'Venku mrzne, chytíš svou smrt!' Babička říkávala, když jsi vyrazil na kole. Ale měla pravdu?
Nápověda je v názvu, řekli byste si. Rýma na nás útočí, když je nám zima, protože je zima, že? Ne tak docela.
„Existuje více než 200 virů, které mohou způsobit infekci vedoucí k nachlazení, a jsou to hlavně koronaviry nebo rhinoviry,“říká Andrew Soppitt, konzultant v anestezii a intenzivní medicíně, který ví jednu nebo dvě věci. o virech a je také vášnivým cyklistou.
‘Vnější teplota nemá přímý vliv na infekci a ve skutečnosti vás akutní vystavení chladu může způsobit, že budete méně vnímaví díky sekreci noradrenalinu, který působí jako dekongestant.
'Návrat z nachlazení dovnitř však může vést k vazodilataci krevních cév v nose, ucpání nosu a zvýšenému riziku nachlazení.‘
Bacily šíří ty nejodpornější věci: lidé. „Přenos probíhá prostřednictvím vzduchových kapiček – kýcháním – a také dotykem kontaminovaných předmětů nebo v těsné blízkosti infikované osoby,“říká praktický lékař Dr Ian Campbell.
‘Nachlazení je častější v zimě, protože trávíme více času v uzavřených prostorách a mísíme se s ostatními, kteří mají virus, takže být na kole je potenciálně jedním z nejbezpečnějších míst.‘
Pro rozlišení je chřipka častější také v zimě, ale z důvodů souvisejících s teplotou a vlhkostí. Virus je extrémně stabilní při nižších teplotách, ale čím je tepleji, tím méně stabilní. Nad 29°C se virus vůbec nepřenáší.
Podobný příběh je s vlhkostí – ve vlhkých podmínkách jsou kapky vody ve vzduchu, které přenášejí chřipku, těžší a je pravděpodobnější, že dopadnou na podlahu než na vás.
Společným jmenovatelem je kontakt s ostatními lidmi, takže aktivní cyklista, který se nebojí zimního ježdění, může ve skutečnosti snížit své šance na nachlazení nebo chřipku tím, že vyrazí sám. A je tu ještě jedna výhoda.
„Všechny důkazy ukazují na to, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko nachlazení a infekcí,“říká Campbell.
‘Naše imunita se zvyšuje fyzickou aktivitou. Extrémní cvičení – více než 15 hodin týdně – může zhoršit naši imunitu, ale jízda na kole riziko sama o sobě nezvyšuje.‘
Pryč s profíky
Předtím jsme se zabývali faktory, díky kterým jsou profesionální jezdci v cyklistice lepší než my ostatní, a možná vás potěší, že imunita vůči nemocem z velké části není jedním z nich.
„Profíci jsou lidé jako všichni ostatní,“říká senior trenér ABCC Ian Goodhew. ‚Cestují a ubytovávají společně, takže vždy existuje možnost šíření bakterií.
'Nachlazení se přenáší z člověka na člověka a to je život – všichni je dostáváme. Rozdíl pro profíky je v tom, že ve vedlejším pokoji v hotelu je lékař. Jsou řízeny 24/7 odborníky. Nejsme.‘
Existují výjimky. „Někteří profíci jsou ústavně silní,“dodává. „Stephen Roche a Sean Kelly byli velmi odlišní. Pamatuji si, jak jednou Roche kousl brouk a druhý den mu otekl, a doktor řekl: „Ten brouk by se neodvážil kousnout Kelly.“
'To je jen štěstí – pokud je někdo konstitučně silný, zdá se, že se vyhýbá nachlazení a dalším zdravotním problémům.‘
A tyto výjimky existují mezi námi všemi. ‚Nikdy jsem neonemocněl, dokud jsem neměl virovou infekci,‘říká Goodhew. ‚Pořád jsem jezdil, onemocněl, jezdil, byl jsem nemocný a po 18 měsících jsem si musel odpočinout, ale můj imunitní systém už nikdy nebyl jako dřív.
'Vidíte závodit věkové skupiny a pravděpodobně nikdy nebyli nemocní. My ostatní ve věku 50 nebo 60 let, kteří stále jezdíme čistě pro radost, budeme mít v té či oné chvíli nějaký zdravotní problém.‘
Existuje několik jednoduchých metod, kterými se může každý řídit, aby se vyhnul bakteriím. „Vyhýbejte se přeplněným místům, vyhýbejte se lidem, kteří jsou nachlazení, a před pitím, jídlem nebo dotykem nakažené osoby nebo předmětu, jako je vybavení na pracovišti, si umyjte ruce,“říká Campbell.
Pak existuje několik tipů speciálně pro cyklisty: ‚Nenoste obličejové masky. Fungují jen asi 20 minut a vypadáte hloupě.‘
„Buďte opatrní s lahvemi od nápojů,“dodává Goodhew. „Ideálně chcete mít v ústech něco sterilního a oni to nemají. Nepoužívejte stejnou láhev po celý rok, protože skončí plná bakterií.‘
Jakmile se nachladíte, už s tím moc nenaděláte. „Musí se to zbavit,“říká Campbell. ‘Imunitní systém vašeho těla se s tím vypořádá během několika dní.
'Pijte hodně tekutin a užívejte paracetemol nebo ibuprofen ke snížení teploty nebo bolestí.‘
Můžete vyzkoušet i jiné věci, ale tyto spíše zmírňují příznaky než léčí nachlazení. „Vdechování páry může pomoci,“říká Soppitt.
„Někteří lidé přísahají na echinaceu. Studie jsou protichůdné, ale v nejlepším případě to může zkrátit dobu trvání o den.‘
Měli byste tedy trénovat přes nachlazení nebo ne? „Jako jednoduchý průvodce, pokud jsou příznaky nad krkem, můžete cvičit,“říká Campbell.
‘Pokud jsou níže – dušnost, kašel nebo bolesti na hrudi – je nejlepší vyhnout se namáhavému cvičení.‘
Vezmi si do postele
Goodhew si není tak jistý, že byste vůbec měli cvičit: ‚Jediné, co děláte, je prodlužovat nemoc nebo ji zhoršovat, a stejně netrénujete správně.
'Vaše tělo využívá energii k zotavení z nemoci, a to vám zbývá méně na trénink. Můžete si myslet: „Budu to mít v klidu“nebo „V tomto závodě pojedu vzadu“, ale nebudete. Tak přestaň a zbav se toho.
'Pokud budete pokračovat v ježdění, prodloužíte si to o týden a budete potřebovat další týden na zotavení.‘
Nejlepší způsob, jak změřit své zotavení z nachlazení, je tepová frekvence. „Necvičte, dokud to nebude v rozmezí 10 % od normálu,“říká Goodhew.
„Pokud je vaše klidová tepová frekvence 50 a vzrostla na 57, neměli byste trénovat, ale pokud je 53, můžete. Vaše srdeční frekvence vám tolik prozradí o vašem zdraví.‘
A následujte příklad sira Bradleyho Wigginse, který v září 2015 odjel z National Track Championships s nachlazením, které dostal na Tour of Britain.
„Mark Cavendish ve své knize říká, že jízda na kole je v podstatě sebepoškozování,“říká Goodhew. „Jdeme ven, vyhodíme ze sebe hovno a milujeme to. A profesionálové prostě lépe zvládají nemoci.
'Pokud nejsou uprostřed Tour, vezmou si dva dny volna nebo vynechají závod, když dostanou rýmu. Stalo se toho hodně a dává vám to představu, jak vážně berou profíci nemoc.‘
