Jízda na kole na slunci je jednou z největších radostí života, takže zde je náš kontrolní seznam, jak to udělat správně
Začátek roku může být nejlepší pro profesionální závodění díky jarním klasice, ale nejteplejší měsíce roku jsou obvykle nejlepší pro nás pouhé amatéry. Ale vzhledem k možnosti úpalu a prudkého lijáku při stejné jízdě se vyplatí být připraven, když vyrazíte letos v létě.
Zde jsme prošli nejlepšími tipy pro letní cyklistiku, abyste mohli vesele šlapat až do podzimu.
1. Vyberte si ten správný dres
Britská léta jsou nepředvídatelnější než batole na E číslech, ale s trochou štěstí si můžete sebevědomě dopřát cool dres s krátkým rukávem.
Pro velmi horké dny chcete něco, co je vyrobeno z umělých syntetických technických tkanin, které byly speciálně vytvořeny tak, aby vás udržely v chladu a nepotily se.
Doporučili bychom také střih, který sedí těsně u pokožky, protože to umožní látce dělat svou práci lépe, i když oceňujeme, že je to osobní volba – zvláště pro, ehm, mezi námi s většími kostmi.
Za zmínku také stojí, že dimenzování italských značek jako Alé a v menší míře Sportful a Castelli může být na malé straně. Pokud vás tedy některý z jejich dresů upoutá, zvažte, zda nevolit větší velikost než obvykle, a před nákupem rozhodně vyzkoušejte.
2. Pečujte o svou pleť
Ano, víme, že tyto opálené linie jsou pro některé nanejvýš důležitým odznakem cyklistické cti, ale vaše první priorita by měla být ochrana vaší pokožky.
Vzhledem k tomu, že budete pravděpodobně vystaveni slunečnímu záření po dlouhou dobu – možná i celý den, když jedete – budete muset používat opalovací krém s nejvyšším ochranným faktorem, jaký najdete.
V závislosti na bloku jej možná budete muset znovu aplikovat na jakékoli exponované části těla, včetně obličeje, paží a nohou a zadní části krku.
3. Chraňte své peepers
Další nezbytnou součástí sady jsou vaše cyklistické sluneční brýle. Intenzivní ultrafialové paprsky ve slunečním světle poškozují citlivé buňky ve vašich očích, jejichž kumulativní účinek může mít za následek šedý zákal, zakalené vidění a ještě hroznější věci, které zde nebudeme rozebírat.
Zajistěte tedy, aby vaše sluneční brýle měly čočky se 100% UV filtrem. Chcete-li za své peníze získat co nejvyšší hodnotu, poohlédněte se po páru, který má také vyměnitelné čočky, abyste je mohli přizpůsobit svému vzhledu nebo podmínkám.
Stejně jako slunce, dobrý pár sluníček udrží vaše oči bez otravných brouků, štěrku a špíny. Nejdůležitější však je, že budete vypadat zatraceně skvěle.
4. Nezapomeňte si rukavice
To, že vyšlo slunce, neznamená, že byste měli jezdit na kole bez rukavic. Vyberte si rukavice s krátkými prsty, které zabrání proklouznutí vašeho úchopu potem, ochrání vaše ruce v případě pádu a pomohou vám podepřít ruce, čímž zabrání poškození nervů.
Mnozí mají dokonce na palci malé ubrousky, kterými si můžete utřít obočí. Což se hodí!
5. Roztřiďte si šortky
Pokud nevlastníte šortky, je čas investovat. Proč běžné šortky nefungují? Protože mají pas, který se vám může zarýt do břicha – to není skvělé, když jste celý den sehnuti na kole.
Samozřejmě místo toho bryndáčky použijte popruhy, abyste zůstali nahoře a poskytli vám extra krytí na spodní části zad, aby se žádná kůže nikdy neodhalila, když se váš cyklistický dres nevyhnutelně zvedne.
Zpravidla platí, že čím více panelů mají vaše šortky, tím větší míru pohodlí nabídnou, protože se budou moci lépe obepínat kolem vašeho těla.
Společně s fitem je jelenicová podložka klíčem k zajištění co nejpohodlnější jízdy. V ideálním případě chcete vycpávku, která je antibakteriální, prodyšná a velkorysá co do množství vycpávky, kterou poskytuje vašemu zadnímu dílu.
Ach, také před jízdou namažte jelenicovým krémem, abyste zabránili tření, a po každé jízdě je očistěte, abyste se vyhnuli opruzeninám.
