Vaše kliky jsou nezbytné pro přeměnu síly na pohyb vpřed, ale jak dlouhé by měly být?
Záleží na délce klik? Je možné, že mnoho lidí, kteří to čtou, neví, jakou délkou klik jsou namontovány na jejich kole. Mnozí si možná ani neuvědomují, že mají různé délky.
Přesto kliky ovlivňují, jak efektivně generujeme sílu při šlapání a také naše celkové pohodlí na kole, neměli bychom tomu věnovat větší pozornost?
Délka klik na první pohled
- Měřeno od středu osy pedálů ke středu osy BB
- Neovlivňuje přímo výkon nebo účinnost
- Ovlivňuje rozsah kyčlí a zatížení kolen
- Má důsledky pro aero a dýchání
- Mnoho jezdců by mohlo těžit z kratších kliků
Jak se měří kliky?
Začněme základy. Kliky se měří od středu osy pedálu ke středu vřetena středové konzoly (osy). Délky se nejčastěji pohybují od 160 mm do 185 mm, v krocích po 2,5 mm, a typicky větší kola se dodávají s delšími klikami.
Problém je v tom, že průmysl se již dávno rozhodl pro „správnou délku“klik pro danou velikost kola – zkuste například najít velikost 56 cm bez připojených klik 172,5 mm.
Přesto, myslí si Phil Burt, bychom měli zvážit zpochybnění tohoto status quo. A měl by to vědět, protože strávil 12 let jako vedoucí fyzioterapie v British Cycling a pět let jako vedoucí fyzioterapeut a konzultant týmu Sky.
Záleží na délce klik?
‘Když jsem se poprvé setkal s Bradleym Wigginsem, jezdil kliky o délce 177,5 mm, ale při pronásledování týmu na olympijských hrách v Riu jel 165 mm [Wiggins vyhrál zlato]. Podobně na tom byl i se svým hodinovým rekordem. Nebyla to náhoda – bylo to plánované – a pokud to může fungovat někomu, kdo vyhrál Tour de France, možná by to stálo za zvážení.
‘Délka kliky může ovlivnit řadu věcí. V nízké, aero poloze se úhel kyčelního kloubu velmi sevře, což ztěžuje dýchání; flexory kyčle se zpřísní a extenzory kyčle [sedky] stráví déle čekáním na zapojení.
'Kratší kliky pomáhají otevřít kyčle v horní úvrati pedálu, takže pomáhají tyto věci zmírnit, čímž je aero pozice efektivnější a udržitelnější.
'Kratší kliky také snižují celkové kinematické zatížení vašeho kolenního kloubu – představte si, o kolik snazší je skákat na 20 cm vysoký box oproti 1 m vysokému boxu. To je délka kliky.‘
Bikefitter Phil Cavell z londýnského Cyclefit souhlasí. "Existuje řada důvodů, proč změnit délku klik, ale rozsah kyčlí je velký," říká Cavell. ‚Je obzvláště důležité umět jezdit efektivněji v aero pozici.‘
Jsou kratší kliky lepší?
Je jednoznačný, že mnozí z nás jezdí kliky, které jsou příliš dlouhé na to, aby se s nimi naše tělo vyrovnalo, a cyklistické společnosti musí změnit své způsoby.
„Uvízli v minulosti,“říká Cavell. „54cm kolo s klikou 172,5 mm, když na tom může jezdit někdo, kdo má 5 stop 6 palců, je prostě šílené.
‘Pořád montujeme 165mm kliky. Doslova si nepamatuji, kdy jsme naposledy namontovali 175mm kliku. Je to pro nás zastaralá položka.
‘Kratší kliky téměř jistě pomohou většině jezdců být na kole pohodlnější,‘dodává.
‘Pomáhají zmírnit dopad cyklistiky na tělo. Přemýšlejte o tom: rovnice je 2πr, takže délka kliky se výrazně mění a zkracování znatelně snižuje rozsah pohybu kloubu.
‘Nevyvíjeli jsme se tak, abychom produkovali sílu s ohnutým kolenem a ohnutou kyčlí. Pokud můžete udělat cokoli pro otevření úhlu kyčle, je to většinou dobrá věc.‘
Ovlivňuje délka klik výkon?
