Připravte správně sebe a své kolo a Rapha Festive 500 může být příjemným způsobem, jak strávit čas na kole o letošních Vánocích
Rapha Festive 500 se letos o Vánocích vrací již 12. ročník, a pokud se to udělá správně, může to být skvělý způsob, jak si během svátečního období udržet kondici na kole.
Pokud se však k němu přiblížíte nesprávně, mohlo by to vidět, že se pohádáte s rodinou a přáteli, ublížíte sobě nebo svému motocyklu a – což je nejhorší – potenciálně výzvu nedokončíte.
Slova jako umírněnost a rozvaha mohou znít jako něco, s čím by vyšel korporátní oblek, ale když dojde na dokončení závodu Rapha Festive 500 a zapsání všech těch kilometrů na Stravě, tato slova vás hodně naladí pro úspěch.
Přečtěte si našeho průvodce, jak vydržet na kole přes zimu venku
Nastavení kola na zimu
Déšť a bláto už mohou být dost problematické, když jezdíte venku, ale pokud žijete někde náchylnější k mrazu nebo sněhu, můžete do směsi přidat silniční sůl, která napadne každou kovovou část vašeho kola.
Jak ukazuje výše uvedené video, čištění a přemazávání vašeho hnacího ústrojí nemusí být příliš náročné. Ve skutečnosti, pokud vám není příliš zima a mokro, když se vrátíte domů, mohlo by se vyplatit nasednout a vyčistit kolo, jakmile z něj seskočíte, a pak se jít osprchovat, až to bude hotové.
Nezapomeňte také zkontrolovat a vyčistit brzdové destičky a ráfky (nebo destičky a rotory na kole s kotoučovými brzdami), protože nečistoty na destičkách brzy dají najevo svou přítomnost na ráfcích. Prohlédněte si pneumatiky a odstraňte všechny zapuštěné křemeny, kameny nebo trny.
I když jste před první jízdou Festive 500 namazali lubrikantem a jste přesvědčeni, že to vydrží až do konce poslední jízdy, pamatujte, že všechno to bahno, které se na lubrikant lepí a lepí vaše zadní přehazovačka dělá každou jízdu o něco těžší.
Pokud se příliš zanese, mohlo by to ovlivnit kvalitu řazení, což jistě podkope váš zážitek, když se blížíte k cílové čáře 500 km.
Přečtěte si našeho úplného průvodce, jak připravit kolo na zimní cyklistiku
Správná sada sady
Není nic hrdinského jít ven s holýma nohama (a dokonce i rukama), když je -1°C a mráz na pokraji. Oblékejte se správně pro své vlastní pohodlí a abyste nerozptylovali ostatní jezdce, kteří by se na vás mohli nevěřícně dívat při pohledu na vaše spodní nohy s husí kůží.
Stejně jako samozřejmou zimní bundu a náprsní punčochové kalhoty pro vaše končetiny je důležité udržovat své končetiny v teple, takže na zimní cyklistiku byste si měli nasadit slušné rukavice a pár návleků na prsty nebo návleky.
Přečtěte si našeho průvodce nejlepšími zimními cyklistickými ponožkami
Pokud je opravdu zima, zvažte nákrčník a tepelnou čepici, abyste udrželi hrdlo a hlavu v teple a mimo vítr.
Dodatečné položky, jako je lehká větru nebo nepromokavá bunda, lze pro případ nouze nacpat do kapsy dresu nebo si je vzít při výměně hadičky nebo ve frontě na kávu u venkovního kiosku.
Přečtěte si našeho úplného průvodce, co nosit na kole v zimě
Vzhledem k délce vyjížděk, které pravděpodobně absolvujete, zvažte také brašnu na řídítka, větší brašnu na sedlo nebo dokonce nosič s lehkými brašnami, abyste mohli nosit extra bidony, svačinu a novou vnější vrstvu.
Trasy
Aplikace pro plánování trasy a cyklocomputer GPS je výherní kombinace. Možná znáte všechny silnice, pruhy a stoupání ve vaší oblasti, ale je velmi nepříjemné, když si myslíte, že jste 10 km od domova, ale ve skutečnosti je vzdálenost blíže 5 km a musíte jet po silnici několikrát nahoru a dolů, abyste potkali toho dne. cílová vzdálenost.
Začněte brzy a na Silvestra si můžete nechat hodně práce.
