Anonim
obraz

ESRA ESENER

Vybudování silného a stabilního jádra, které vám pomůže vyniknout na kole, znamená více než jen zacílení na každou část vašeho jádra - včetně vašich šikmostí.

Trenér Charlee Atkins, CSCS, zajišťuje, aby se její klienti nezaměřovali pouze na tradiční drtí.

Související příběhy Female athletes doing side plank pose in gym 6 variant bočních prken, které rozdrví vaše jádro Exercising plank position Tady je, jak dlouho vlastně potřebujete držet prkno

"Mějte na paměti, že když mluvíme o stabilitě jádra, musí naše jádro stabilizovat rotaci tak, abychom se neotáčeli (kroucením), ohýbali (ohýbali) a příčně neohýbali (nespadali na stranu), " říká. "Tento kolaps na stranu se také nazývá" antilaterální flexe "a zahrnuje typ cvičení, která se jinak nazývají šikmá cvičení."

[Postavte v kuchyni zabijákovou bránici pro silnou, bez námahou míle na silnici s Eat for Abs!]

Když pracujete na svých obliques, je tu jedno cvičení, které by mělo sloužit jako váš skok z pohybu, podle trenéra.

Self-Rolling Smart Yoga Mat $ 89, 95 SHOP NYNÍ

"Výchozím bodem pro všechna šikmá cvičení by mělo být boční prkno, " říká Atkins. "A pokud nemůžete držet postranní prkno na nohou, zkraťte páku a vezměte ji na kolena." Proč je toto důležité? Naše jádra by měla omezit množství pohybu, které dovolujeme, aby se trup ohnul do strany. “

Chcete-li vzít na boční prkno, možná budete chtít, aby si jógová rohož udržovala nohy nad zemí. Podívejte se na tuto možnost samohybnosti od naší značky Backslash Fit, pokud potřebujete jednu ze svých.

Při umístění na postranní prkno nezapomeňte mít na paměti základní zásady, které platí pro všechny verze cvičení. Udržujte hlavu v neutrální poloze a páteř rovnou, a stiskněte glutes a core, aby vaše svaly byly zasunuty a napjaté po celou dobu.