Jak mohou limetky, staré noviny, semafory a pan Sheen zlepšit život v sedle
Nejlepší způsob, jak se zlepšit v cyklistice, je více jezdit a lépe trénovat. Ale existují i jiné způsoby, jak lze každou jízdu vylepšit, a není to jen o zrychlení.
Zde jsme uvedli 23 způsobů, jak můžete každou jízdu vylepšit.
1. Zdvojnásobte svou pásku
Svou jízdu si můžete neuvěřitelně usnadnit tím, že si kolem řídítek omotáte dvě spousty pásky, abyste pohltili hluk ze silnice.
Toto je trik, který používají profesionálové už léta – zejména ti, kteří se chystají na obávanou pavézu jarních klasik.
Levnější – ale neméně efektivní – možností je omotat starou duši kolem tyčí pod stávající páskou.
Samozřejmě vyjměte vnitřní trubici a před aplikací ji nejprve zkraťte na délku.
2. Spěte na prázdný žaludek
„Pokud na pět hodin odepřete palivo, vaše tělo začne spalovat vlastní tuk,“říká odborník na fitness a autor Bob Harper.
„To znamená, že pokud byla vaše večeře ve 20:00, budete spalovat tuky do 1:00. Nedostatek sacharidů ve vašem krevním oběhu také umožní vašemu tělu produkovat hormony, které potřebuje pro lepší spánek.‘
Tuto teorii podporuje sportovní vědec a cyklistický trenér Dr. Allen Lim, který říká: „Nejlepší profesionálové chodí spát trochu hladoví.“
'Když chodíte spát středně hladoví, zhubnete asi půl kila za týden.‘
3. Vyberte si světlé oblečení
Toto je další, když zase (konečně) vyjde slunce. Vyhněte se jízdě na kole v tmavém oblečení v horkém počasí.
Volte místo toho světlé barvy, které budou sluneční paprsky spíše odrážet, než je pohlcovat, což tmavší barvy dělají.
A když říkáme oblečení, máme na mysli topy (dresy atd.), nikdy šortky. Bílé šortky pro cyklistu jsou prostě špatně.
Proč? Protože se na nich okamžitě objeví jakákoliv nečistota, včetně jakýchkoli netěsností, vaše tělo se může rozhodnout, že na vás během jízdy vyskočí. Ewww…
4. Nezapomeňte na opalovací krém
Opálení jsou v pořádku a dobré, ale dlouhé hodiny na kole, když se znovu objeví slunce, vás mohou spálit, takže se před jízdou naneste a vezměte si nějaké s sebou, až je pot smyje.
Používání mini nádobek na šampony typu, které strháváte z hotelových pokojů (my to děláme všichni, ne?) je jeden způsob, jak je přepravovat.
Další je pořídit si pouzdro na kontaktní čočky (balení po čtyřech koupíte za méně než pětku na Amazonu).
Naplňte levé oční pouzdro opalovacím krémem, pravé balzámem na rty a strčte si ho do zadní kapsy.
5. Používejte semafory jako motivaci
Semafory jsou dobré, když jsou zelené, hrozné, když jsou jantarové, a odpadky, když jsou červené. Takže je využijte ve svůj prospěch a použijte je jako způsob, jak získat nějaké sprinty na spalování tuků, anaerobní posilování kondice.
Pokud se blížíte k sadě světel a jsou stále zelená, sprintujte k nim a skrz ně – více než pravděpodobně narazíte na červenou nebo oranžovou na další sadě, kde budete moci vrať se ti dech.
Pokud to samozřejmě správně nesynchronizujete a nenarazíte na ‚zelenou vlnu‘– v takovém případě budete sprintovat, dokud nezatroubíte snídani!
Samozřejmě to závisí na tom, že ostatní účastníci silničního provozu budou poslouchat jejich signály nebo se přes vás neotočí, stejně jako tréninková technika, ke které byste měli přistupovat opatrně a na vlastní nebezpečí. Samozřejmě nepřeskakujte ani červenou.
6. Použijte své staré duše k protažení
Další skvělé využití pro zdánlivě hotové duše je přeměnit je na improvizované odporové pásy pro protahovací cvičení před jízdou a po jízdě.
Pomůžete udržet své svaly pružné, přispějete k ekologickému úspěchu díky okamžité recyklaci a ušetříte pár liber na výhodném nákupu. Což je win-win-win!
7. Vždy mějte s sebou nějakou lepicí pásku
Dobré věci, lepicí páska. Lze jej použít k nápravě libovolného počtu lepkavých situací v sedle, od záplatování roztrhaných nepromokavých látek nebo rozbitých blatníků až po poskytnutí nouzové opravy proražené pneumatiky.
