Zjistili jsme, proč je dobré brunátné hnětení jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit z vyčerpávající jízdy
Pro mnohé znamená zotavování se ze zranění nebo jen opravdu dlouhá jízda spadnout na pohovku před televizorem. Lepšího pokroku však dosáhnete, když své tělo odevzdáte místnímu fyzioterapeutovi na sportovní masáž. Vyzkoušeli jsme to…
Co přesně je ‚sportovní masáž‘?
Než začneme, můžete zahnat ty vznešené představy o jemných a relaxačních masážích s vonnými svíčkami a plink-plonky hudbou. Sportovní masáž je druh terapie, která vám pomůže zotavit se ze zranění, jako jsou natržené, zauzlované nebo přetažené svaly.
Základy této značky masáží byly položeny ve Švédsku v roce 1812, kdy švédský mistr šermu a gymnasta Pehr Henrik Ling spojil slavnou švédskou masáž s užitečnými cvičeními. Ling to nazval ‚kinesioterapie‘.
Konečně se to však chytlo až na olympijských hrách v roce 1972, kdy finský atletický hvězda Lasse Viren vyhrál zlato v běžeckých závodech na 5 km a 10 km a svá vítězství připsal hlubokým třecím masážím. dostal před a po závodech.
O osm let později americký trenér koní jménem Jack Meagher vymyslel termín „sportovní masáž“, když vydal knihu o používání masáží u zranění souvisejících s cvičením. Od té doby se sportovní masáže používají po celém světě pro všechny typy závodníků, samozřejmě včetně profesionálních cyklistů.
Jaké jsou výhody sportovní masáže?
Sportovní masáž může být přizpůsobena tak, aby pomohla zmírnit zranění nebo námahu při jízdě na koni, ale jak vysvětluje naše sportovní terapeutka Lauren Forsyth, „ať už jste jezdec nebo máte kancelářskou práci, sportovní masáž vám může pomoci uvolnění napětí, prokrvení a vyplavení toxinů.'
Profi jezdci, kteří obvykle dostanou po náročném dni závodění sportovní masáž, která jim pomůže udržet svaly uvolněné a zabránit hromadění nežádoucích toxinů a kyseliny mléčné, aby byli připraveni na další den závodit.
„Spousta lidí to používá jako prevenci, aby zabránili zranění,“říká Lauren. ‚Normálně bychom navrhovali, že pokud trénujete třikrát až čtyřikrát týdně, měli byste mít jeden každé dva až čtyři týdny.
„Když sedíte na kole, zjistíte, že vaše držení těla není tak dobré a hrudník se vám stáhne. Pokud jsou vaše záda mezi lopatkami relativně slabá, ocitnete se spíše ve fetální poloze, což není dobré.‘
Sportovní masáž vám tedy nejen pomůže sedět vzpřímeně, jak vám učitelé řekli, ale usnadní vám to dýchání a krevní oběh.
Měla by být součástí tréninkového plánu?
Lauren je jednoznačná. "100%" říká. „Obvykle dávám klientům domácí úkoly, které si vezmou s sebou, obvykle to zahrnuje pohybovou práci s použitím odporových pásů nebo pěnových válečků, které začlením jako součást jejich tréninkového plánu doma,“vysvětlila.
Problémem mnoha lidí je, že mohou bez problémů jezdit na kole, ale po dlouhé jízdě se budou cítit neuvěřitelně ztuhlí. Sportovní masáž a domácí cvičení, které Lauren navrhuje, umožní vašim svalům se rychleji zotavit a omladit. Další výhodou je zlepšená flexibilita, která vám může pomoci dostat se na motorce do aerodynamičtější pozice.
Jak to tedy funguje?
Stejně jako u každé jiné masáže si zarezervujete svůj slot a přijdete. Na rozdíl od některých masáží zde však není žádná východní mystika nebo bonging na činely. Zpočátku to může být také docela bolestivé. Ale stejně jako při jízdě na kole počáteční bolest brzy přejde do uvolňujícího katarzního oparu.
‚Pracujeme na tom, abychom získali uzly a spouštěcí body,‘prozradila Lauren. „Když se zranění nepracuje, sval se může zahojit nesprávným způsobem a vytvořit citlivé místo nebo spouštěcí bod. Sportovní masáž je navržena tak, aby prolomila spouštěcí bod a uvolnila napětí.‘
Může to pomoci se starými zraněními?
'Sportovní masáž je vhodná, pokud jde o minulá zranění, která nebyla řádně prozkoumána nebo na nich nepracovali,' vysvětlila Lauren, "zvláště by prospěli starší jezdci, kteří mohli mít zranění po léta."
Po 30 minutách se náš chlapík cítil mnohem lehčí, než když vešel dovnitř, se starými zraněními a čerstvě namoženými svaly, cítil se náležitě úlevou.
Jak se mohu zapojit?
Sezení obvykle trvají od 30 minut u konkrétních problémů až po 90 minut, pokud potřebujete zapracovat celé tělo. Ceny se liší v závislosti na vašem onemocnění a počtu sezení, které můžete potřebovat. Na webu thesma.org vyhledejte místního fyzioterapeuta.
Naše odbornice Lauren Forsyth je bývalá fotbalová a hokejová hvězda na národní úrovni. Od té doby, co se Lauren stala sportovní terapeutkou, pracovala se všemi od ragbyového týmu Wasps po jezdce Formule 1 a olympijské vzpěrače. Další podrobnosti najdete na stránce physiotherapy-specialists.co.uk.
