Cyklistika je pro vás dobrá – vlastně skvělá pro vás. Ale ukázalo se, že můžete mít příliš mnoho dobrých věcí…
Jízda na kole je jednou z největších radostí, které lidé znají. A je tu bonus – na rozdíl od mnoha jiných největších potěšení je to pro vás dobré. Cyklistika vás dělá fit, zdravějšími a šťastnějšími. Může vám pomoci zhubnout nebo řídit svou váhu a může vás povzbudit, abyste jedli zdravěji a dělali další prospěšné věci, jako je protahování a chození do posilovny.
Má to ale nevýhodu. Může být také návykový, a to způsobem, který vás pohltí a nakonec je pro vás špatný. Můžete mít příliš mnoho dobrých věcí.
Závislost na cvičení je fyziologická i psychická. Pravděpodobně jste už slyšeli o ‚runner's high‘, pocitu nadšení, který zažíváte, když fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, chemické látky, které zlepšují náladu, v mozku.
Toto maximum se může týkat i cyklistiky, protože kardiovaskulární cvičení uvolňuje více endorfinů než jiné formy cvičení, a to je ten problém: čím více jich uvolníte, tím lépe se cítíte a tím více toužíte. Cvičení se opravdu může stát drogou.
‘Endorfiny poskytují fyziologickou odezvu, která je příjemná – pomáhají vysvětlit, proč chceme zážitek zopakovat,‘říká Andy Lane, profesor sportovní psychologie na University of Wolverhampton.
‘Tato odpověď však musí přijít s příjemnými myšlenkami, pocitem úspěchu a pocitem pohody. Mnoho cyklistů dostává sociální podporu a ve spojení s endorfiny to poskytuje dvojnásobnou dávku posílení, která pravděpodobně posílí spojení.‘
V knize Pravda o závislosti na cvičení autorky Katherine Schreiber a Heather Hausenblas nastiňují sedm faktorů, které tvoří stupnici závislosti na cvičení, aby lidem pomohly posoudit, zda jsou na cvičení závislí. Otázky jsou:
1. Máte abstinenční příznaky, když přestanete?
2. Pokračujete ve cvičení i přes opakující se problémy?
3. Cítíte potřebu vždy udělat více, abyste dosáhli stejného účinku?
4. Nejste schopni ovládat své cvičební návyky?
5. Trávíte méně času děláním jiných věcí?
6. Zabírá vám cvičení veškerý čas?
7. Cvičíte více, než máte v úmyslu?
Pokud se vaše odpovědi obracejí k „ano“, možná se budete chtít podívat, jak moc jezdíte.
Posílená závislost
„Problémem je, že závislost se hlásí sama,“říká Lane. ‚Lidé svou závislost obvykle skrývají, ale zvyk cvičení je oslavován mnoha způsoby a pozitivně posilován.‘
Součástí problému je sociální podpora, kterou Lane zmiňuje, protože je společensky přijatelnější být závislý na tréninku. Můžete například odůvodnit šestihodinovou jízdu ‚protože „cvičím na sportovně“. A pokud sháníte peníze, odvádíte pozornost od sebe a získáváte pozitivní posílení.‘
To neznamená, že samotná stupnice není relevantní nebo že závislost nepředstavuje problém a možná jste sami zažili některé z příznaků: špatná nálada, úzkost nebo nedostatek spánku, pokud zmeškáte jízdu, trénink přes zranění a vyhýbání se přátelům, rodině nebo dokonce práci, abyste se vešli do jízdy.
„Závislí cyklisté jsou ti, kteří nemohou odpočívat, kteří hledají další pozitivní zkušenost téměř před dokončením té současné,“říká Lane. ‚Když se zraní, zaznamenají obrovské nutkání jezdit, negativní náladu v důsledku toho, že nejezdí, a celkovou poruchu jejich duševní pohody.‘
„Pokud jste na čemkoli závislí, můžete podle definice zaznamenat změny nálad, deprese, úzkost nebo podrážděnost, pokud se toho zbavit,“souhlasí trenér Paul Butler.
