Olympijský zlatý medailista Jason Kenny navrhl rutinu, která mu pomůže vybudovat určitou sílu potřebnou k tomu, aby se stal mistrovským sprinterem
Někteří cyklisté si sice dopřávají luxusu absolvovat většinu svého tréninku na kole, ale aby získali nohy dráhového sprintera o velikosti tyranosaura, budete muset trefit závaží.
Před náběhem na odloženou kampaň v Tokiu 2020, která by ho nakonec přiměla získat sedmé olympijské zlato v mužském keirinu minulý víkend, nás mnohonásobný olympijský medailista Jason Kenny provedl cvičením, které navrhl, aby se vybičoval do formy.
Náročné, ale přesto dosažitelné méně než běžci na olympijských hrách v tělocvičnách, bez ohledu na váš styl jízdy vám pomůže vybudovat sílu a výbušnou sílu.
Samozřejmě budete chtít upravit příslušné váhy tak, aby odpovídaly vašim vlastním schopnostem, začít v malém a postupně se propracovávat nahoru a v případě potřeby si nechat poradit. Tento článek je pouze vodítkem a měl by být používán jako takový.
Toto cvičení bylo načasováno pro spuštění online obchodu Wiggle s předními značkami oblečení do tělocvičny. Více můžete vidět na: wiggle.com/gym-and-fitness
Protažení a zahřátí
Jason se zahřeje sérií strečinků, včetně protažení typu kobry na záda a páteř, spolu s otočením vleže na zádech k další aktivaci stejných oblastí.
Kenny vleže na zádech provede sérii zvedání nohou a kroucení. Na to navazuje bočními prkny, aby si svaly jádra připravil na práci.
Posilové čištění, 4x3 opakování kolem 110 kg
Obvod začíná sérií energetických čištění. Složitý pohyb, je to výbušné cvičení celého těla, které procvičuje jádro, čtyřkolky, hamstringy, lýtka a hýžďové svaly.
Forma a bezpečnost jsou velmi důležité. Kenny používá relativně nízkou hmotnost.
Single leg press, 3x6 opakování kolem 200 kg
Kupodivu, vysvětluje Kenny, že většina lidí při použití jedné nohy dokáže zvednout více než polovinu toho, co by byli schopni s oběma.
Používání každé nohy jednotlivě vám nejen zajistí lepší trénink, ale může být také užitečné pro nápravu nerovnováhy ve výkonu mezi těmito dvěma.
Dřepy, 4x5 opakování kolem 160 kg
Dřepy jsou skvělé cvičení pro cyklisty. Budování svalů stehen, boků a hýždí, lze jich dosáhnout bez použití tělocvičného nářadí.
Aby to bylo náročnější, Kenny drží další váhu, čímž nutí své nohy pracovat tvrději.
Trap bar mrtvý tah, 4x3 opakování kolem 200 kg
Zvláštní vyhlížející trap bar pomáhá uživatelům provádět mrtvý tah s menším zatížením páteře. Díky tomu, že do něj vstoupíte, nikoli dozadu, jako byste to udělali u konvenčního baru, je to bezpečnější a efektivnější.
Posilové čištění, 4x3 opakování kolem 110 kg
Další sada síly čistí. Hmotnost a počet opakování jsou totožné se sadou, kterou začal okruh.
Dřepy, 4x8 opakování kolem 140 kg omezené zotavení
Kenny završí svou rutinu další sadou dřepů. Tentokrát je váha snížena, i když regenerace mezi jednotlivými sériemi je také snížena, aby se zvýšil kardio dopad cvičení a zajistil se náročný konec tréninku.