Nakreslete kurz pomocí něčeho jako Plánovač tras on Ride With GPS a můžete si být jisti vzdáleností, kterou ujedete. Synchronizujte tuto trasu s hlavní jednotkou, jako je Wahoo Elemnt Roam, a můžete si dál užívat jízdu, aniž byste přemýšleli, zda jste se dostali dostatečně daleko od domova, než se vrátíte zpět.
Předplánované trasy mají také další výhody, jako je čistá radost z plánování toho, co bude pravděpodobně docela epickým podnikem uprostřed zimy, vyvarování se opakování tím, že do svých tras zařadíte méně známé silnice a spravedlivé představu, jak dlouho byste mohli být mimo domov, abyste si mohli lépe naplánovat jízdu na kole podle jiných závazků.
Příliš krátké zkrácení jízdy je riziko, ale stejně tak podcenění délky trasy způsobuje, že se domů dostanete o 90 minut později, než bylo plánováno, což má za následek zmeškanou rodinnou večeři.
Ve své nejzákladnější podobě lze Rapha Festive 500 absolvovat v pěti samostatných jízdách na 100 km, například 24., 27., 28., 30. a 31. Získáte tak volno na Štědrý den a Boxerský den plus odpočinek mezi dvěma sadami dvou po sobě jdoucích dnů.
Ještě lépe, na Štědrý den vyrazit na velkou vzdálenost – 150 km nebo více – s podobně dlouhým dnem 27. To vám pomůže ke konci výzvy. Dobře si to naplánujte a můžete mít hotovo ještě před Silvestrem, nebo alespoň zabudovat nějaké mimořádné události pro případ, že by zledovatělé silnice nebo nejezdecké závazky vylučovaly plánované dny jízdy.
Samozřejmě buďte připraveni posunout svůj startovní čas nebo upravit jízdy za běhu, pokud jsou během dne faktory ledu nebo špatného počasí.
Výživa
Žádná tvrzení o jeho skutečné nutriční hodnotě, všichni víme, že dort jde k cyklistice – prostě jde. Všimli jste si, jak skvěle chutná kus vánočky, když ji vytáhnete, lehce zmáčknete, z kapsy dresu, když se teplota blíží bodu mrazu a vy zbývá dobrých 50 km z vaší předem naplánované trasy?
Všechna ta ovocná, opilá dobrota udělá zázraky při odškrtávání kilometrů, které leží mezi vámi a slávou Festive 500.
Chválení dortu stranou, zůstat nabitý a hydratovaný je zásadní, ale někdy je těžší ho udržet, když teplota klesne. Dostatečné pití může být vědomé úsilí, když vám nestéká pot po tváři a sluncem vysušený jazyk vám připomene, že si máte dát doušek z bidonu.
- Přečtěte si našeho průvodce, kolik jídla byste si měli vzít na cestu
- Přečtěte si našeho průvodce, kolik tekutin byste měli vypít při jízdě
Bonk (dojde energie) na studené jízdě a budete o tom vědět, protože vaše tělo bude nuceno pracovat ještě tvrději, aby zůstalo v teple. Dostatečně jezte, dostatečně pijte a hlavně si užijte přes Vánoce na kole.
Plánujte správně a nemusí to být na úkor času stráveného s rodinou, přáteli a čímkoli, co letos BBC One chrlí (držíme palce, aby se zády k sobě postavili Wallace a Gromit).
Trénink uvnitř
Nezapomeňte, že Festive 500 můžete absolvovat také z pohodlí vašeho domova, protože do celkového součtu se započítávají i halové kilometry.
To znamená, že se nemusíte plést s plánováním trasy, balením tašek a vrstvením, protože můžete nechat Zwift – nebo jiné platformy – dělat věci a můžete se nechat svézt, až budou děti spát.
Pokud potřebujete udělat 500 km v jeskyni bolesti o něco zajímavějších, vyzkoušejte jeden z našich pečlivě sestavených seznamů turbo tréninkových skladeb.
- Přečtěte si našeho průvodce nejlepšími chytrými turbo trenéry
- Přečtěte si našeho průvodce, co si obléknout pro indoorovou cyklistiku
- Přečtěte si naši příručku o veškerém příslušenství, které byste mohli potřebovat pro jízdu v interiéru
Potřebujete pomoc a inspiraci? Vydejte se do našeho centra pro zimní cyklistiku, kde získáte podrobnou zimní sadu, kolo a tréninkové rady od týmu odborníků na cyklisty.
Další příspěvky od Willa Stricksona.