Jednoduše obtočte kus kolem sedlovky nebo palubní pumpy a zapomeňte na něj až do dne, kdy ho budete potřebovat.
8. Nikdy neopouštějte domov bez náhradního mechanického věšáku
Příliš snadné ohnutí nebo zlomení, náhradní věšák převodovky – známý také jako vyměnitelná patka – je užitečné mít o sobě.
Věšák na kolo je obvykle vyroben z tak kovu a je navržen tak, aby se při namáhání zlomil a ochránil tak dražší části vašeho kola, jako je zadní přehazovačka a rám.
Ve skutečnosti může něco tak jednoduchého, jako je použití nesprávné převodovky, způsobit její prasknutí. Existuje mnoho typů závěsů, a protože jsou obvykle specifické pro váš rám, může být obtížné získat náhradu.
Předběžte si tedy jednu z místního obchodu s jízdními koly, pokud ji ještě nemáte, a vezměte si ji s sebou.
9. Nezapomeňte si schovat plastovou pětku
Ty nové plastové pětilibrovky mohou vypadat jako hrací peníze, ale ve skutečnosti slouží jako skvělé dočasné záplaty.
Pokud se ocitnete uvízli na krajnici s velkým sekem na stěně pneumatiky, můžete poznámku použít jako dočasnou botu na vnitřní straně pneumatiky, abyste se dostali z problémů.
Pokud u sebe nemáte pětku, obal na energetické tyčinky poslouží stejně dobře. Nejprve vyndejte energetickou tyčinku, jo?
10. Držte si krytky ventilů
Až budete příště měnit pneumatiku, neodkládejte kryt ventilku, který je dodáván s novou duší. Proč? Protože pokud odstřihnete vršek, můžete jej použít jako hrubý a připravený převodník ventilů Presta na Schrader.
Pokud jste v úzkých, můžete jej použít k doplnění pneumatik na nejbližší čerpací stanici.
A pokud vám došly peníze nebo se vám do té plastové pětky nechce vloupat, zkuste najít garáž Sainsbury než Asdu nebo Tesco, kde vám nebudou účtovat vzduch.
11. Mějte po ruce nějaké kravaty na zip
Vazby na zip neslouží jen k spoustění lemů, jsou skvělé i na záchranu cyklistů. Dělají všemožné práce v nouzi, od ukotvení rozbitého sedla k jeho kolejnicím, po službu provizorního šroubu sedlovky nebo zastupování chybějícího šroubu řetězu.
Jsou lehké a levné a udrží věci pohromadě, pokud vaše jízda změní tvar hrušky.
12. Zab alte nějaké rozdělené odkazy
Tyto chytré, zaklapávací články řetězu velmi usnadňují opětovné spojení přetrženého řetězu.
V ideálním případě by měl být poškozený článek odstraněn pomocí řetězového nástroje, ale měli byste být schopni rozlomit prasklý článek pomocí šroubováku na vašem multifunkčním nástroji.
Není to ideální, ale dostane vás to domů. Pokud žádné nevlastníte, zadejte do Amazonu ‚rozdělené odkazy‘– vaše za pár liber.
13. Použijte svůj stonek jako mezipaměť
A kam dáváte všechny své nouzové zásoby (kravaty na zip, pětky a tak dále)? Jednoduchý. Ujistěte se, že nikdy neopustíte domov, aniž byste na svém kole měli svou nouzovou sadu, a to tak, že ji schováte do těla představce řídítek.
Takže pokud by se vám na kole zhroutilo kolo, když jste na silnici, budete mít vždy potřebné nástavce a kotouče, abyste si zachránili jízdu.
14. Jezděte se širšími pneumatikami
Pokud v současnosti jezdíte na 23mm pláštích a vaše kolo má vůli na to, aby si vzalo nějakou širší gumu, zvažte zvětšení šířky na 25 nebo dokonce 28 mm.
Běh širších pneumatik s mírně nižším tlakem může pomoci změnit pohodlí vaší jízdy, zejména zmírnit bolesti krku a rukou.
15. Vždy se snažte udržovat stabilní tempo
Profíci jezdí hodně stabilním tempem, aby si vybudovali a udrželi vytrvalost – a vy byste měli také.
To znamená jízdu v zóně 2 s tepovou frekvencí asi 25–35 % pod maximem. Pokud jezdíte bez monitoru srdečního tepu, můžete to posoudit podle své schopnosti vést konverzaci.
