Odborné rady, jak funguje vaše srdce a jak o něj nejlépe pečovat
Dobře, připoutejte se – je čas na tvrdá fakta. Onemocnění srdce je největším zabijákem na světě. Stejně jako nejhorší druh špinavé bomby je to nemoc, která nediskriminuje a stojí NHS přibližně 15 miliard liber ročně. Ve Spojeném království, kde každý pátý kouří a každý čtvrtý je klinicky obézní, žije v současnosti odhadem sedm milionů lidí se srdeční chorobou, která zabije jednoho ze sedmi mužů a jednu z deseti žen. Každých osm minut někdo ve Spojeném království zemře na srdeční chorobu.
Šokující věc, že? Dobrou zprávou ale je, že kromě toho, že pravidelné ježdění má pozitivní dopad na vaše celkové zdraví, většina aktivních cyklistů je více v souladu se svým tělem, a proto s větší pravděpodobností rozpozná známky jakýchkoli zdravotních problémů dříve, než se stanou vážnými. Ale jen proto, že jezdíš, to tě nedělá imunní. Znalosti jsou vaším nejmocnějším spojencem. Zde je několik užitečných faktů, které byste měli mít ve své skříňce a které vám mohou zachránit život…
Buďte běžným člověkem
Všichni známe zdravotní přínosy pravidelného cvičení. U dospělých, kteří jsou fyzicky aktivní, je o 20–30 % nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí a až o 50 % nižší riziko rozvoje závažných chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a ischemická choroba srdeční (ICHS). Proto je zdraví srdce tak důležité.
I když nic jako „špatné“cvičení neexistuje, některé jsou lepší než jiné, přičemž cyklistika patří mezi nejprospěšnější formy, které můžete dělat. Podle studie Britské lékařské asociace jízda na kole pouhých 32 km (20 mil) týdně snižuje potenciál rozvoje srdečních onemocnění o neuvěřitelných 50 %, protože využívá velké svalové skupiny na nohou ke zvýšení srdeční frekvence, což zase zlepšuje kardiovaskulární kondici. Proto je to velmi dobré pro srdce. Pokud omluvíte slovní hříčku, jízda na kole věci pěkně běží. Ale je to jen polovina úspěchu, jak nám řekl Christopher Allen, vrchní kardiologická sestra British Heart Foundation: „Pokud jde o udržování zdravého životního stylu, nemůžete vyvážit nezdravé stravování a množství cvičení a naopak.
‘Je to mýtus, že stres vede k infarktu, protože v tepnách vašeho srdce musí být základní onemocnění. Je to spíše o chování, když jste ve stresu, které přispívá k infarktu, jako je
kouření a konzumace nezdravého jídla.
„Srdeční onemocnění může také postihnout kohokoli, bez ohledu na jeho věk. Děti se mohou narodit se srdečními vadami nebo zdědit po rodičích genetický stav, který může vést k náhlé smrti. Kouření je jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat pro své srdce, ale stejně důležitý je váš rizikový profil. To je všechno vaše zdravotní chování dohromady, plus věci jako vaše rodinná historie a etnický původ.'
Vědecký kousek
OK, to je začátek a konec. Nyní se vyzbrojme několika vážnými znalostmi. Nejprve něco ze základní biologie. Srdce se skládá ze čtyř komor; levá síň, pravá síň, levá komora a pravá komora a obsahuje čtyři chlopně, které zajišťují, že krev proudí dovnitř nebo ven – trochu jako semafory na jednosměrném systému – a zvuk tlukotu srdce je otevření těchto chlopní a zavírání.
Krev opouštějící srdce je vedena tepnami, hlavní tepnou připojenou k levé komoře je aorta, zatímco hlavní tepna opouštějící pravou komoru (směrem do plic) se nazývá pulmonální tepna. Krev přicházející z plic do levé síně je vedena přes plicní žíly, zatímco krev přicházející odjinud do pravé síně je nesena přes to, co je známé jako horní dutá žíla a dolní dutá žíla.
Srdeční záchvat je způsoben přerušením zásobování srdce krví, k čemuž obvykle dochází, když se ucpe jedna nebo více tepen. Postupem času je může hromadění různých látek, jako je cholesterol, zužovat. Tyto usazeniny se nazývají plaky. Někdy tyto plaky prasknou a způsobí krevní sraženiny, které pak blokují přívod krve do srdce. Tento stav, známý jako ischemická choroba srdeční (CHD), je hlavní příčinou většiny srdečních infarktů, a proto jsou plné anglické snídaně a cheeseburgery tolik špatné. Přesto je kolem této záležitosti spousta zmatků.
Christopher Allen nám vše vysvětlí: „Ačkoli infarkt může vést k zástavě srdce, není to totéž. Infarkt je náhlé přerušení přívodu krve do části srdečního svalu. Je pravděpodobné, že způsobí bolest na hrudi a trvalé poškození srdce. Srdce stále vysílá krev po těle a člověk zůstává při vědomí a stále dýchá.