‚Ale není to všechno trochu melodramatické?' pokračuje. „Pokud by šlo o volbu mezi uvíznutím v metru v horkém a lepkavém dni a jízdou na kole v přírodě, většina lidí by byla ve špatné náladě, že tu jízdu zmeškají.
‘Pokud však někdo musí svému partnerovi nebo zaměstnavateli začít lhát o tom, kde se nachází, zachází to příliš daleko. Stejně tak to, že nevíte, kdy si vzít volno kvůli únavě, zranění nebo něčemu podobnému, jako je důležité rodinné setkání, by mělo spustit poplach.‘
Za zvážení stojí také fakt, že jízda na kole je více životním stylem než jiné formy cvičení. Cyklisté mohou být posedlí nejnovější sadou, trávit hodiny čištěním a leštěním svých kol nebo jen chvíli šťourat.
Žádná jiná forma kardio cvičení nevyžaduje takové finanční nebo emocionální investice. A to ještě předtím, než se vůbec zamyslíme nad počtem cyklistů, kteří se prodírali jejich segmenty Strava a slibovali si, že příště pojedou rychleji.
‘Slyšel jsem příběhy lidí, kteří si kupovali nová kola a neřekli to svým partnerům, ale toto je také otázka finanční důvěry, která může být v rámci vztahu mnohem víc než jen o cyklistice,‘říká Butler.
„Myslím si, že jsou horší věci, na které se dá trávit čas a peníze. Lidé chodí každý pátek večer do hospody a domů se vracejí v časných ranních hodinách, protože utratili jmění a přitom neudělali svému zdraví svět dobra. Je trochu drahé lycry, online databáze a nějaké aerobní cvičení na čerstvém vzduchu opravdu tak velký problém?‘
„Tady musíme být opatrní,“říká Lane. ‚Cvičení zahrnuje pozitivní návyky a schopnost jezdit na kole, aniž byste se museli zvedat z pohovky, je dobrá věc.
‘Avšak přes okraj toho, že je to pozitivní, se to stává posedlostí. Musíte se naučit rozpoznat, jak cyklistika zapadá do vašeho celkového plánu pro řízení vaší nálady. Najděte požitek z více zdrojů a snížíte pravděpodobnost závislosti na jednom.‘
Další problém je ve skutečnosti rozpoznat problém, zvláště pokud nejste náchylní ke zranění.
‚Lidé mohou být závislí a nevědí to,‘dodává Lane. „Je to zvyk a je to pozitivní. Závislost je to jen tehdy, když se stáhne a objeví se nejrůznější nežádoucí negativní myšlenky a pocity.‘
Správa času
Jaký je tedy lék? Na rozdíl od většiny závislostí nemusíte abstinovat. Musíte jen rozpoznat, kde je problém, a zmírnit své chování.
„Tréninkové deníky pomáhají identifikovat pokrok a mít jasno v tom, na čem pracujete,“říká Lane. „Také bych podporoval aktivní zotavení a naučil se regulovat náladu pomocí různých prostředků. Tam, kde vidíme problémy, je spoléhání se na jedinou strategii.‘
„Není to jen o tom, napsat, kolik jste toho udělali,“dodává Butler. 'Buď upřímný. Dělejte si co nejdůkladnější poznámky o všech bolestech a bolestech, ale také o svých pocitech, úrovni stresu, spánku, starostech a obavách.‘
Přidat se do klubu může být také užitečné, protože tuto sociální podporu můžete využít pozitivně tím, že si naplánujete čas v sedle a budete sdílet zkušenosti – pozitivní i negativní – s podobně smýšlejícími lidmi.
„Zaměstnání trenéra může být také užitečné v mnoha ohledech,“říká Butler. ‚Dobrý trenér vám může pomoci stanovit cíle, které zahrnují zvládnutelný tréninkový plán.
‘Koučování není o tom, jak lidi přimět, aby dělali více – často jde o ujišťování lidí, že by mohli dělat lépe, když budou dělat méně. Vědět, kdy odpočívat, ať už je důvod jakýkoli, je vysoce podceňovaná dovednost.‘
