Anonim
A woman weighing herself.

baona / iStock

Po celý svůj dospělý život jsem se držel dál od váhy. Důvodů je mnoho. Jsem trochu posedlý-nutkavý, a když jsem se pravidelně vážil na vysoké škole, vedlo to k nezdravému chování a každý den se házel do dobré nebo špatné přihrádky na základě toho, kde klesla jehla. Také jsem upřednostňoval jen pocit - jak se moje šaty hodí, jak jsem se cítil na kole, jak jsem se cítil o obrazu v zrcadle. Chvíli to fungovalo, ale nikdy dokonale. Nakonec jsem se cítil více v kontaktu než v kontaktu s mým fyzickým já.

Chcete se bavit, jak zhubnout? Přečtěte si Bike your Butt Off.

Takže jsem se začal vážit jen jednou za čas - vždy s trochou strachu - jen se „přihlásit“. To fungovalo dobře. Alespoň jsem viděl, když se moje váha driftovala nahoru a dolů. Tyto občasné vážení mi dávaly trochu větší kontrolu nad mou váhou, ale moje chápání toho, co to ovlivnilo, stále chybělo. Samozřejmě jsem znal základy. Jezte příliš mnoho, pohybujte se příliš málo, přibýváte na váze. Jezte méně, více se pohybujte, ztratíte libry. Jíst v pořádku, pohybovat se v pořádku, udržujete. Nebo alespoň to je to, co my ve fitness průmyslu rádi říkáme, protože je to uklizená odpověď. (Dlouho jsem měl plíživé podezření, že je to trochu býk.)

Číslo, které vidíte na stupnici, samozřejmě není jen tlusté. Jsou to svaly, kosti, voda a všechno ostatní, z čeho jste stvořeni. Ztráta na váze a její přírůstek zahrnuje vše a není to tak pěkná rovnice.

Mám spoustu dietních a cvičebních testovacích panelů. Zprvu jsem viděl, jak někteří lidé vypadali přes noc zdánlivě několik kilogramů, zatímco jiní dokázali sotva zareagovat na čísla, bez ohledu na to, jak pilně se drželi plánu. Přiznávám, že více než jednou jsem si myslel, že skutečně tento plán nerespektují. Myslím, že pokud ano, proč neztratili na váze? Těm lidem je mi líto. A k tomu klientovi jsem měl před několika lety ten, kdo trval - na mé naléhání, že to nebylo možné - aby přes noc získal čtyři libry, je mi to také líto. Měl jsi pravdu. Mýlil jsem se.

SOUVISEJÍCÍ: Jak jíst světlo na kole

Podívej, začal jsem tento malý experiment před několika lety, když jsem dostal 60beat Blue Scale, které se synchronizovalo s tvým telefonem (abys mohl udržovat průběžný soupis). Rozhodl jsem se, že budu každý den vážit, že jsem doma (na výletech na kole jsem nebral měřítko), a uviděl jsem, jak se moje hmotnost sleduje podle mého tréninku a co se děje v mém životě.

Bylo to velmi oční otevření. Začnu s tím: Pravděpodobně jste četli (a psal jsem), že jedna libra tuku se rovná stovkám kalorií 3 500 kalorií. Chcete-li ztratit libru týdně, tradiční moudrost říká, že musíte snížit nebo spálit dalších 500 kalorií denně. Logika z toho vyplývá, že k tomu, abyste si za týden dali libru, musíte udělat totéž. Všechno to funguje na papíře. Ale my lidé nejsme produkty origami a skutečné přibývání na váze a ztráta hmotnosti je stejně komplikované (ne-li více) než vyrábět člověka ze skládacího papíru. Číslo, které vidíte na stupnici, samozřejmě není jen tlusté. Jsou to svaly, kosti, voda a všechno ostatní, z čeho jste stvořeni. Ztráta na váze a její přírůstek zahrnuje vše a není to tak pěkná rovnice.

Mám podezření, že miliony lidí v této zemi by mohly ztratit více než několik kilo jednoduše tím, že zavřou oči, budou jíst pravidelná jídla a budou hledat zdravé odbytiště pro svůj stres. Vím, že jsem to řekl tolikrát milionkrát. Teď můžu s jistotou říci, že to opravdu funguje.

Příklad: Zde je úryvek z tohoto léta, když jsem závodil a hodně jezdil. Podívejte se na tučná čísla níže. Týden mezi těmito dvěma váženími vypadá, že jsem musel jít na pizzu a koblihu. Místo toho jsem právě vyšel z namáhavé šestidenní charitativní jízdy, která pokryla 560 mil a 33 000 stop lezení. Cítil jsem se, jako bych byl z olova, a měřítko to odráželo - zisk pět liber. A ne, nevzal jsem si dalších 17 500 kalorií, abych si to mohl dát.

  • 26/13/13, 6:40: 133, 0 liber
  • 27/27/13, 7:25: 132, 2 liber
  • 8/4/13, 9:25: 137, 0 liber
  • 8/5/13, 7:01: 135, 2 liber
  • 8/6/13, 7:05 AM: 132, 6 liber
  • 8/7/13, 6:54 AM: 134, 4 liber
  • 8/8/13, 6:24: 132, 6 liber
  • 8/9/13, 6:57 AM: 131, 6 liber

Můj odborník na cvičení, výživu a fyziologii, Stacy Sims, PhD, mě ujistil, že veškerá snaha právě dala mé tělo do superkompenzačního režimu - tj. Moje tělo zvýšilo svůj plazmatický objem a naplnilo své zásoby glykogenu do žábry s sacharidy a voda se připravuje na dalších 100 mil na silnici. Tvrdé úsilí také vytváří zánět ve svalech - tj. Větší zisk tekutin. Váha, kterou jsem si oblékla, byla většinou „vodní váha“. Když jsem se vrátil ke své normální rutině, moje tělo to nechalo jít a libry se uvolnily.

SOUVISEJÍCÍ: 101 způsobů, jak úplně proměnit váš cyklistický život

Také jsem se naučil další věci. Jako velká noc v sushi baru mě nechává nafouknout další den (sójová omáčka = zadržování vody). Když jím podle hladu, jsem velmi stabilní na váze. Když ne, unáším se, ale to je v pořádku, protože vím, jak normalizovat. Zužuji se opravdu dobře (tj. Dokážu rychle uložit spoustu sacharidů a vody). A ty obchody také dobře proletím. Bylo to opětovné potvrzení, že většina rad, které jsem v průběhu let rozdával, ve skutečnosti hrála, jak jsem psal. Když nespíte; když budete jíst nepravidelně; když jste ve stresu, vaše hmotnost pravděpodobně vzroste, možná šokujícím tempem. Když se o sebe dobře staráte, má tendenci směřovat na jih, možná také velmi rychle.