‘K zástavě srdce mezitím dochází, když srdce náhle přestane pumpovat krev do těla. Někdo, kdo má srdeční zástavu, ztratí vědomí a přestane dýchat, nebo přestane dýchat normálně. Pokud není okamžitě léčena KPR, vede to během několika minut ke smrti. Náhlé srdeční zástavy jsou nejčastěji způsobeny dědičnými srdečními chorobami, které zahrnují hypertrofickou kardiomyopatii a syndrom dlouhého QT intervalu. Pamatujte, že srdce je sval a potřebuje cvičení jako každý jiný sval. Jízda na kole je skvělý způsob, jak dosáhnout vládou doporučených minimálních 150 minut fyzické aktivity týdně.
‘Chcete-li získat zdravotní výhody plynoucí z toho, že jsou aktivní, měli by se lidé snažit být fyzicky aktivní se střední intenzitou. Při činnostech se střední intenzitou se budete cítit tepleji, hůře se vám bude dýchat a vaše srdce bude bít rychleji než obvykle, ale stále byste měli být schopni konverzovat. Cyklistika je skvělým příkladem středně intenzivní fyzické aktivity. Zhruba řečeno, vaše maximální tepová frekvence během cvičení je 220 tepů za minutu mínus váš věk. Pokud je vám tedy 35 let, vaše maximální tepová frekvence by měla být 185 tepů za minutu. Vždy však pamatujte na to, abyste svou úroveň cvičení postupně navyšovali. Pokud již jste aktivní, zvažte několik záchvatů intenzivní aktivity, jako je HIIT (High Intensity Interval Training), abyste dále zlepšili svou kondici. Intenzivní aktivity by měly způsobit, že vaše srdce bude bít rychleji, takže bude obtížnější pokračovat v konverzaci.‘
Podle Allena byste se však měli vždy uvolňovat cvičení bez ohledu na to, jak jste fit. „Na začátku je vhodné se zahřát,“říká, „protože umožňuje, aby se vaše srdeční frekvence postupně zrychlovala, protože pumpuje krev do vašich svalů. Postupně také zvyšuje vaši tělesnou teplotu. Mezitím účinné zahřátí pomáhá přivést vaše tělo zpět do klidového stavu a zároveň samozřejmě pomáhá snížit bolestivost svalů.‘
Poslední fakt, než budeme pokračovat: sedm z 10 obětí srdečního infarktu v dnešní době přežije díky lepší lékařské péči ve srovnání se třemi z 10 v 60. letech.
Pozor na varovné signály
Jakkoli jsme opatrní a dobře připraveni, infarkt nás může kdykoli zasáhnout, takže se vyplatí dávat pozor na varovné signály. Mezi běžné příznaky patří bolest na hrudi, pažích, krku, čelisti, zádech nebo žaludku; pocení, točení hlavy, dušnost nebo nevolnost. Mezi příznaky stavů, jako je abnormální srdeční rytmus, patří bušení srdce, závratě a letargie.
Triatlonista, MD a kardiochirurg Larry Creswell říká, že každý cítí bolest jinak a žádné dvě sady příznaků nejsou stejné. „Určující charakteristikou je, že bolest vzniká cvičením a ustupuje, když odpočíváte,“řekl nám. „Vaši pozornost by však přesto měly vyžadovat další příznaky. Věnujte pozornost vždy, když máte pocit, že máte abnormální srdeční tep. Zde může váš monitor srdečního tepu skutečně pomoci. Pokud se vaše srdce náhle bez dobrého důvodu zrychlí na 210 tepů za minutu, je to znamení, abyste se nechali zkontrolovat. Totéž platí, když si doma procházíte datový soubor a vidíte epizody, kdy váš srdeční tep tlačí 200, když jste měli pocit, že jedete na 125.‘
Stojí za zmínku, že příliš vysoké naměřené hodnoty mohou být také způsobeny závadami na vašem monitoru srdečního tepu, takže si své údaje vždy dvakrát zkontrolujte, ale obecně platí, že pokud se vám něco nezdá, pravděpodobně to není t. Podobně jako cyklista, bez ohledu na vaši úroveň, budete znát svůj dechový vzorec. Když se vám to nezdá normální pro úroveň námahy, na které se nacházíte, zvláště pokud cestujete a najednou zjistíte, že se snažíte popadnout dech, může být něco špatně. "Můžete být unavení nebo se dostanete nachlazením nebo virózou," říká Creswell. ‚Ale je to varovné znamení, a pokud je to nevysvětlené, musíte to nechat zkontrolovat.‘
Únava je jedním z varovných příznaků. Další téměř tmavne, nebo ještě hůř, skutečně tmavne. To má samozřejmě svá vlastní nebezpečí, zejména pokud v tu chvíli jezdíte na koni, ale z dlouhodobého hlediska to může být také indikátorem nějakého vážnějšího základního srdečního problému. Poslední slovo má Christopher Allen. „Vždy oznamte příznaky svému praktickému lékaři, a pokud si myslíte, že máte infarkt, okamžitě vytočte 999. Než se pustíte do jakékoli intenzivní fyzické aktivity nebo začnete trénovat na nějakou akci, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem na celkovou prohlídku. Nebudete toho litovat.‘
British Heart Foundation pořádá během roku řadu cyklistických akcí. Navštivte bhf.org.uk/bike-rides pro více informací nebo kontaktujte eventový tým na [email protected] nebo volejte 0845 130 8663.