Pokud použijeme kratší kliky, nepřijdeme o pákový efekt a tím pádem o výkon? Ne podle Jima Martina, docenta na University of Utah ve Spojených státech.
‘Naše testy odhalily, že prodloužení dosahu daleko od standardních [170–175 mm] nemá žádný zásadní dopad na výkon nebo účinnost,‘říká Martin.
‘Testovali jsme až do 120 mm a až do 220 mm. Došlo k podstatnému poklesu [v maximálním výkonu] pod 145 mm, ale mluvíme o klikách o více než palec kratších, než na kterých jezdí většina z nás, a i tak to byl pokles jen o 4 %.
„Musíte vzít v úvahu rychlost šlapání,“dodává. „S kratšími klikami potřebujete vyšší kadenci, ale to je malé přizpůsobení, které se většině děje velmi přirozeně.
‘Pokud jde o maximální výkon při sprintu a metabolické náklady, délka klik může být kdekoli od 145 mm do 195 mm a je to vlastně jedno.
‘Delší klika je v podstatě nižší převodový poměr. Mohlo by vám to umožnit lépe lézt, ale jeho účinek je nepatrný ve srovnání s posunutím dvou ozubených koleček na kazetě nahoru.
„Důležitější je vliv, který to má na vztah mezi vaším stehnem a trupem. Je to o pohodlí, základním pocitu, že se vám stehno zvedne do hrudníku nebo natáhnete svaly, dokud nebudou jako struny kytary, jen abyste překonali šlápnutí do pedálu.‘
Jakou délku klik potřebuji?
‘Řekl bych, že minimálně polovina vašich čtenářů není tak aero, jak by mohla být, protože jejich kliky jsou příliš dlouhé,‘říká Martin.
‘Kdokoli v rozsahu od 5 stop 8 palců do 5 stop 10 palců nebude schopen dosáhnout vodorovné polohy těla pomocí klik standardní délky [170–175 mm]. Obvykle to bude horší pro ženy, které jsou v průměru nižší, nemluvě o někom trochu starším, který bude mít téměř jistě omezený rozsah pohybu v bocích.
‘Přemýšlejte o tom takto: můžete dřepnout větší váhu z hlubokého dřepu nebo z mělkého dřepu? Mělké, že? To je trochu jako použití kratší kliky.
'Navíc, pokud zkrátíte kliky o 20 mm, budete muset také zvýšit výšku sedadla o 20 mm, takže to znamená, že vaše noha je nyní o 40 mm více natažená v horní části zdvihu pedálu a váš úhel boků je menší. mnohem otevřenější.'
Martinovy poznatky vyvracejí mýtus, že dlouhé kliky produkují více síly, jeho závěr je, že individuální jezdec si v podstatě může vybrat. Kratší kliky by však přinesly spoustu pozitiv.
„Nezamýšlel jsem zjistit, že „na tom nezáleží,“říká Martin. „Chtěl jsem objevit optimální, ale jak se ukázalo, je to opravdu jedno, když jde o sílu.“
‘Kratší kliky jsou určitě důležité pro aerodynamickou jízdu, nemluvě o podpoře pohyblivosti nebo bolestech kloubů a dokonce i světlé výšce pedálů. Řekl bych, že ve většině případů jsou vaše kliky pravděpodobně příliš dlouhé.‘
Burt má podobný názor.
„Výzkumné důkazy jsou jasné: délka kliky nemá žádný vliv na výkon na silnici – dráha je mírně odlišná – pokud nejdete jen na 80 mm nebo na délku 320 mm. A jako montér na kole a fyzioterapeut jsem nikdy neměl důvod jít do větších rozměrů.
'Takže pokud s vámi něco, co je zde uvedeno, rezonuje, zkuste zmenšit délku kliky o 5 mm, ale také pamatujte, že pokud nemáte žádné problémy, nechte to být!‘
Vypracovali jste kliky správné délky pro vaše nohy? Náš průvodce pro pochopení rozvoru kol může změnit způsob, jakým vaše kolo funguje.
Tento článek se poprvé objevil na Cyklistovi v roce 2018 a od té doby byl aktualizován.