Zvládněte jednu a budete ve správné zóně, začněte lapat po dechu a jedete příliš tvrdě. To neznamená, že jezděte super-pomalu, ale udržujte stabilní, mírné tempo – zpočátku se to bude zdát až příliš snadné, ale při jízdách delších než dvě hodiny budete vědět, že jste jeli na kole.
16. Použijte sprej na nábytek na rám
Každý má rád, když jeho kolo vypadá co nejlépe. Ale pokud jste svou milovanou právě umyli a vydrhli, abyste zjistili, že vám došel lesk v showroomu, pak stejně dobře poslouží plechovka pana Sheena nebo dokonce leštidla na nábytek vlastní značky ze supermarketu.
Nejen, že se vaše kolo rozzáří, ale omezí množství nečistot, které vás nasají na rám, když se příště vydáte na výjezd.
Také vám ušetří náklady na vyhrazené spreje do showroomu, a až budete hotovi, můžete si to oživit i v obývacím pokoji!
17. Vymačkejte čerstvou limetkovou šťávu do svých lahví na vodu
Limety jsou úžasné. Studie z roku 2000 zjistila, že přidání limetkové šťávy do jídla pomohlo omezit epidemii cholery v Guinea-Bissau v západní Africe.
Dobrá, cholera vám tedy možná nehrozí, ale protože flavonoidy v limetkové šťávě mají prokazatelné výsledky jako silné antibakteriální činidlo, pomůže vám udržet vnitřek vašich bidonů čistý.
Dodá také pikantní příchuť vodě z vodovodu s kovovou chutí a zároveň dodá vašemu imunitnímu systému špetku vitamínu C. A to vše za 30 pencí od místních zelinářů. Výhodná cena!
18. Použijte noviny na boty
Jakmile dokončíte jízdu a zujete si boty, sundejte vložky do bot a pak do nich nacpěte listy zmuchlaného novin.
Toto absorbuje jakýkoli déšť nebo pot, které boty absorbovaly při vaší jízdě. Budete překvapeni, kolik vlhkosti může papír tímto způsobem absorbovat, takže je po několika hodinách zkontrolujte a v případě potřeby noviny vyměňte.
Takto si druhý den obujete nohy do pěkných, suchých bot, ne do něčeho, co vám připadá jako tlama pstruha!
19. Prodlužte si zipy
Udělejte si laskavost – přejděte na amazon.co.uk, zadejte „prodloužení zipu“a vložte do košíku balíček levných (mluvíme o méně než pětinásobku) zipů.
Když vám je postie vloží do poštovní schránky, přidejte je k zipům na bundě, sedlové brašně nebo kapse dresu, abyste je usnadnili otevírání a zavírání, když máte ruce hluboko v zimních rukavicích.
20. Použijte mastek na duše
Poprášením duší dětským pudrem před jejich instalací snížíte své šance na propíchnutí.
Prášek způsobuje, že povrch pryže je kluzký, takže je méně pravděpodobné, že se duše a pneumatika slepí k sobě, což snižuje tření v procesu. Usnadní to také montáž trubek – což nikdy není na škodu!
21. Použijte svůj telefon jako mapu
Pokud stále nehýbete starým véčkem Motorola, váš telefon bude s velkou pravděpodobností umět pořizovat snímky obrazovky z té internetové věci.
Udělejte si tedy mapu nebo trasu, kterou chcete sledovat na mapách Google, a použijte ji k navigaci offline, když jste na cestách. Ušetříte datový limit a také baterii.
22. Ušetřete velké úsilí na konec své jízdy
Narážet na intervaly je dobré na začátku jízdy, ale více z nich získáte na konci, když budete unavení.
Když jste ve stavu vyčerpání glykogenu, intenzivnější úsilí pravděpodobně zefektivní vaše tělo při spalování tuků a zlepší i duševní odolnost.
Jak říká sportovní psycholog a autor knihy The Only Way To Win, Dr. Jim Loehr, „houževnatost je schopnost trvale podávat výkony směrem k horní hranici vašich dovedností bez ohledu na okolnosti.“
Ponořte se nejhlouběji, když se na to nejméně cítíte, a stanovíte si nové, vylepšené limity.
23. Zmrazte láhev před horkou jízdou
Až se příště vydáte na dlouhou a horkou jízdu (oceňujeme, že to může být ještě cesta pryč!), předmrazte tekutinu v jednom ze svých bidonů.
Nechte to na poslední část jízdy, do té doby se roztaje a budete mít dlouhý, chladný, osvěžující nápoj, který vás zavede rovnou domů.
