Je VO2 max skutečným měřítkem vašeho potenciálu a poskytuje data, se kterými můžete trénovat? Cyklista udělá test, aby to zjistil
V cyklistice existuje téměř zvrácená posedlost čísly, ať už jde o výkon, váhu, kadenci nebo srdeční frekvenci. Pravděpodobně sedí na piedestalu jako král fyziologických dat, ale je VO2 max.
Hodnoty VO2 max, které jsou často považovány za konečnou metriku kondice, se nosí jako medaile a používají se k vysvětlení, proč by lidé jako Lance Armstrong (VO2 max 84,0) mohli sprintovat na Ventoux, nebo jak mohl Miguel Indurain (88,0) jet jako moped rychlostí 55 km/h.
Ale čísla neříkají celý příběh.
„VO2 max měří, jak efektivně můžete dostat kyslík do plic,“říká David Dixon, docent fyziologie cvičení na University of East London.
‘Je to množství kyslíku, které dokážete vdechnout v mililitrech za minutu, obvykle vyjádřené v poměru k vaší tělesné hmotnosti.‘
VO2 max vám v podstatě říká, kolik kyslíku vaše tělo žádá a kolik jsou vaše plíce schopny dodat – ale ne vždy z toho vyplývá, že sportovec s nejvyšším skóre vyhraje závod.
Chci se dozvědět více, ocitám se v Dixonově laboratoři a jemně šlapu na palubě statického kola vybaveného měřičem výkonu SRM s maskou připevněnou k obličeji.
Proti hodinám
Test VO2 max je poměrně jednoduchý. Mám provést přímočarý test rampy, kde se odpor bude každou minutu zvyšovat až do vyčerpání. V tom okamžiku bude změřen můj příjem kyslíku a výdej CO2, aby se určilo, kolik kyslíku jsem během testu zpracovával.
Za prvé, Dixon provádí test, aby změřil kapacitu mých plic. Přestože kapacita plic a VO2 max mají tendenci být podobné, nejsou úměrné.
Plicní kapacita („nucená vitální kapacita“nebo FVC, abychom byli konkrétní) šest litrů by pravděpodobně odpovídala až VO2 max šest litrů za minutu, ale indikují velmi odlišné věci.
FVC se testuje silným výdechem do měřicího zařízení po největším možném nádechu. Poté, co to udělám třikrát, Dixon určí, že moje FVC je 6,38 litrů, což je mírně nad průměrem pro můj věk, výšku a váhu.
To naznačuje, že mé plíce dokážou přijmout relativně velké množství kyslíku, ale to neznamená, že moje VO2 max bude vysoké, pokud moje tělo nebude mít správnou kondici, aby tento kyslík využilo.
Před testem mi musí být jednoduchým píchnutím do prstu odebrán malý vzorek krve ke stanovení hladiny kyseliny mléčné v mém systému.
Měří se mi také krevní tlak, výška a váha a také moje kyslíková účinnost v klidu. Na základě těchto údajů budu muset po dokončení hodnocení VO2 max splnit pět samostatných kritérií, která potvrdí, že se jednalo o skutečný maximální test.
'Potřebujeme laktát nad osm, srdeční frekvenci do 10 tepů od vašeho maxima, RPE [rychlost vnímané námahy] 19 nebo vyšší, poměr výměny dýchání nad 1,03 a plató v účinnosti vašeho kyslíku,' říká Dixon.
Tato kritéria zajišťují, že pokud budu mít příliš slabou vůli tlačit se na maximum, čísla odhalí, že moje tělo je schopné více.
Po zahřátí začíná test na 100 wattech a je nastaven tak, aby se každou minutu zvyšoval ve 20wattových intervalech. V ideálním případě by test měl trvat šest až 12 minut, což znamená, že Dixon předpokládal, že dosáhnu vyčerpání kolem 300 wattů.
Jak se intenzita pomalu plíží, laboratorní asistent mě požádá, abych ukázal na své aktuální hodnocení bolesti, skóre z 20, abych předvedl své RPE.
Zatím je to někde kolem značky 6, kde začíná stupnice, což ukazuje na nízké úsilí. První polovina testu je bezbolestná. Z minuty na minutu ukazuji na nízká čísla v tabulce RPE a pokračuji.
Na Dixonově počítači se vytváří graf na základě údajů z mé analýzy dechu a monitoru srdečního tepu, který zakresluje pomalou cestu mého těla k vyčerpání.
Mám až 300 wattů. Test se již blíží zamýšlenému vyvrcholení, ale je jasné, že překročí 12 minut, než dosáhnu svého maxima. Nemám ponětí, kde skončím, protože jen zřídka trénuji s údaji o výkonu, i když vím, že při týdenních cvičeních na válci vydržím kolem 320 wattů po dobu půl hodiny, pokud se opravdu zahrabu.
