený výpad, který stlačí čéšku.
Naše biomechanika se potřebuje přizpůsobit a ve způsobu, jakým chodíte, je stopa. Někteří z nás chodí s narovnanými patami a prsty na nohou, ale někteří lidé chodí jako kachny, s patami dovnitř a prsty ven.
To je místo, kde je plavání klíčové. Pokud chodíte jako kachna, pevná zarážka vám zabrání spadnout patu při úhozu dolů – v takovém případě se síly vyšplhají do kolena, což může způsobit napjatost v iliotibiálním pruhu, problémy s pojivem na vnější straně stehna a kolena..
Přečtěte si našeho průvodce, jak správně nasadit a upravit kopačky
Zkontrolujte délku kliky
Další věcí, kterou mnoho lidí nebere v úvahu, je délka kliky. Můžete mít kratší kliku, aniž byste ohrozili sílu a výkon, a to je něco, co i profesionálové chápou pomalu.
Na olympijských hrách v Riu v roce 2016 měl tým GB délku klik 165 mm, protože otevírá kyčle a kolena nemusí cestovat tak daleko.
Další informace o tom, jak najít správnou délku klik
Ujistěte se, že vaše boty sedí správně
Důležité jsou také boty. Cyklistika je sport, při kterém využíváte zátěž přes přední část chodidla, jako je lyžování, proto si nechte nohy posoudit. Někdy může podpora z vložek bolesti kolen úplně vyřešit.
Zjistěte, jak Body Geometry společnosti Specialized optimalizují padnutí obuvi
Protahovací a silový trénink
Pak jsou věci, které můžete udělat. Důležitý je dobrý protahovací režim a pomoci mohou pěnové válce a masáž.
Podívejte se na několik úseků nohou pro cyklisty po jízdě
Kolena někdy bolí, protože se od nich vyžaduje všechno – hodně se namáhají, pokud jste slabí nebo máte špatnou stabilitu trupu. Umíš udělat dřep na jedné noze?
Pokud ne, nebo pokud jste velmi nestabilní, pracujte na své základní síle, abyste získali větší stabilitu a ubrali část zátěže z kolen.
Prohlédněte si silové okruhy pro cyklisty
Lidé také mluví o technice šlapání – a mluví spoustu nesmyslů. Je těžké změnit něčí techniku tím, že s ním budete mluvit, ale můžete změnit prostředí, ve kterém šlape.
Problémem je vždy vaše pozice na motorce, takže musíme manipulovat s prostředím, stejně jako tenista může manipulovat se svými údery laděním výpletů na raketě.
A to všechno se vrací k tomu, že najdete někoho, kdo vás dá na pravou míru.
Pokud trpíte bolestmi kolen, pravidelně navštěvujte svého praktického lékaře nebo lépe fyzioterapeuta, který tomuto sportu rozumí. Každý by měl být schopen jezdit na kole bez bolesti.
Odborník: Phil Burt je zkušený fyzioterapeut a montér kol, který strávil 12 let jako vedoucí fyzioterapie v British Cycling a pět let jako konzultant fyzioterapeuta v týmu Sky. Zjistěte více na philburtinnovation.co.uk