6. Obnovit vpravo
Než vyrazíte na vyjížďku, připravte si svůj regenerační nápoj a nechte ho vychladit v lednici, než nastoupíte. Ideální by bylo něco jako ochucený proteinový koktejl, protože tekutina v něm pomůže zvýšit hydrataci (viz tip 11), zatímco protein pomůže opravit svalovou tkáň.
Pak se dejte do sprchy – pomůže vám to zchladit se a přestanete skákat jako pár starých podrazáků.
7. Zachovejte chladnou hlavu
To, že silnice nejsou pokryté ledem, neznamená, že se můžete zbavit víka, takže ani nesni o tom, že své helmě dopřejete letní volno.
Uzavření hlavy do polystyrénové skořepiny vám může za slunečného dne pěkně zahřát, ale naštěstí má mnoho moderních přileb spoustu větracích otvorů, které při jízdě nasávají chladicí vzduch – Giro's Synthe MIPS je volbou špičkových profesionálů, jako je např. Richie Porte z BMC Racing, aby si zachoval chladnou hlavu na horkých etapách Tour de France.
Jiné, jako Bollé’s The One, mají připínatelné aero panely, které můžete odstranit, abyste v teplých dnech využili jeho 31 větracích otvorů.
8. Sledujte cestu
Letní ježdění by mělo být hračkou ve srovnání s ledem, sněhem a plískanicemi, které kazí sedlovku po zbytek roku, ale stále má svá úskalí a výmoly!
Pokud můžete, vyhněte se jízdě ve spalujících horkých dnech (nebo viz bod 12), protože asf altovaný povrch vozovky se může začít rozpouštět, takže silnice bude místy lepkavá a kluzká.
Dehet se také může přilepit na vaše pneumatiky a proměnit je v magnety na silniční nečistoty, štěrk a štěrk, což může potenciálně vést k propíchnutí nebo poškození kola.
Náhlá letní bouřka mezitím může způsobit, že silnice jsou velmi kluzké, zejména pod stromy, proto buďte opatrní po lijáku.
9. Připravte se na nejhorší
Dobře, věčného optimistu můžeme udržet tak dlouho. Je to Británie a to znamená britské počasí a britské počasí znamená déšť – dokonce i uprostřed srpna!
Vždy sledujte předpověď a pokud je sebemenší šance na přeháňku, nezapomeňte si do zadní kapsy přibalit lehkou vestičku nebo bundu do deště.
Pokud to vypadá, že by se mohlo ochladit, ale zůstat v suchu, možná byste také měli zvážit pár ohřívačů paží. Některé mají dokonce SPF hodnocení, takže vás ochrání i před sluncem.
10. Kupte si letní základní vrstvu
Je léto, což znamená, že se můžete zbavit základní vrstvy, že? Ne nutně. Lehká, polyesterová letní základna je tenká a super prodyšná, ideální pro odvod potu od pokožky a pomáhá vás udržet v suchu.
Dobrá letní základní vrstva vás také ochrání před odíráním bradavek. Vaše základní vrstva bude muset být přiléhavá, i když máte pár kilo navíc, protože látka musí sedět těsně u pokožky, aby fungovala efektivně.
11. Ujistěte se, že pijete dostatečně
Pot je způsob, jakým se vaše tělo ochlazuje, aby se zabránilo přehřátí. Z toho vyplývá, že když jedete v horkých dnech na kole, více se potíte, a proto je životně důležité vzít si na palubu dostatek tekutin.
Snažte se pít každých 15 minut, abyste se vyhnuli vyvolání žízně – indikátor toho, že už jste dehydratovaní.
Zpravidla pijte jednu až dvě lahve za hodinu, v závislosti na teplotě a vaší námaze. Vychází to na 475 až 825 ml za hodinu – a ujistěte se, že jedna z vašich lahví má v sobě elektrolyty, abyste zajistili doplnění všech solí vašeho těla.
12. Jezděte, když je to nejlepší
Nejteplejší část dne je samozřejmě mezi polednem a 15:00, kdy je slunce nejvýše na obloze, tak proč nenaplánovat své vyjížďky buď na brzké ráno, nebo na podvečer, kdy je podstatně chladněji?
V Británii se začíná svítit před 5:00 v letním čase a noc začíná až po 21:00, takže je dostatek světla, abyste mohli jezdit.
Ranní vyjížďky mají také své výhody, jako je čistší vzduch a tišší silnice. Pokud se však rozhodnete jet večer, nezapomeňte si vzít světla pro případ, že by vás někdo zachytil.
A vždy si přib alte vestu pro případ, že by se ochladilo.