Při výkonu kolem 360 wattů začínám mít obavy z utrpení, do kterého se chystám ponořit.
Protínající se čáry
Klíčovým kompromisem v plicích a svalech při extrémní zátěži je rovnováha mezi kyslíkem a oxidem uhličitým.
Za normálních podmínek se nadechujete a absorbujete určitý objem kyslíku a vydechujete menší objem CO2. Normálně se tento poměr CO2 ke kyslíku (výměna dýchání) pohybuje kolem 0,7.
Během cvičení to postupně stoupá k poměru 1,0 a v testu VO2 max překročí 1,0, protože množství CO2, které vydechujete, začíná převyšovat kyslík, který přijmete.
„Objem kyslíku, který absorbujeme, závisí na aktivitě a její intenzitě,“říká Dixon. „Takže když vás zapojíme do intenzivního cvičení, dostáváme se k maximální efektivitě těla dostat kyslík dovnitř. Jakmile tohoto maxima dosáhneme, použijeme k fungování další mechanismy – anaerobní systémy – a proto se mnohem rychleji unavíme.. Proto to vzdáváme.‘
Podle nezpracovaných dat je to při 360 wattech, kdy můj poměr CO2 ke kyslíku překročí 1,0.
Neuvědomuji si, že mé tělo sklouzává do kyslíkového dluhu, ale moje hodnocení bolesti RPE se vyšplhalo na 16 a už nemám moc energie ukazovat na graf.
Jak přichází 380 wattů, musím se silně soustředit na svůj pohyb a efektivitu šlapání, abych si udržel kadenci na 90. Když dorazí hranice 400 wattů, moje šlapání je nepravidelnější, ruce mi kloužou od potu a nohy jsou roztrhané na cáry.
S 420 watty se mi daří pokračovat, ale opravdu bojuji. Pro mě je to neprobádané území.
Když dorazí 440 wattů, vynaložím poslední úsilí, ale už prostě nemůžu otáčet klikami. Měřič výkonu SRM zjistil, že nemohu pokračovat v této intenzitě, a odpor náhle nečekaně zmizí.
Zhroutím se přes mříže, polykám dech, ale alespoň nezvracím a neomdlívám, jak mi bylo řečeno, že bych mohl. Maska je k mé velké úlevě sejmuta z mého obličeje a můj prst je znovu propíchnut jehlou, abych odebral krev pro testování laktátu.
Hustota dat
S výkonem, tepovou frekvencí a obrovským oceánem kyslíku a čísel CO2 mi 20 minut, které jsem právě strávil na kole, vytvořilo dostatek dat, která pobaví i tu nejobsedantnější mysl na celé týdny.
Nejprve mi Dixon řekl, že viděl maximální hodnotu VO2 75 ml/min/kg, když jsem dosáhl svého maximálního výkonu, ale k získání přesné hodnoty jako průměru za poslední minutu je zapotřebí více analýzy.
Jak se data začínají usazovat, Dixon mi sděluje, že jsem za poslední minutu spotřeboval 5,23 litrů kyslíku. Při mé tělesné váze 72 kg mi to dává maximální skóre VO2 72,6. Ale splnil jsem pět kritérií testu VO2 max?
„Dosáhli jste čtyř a půl z nich. To, co je opravdu těžké vidět, je plošina ve vaší spotřebě kyslíku. Viděli jsme počátky náhorní plošiny, ale pak jste to vzdali, takže jste byli víceméně tam,‘říká Dixon.
Nepříjemně mám pocit, že kdybych věděl, že se test chýlí ke konci, mohl jsem na to přitlačit víc, stlačit se na plošinu a získat o něco vyšší skóre testu. Dixon se však tomu návrhu vysměje. Toto číslo není ve skutečnosti otevřené lepšímu skóre díky lepšímu provedení testu.
Co to ale všechno znamená? Zatímco moje VO2 max mě zjevně staví do sféry ‚elitního sportovce‘, mé výsledky na místních závodech by naznačovaly, že tomu tak není.
„Není to až tak VO2 max, co určuje váš výkon,“říká Dixon.„Je to schopnost udržet si v tom vysokou intenzitu. Mohli byste mít VO2 max 70, ale pokud je váš práh vysoké intenzity pouze 60 % této hodnoty, budete pomalejší než někdo s VO2 max 60, který je schopen udržet 80 % této hodnoty.
‘Na konci tohoto testu bychom si sedli a stanovili si vaše cíle podle toho, jaký typ závodění děláte. Máte svou maximální hodnotu VO2, ale pravděpodobně důležitější je test mléčného prahu – zjistěte si svůj práh a jak ho můžeme zlepšit,“říká Dixon.
Takže i když si mohu vychutnávat příležitost chlubit se zdravou sadou plic, VO2 max je ve skutečnosti pouze nástrojem ke zlepšení jediného výsledku, na kterém skutečně záleží – výsledku na silnici.
