Anonim
Cyclist in the gym

Mico Catipon / EyeEm

Ať už narazíte do tělocvičny pouze mimo sezónu nebo integrujete čas do tělocvičny po celý rok, jedna věc je jistá: Vaše nohy se pak později cítí jako hrubé.

Kdykoli do svého režimu zavedete nové nebo občasné cvičení, jako je silový trénink, zažijete nějakou zvláštní bolestivost. Je to naprosto normální; je to součást cyklu poškození svalů a hojení svalů, které vám pomůže posílit a zlepšit váš sportovní výkon. Vzhledem k povaze jízdy na kole jsou však cyklisté obzvláště náchylní k bolestivosti, když začnou přidávat do své rutiny posilovnu.

"Když přemýšlíte o cyklistech, téměř více než jakýkoli jiný sportovec, tělocvična představuje požadavky na tělo, které mohou být zcela odlišné od požadavků jejich sportu, " říká David Skolnik, osobní trenér a fyzioterapeut s Evolution Healthcare & Fitness v Portlandu (kde mnoho cyklistů v okolí, včetně sprintu Hagens Berman Supermint Starla Teddergreen, vlak). „Mnoho cvičení v tělocvičně vyžaduje sílu a stabilitu ve všech pohybových rovinách, které se liší od primárně lineárních požadavků na jízdu na kole.“ Cyklistika má naopak mnoho pevných částí - ruce obvykle zůstávají na řídítkách, vaše nohy jsou připnuté, a vaše tělesná hmotnost spočívá na vašem sedle.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Tři tréninkové dny: Silový trénink s @gouleta_pdx, 45minutová rotace ve výšce 11, 401 stop ve výškové místnosti @evolution_healthcare_fitness, běh schodišťového tréninku. Všichni máme stejné 24hod. Doporučuji vám vlastnit každou minutu svého dne, dokonce i vaše spící, spánek je zotavení a připravuje vás, abyste to zítra znovu vlastnili. #getafterit

Příspěvek sdílený Starla Teddergreen (@starlat) 7. února 2018 ve 14:15 PST

Co způsobuje bolestivost

Podle Skolnika existují dva hlavní důvody, proč jsme se po zásahu do tělocvičny cítili bolestí. Prvním je hromadění krevního laktátu, což může vést k bolestivému kyselému prostředí ve vašich svalech. Kyselina mléčná je obvykle vytvářena svalovými vlákny typu 2 („rychle se škubnout“), která se často vyvíjejí při práci v tělocvičně. Většina kyseliny mléčné se odstraňuje ze svalů do pěti minut od ukončení cvičení, ale jakákoli přetrvávající bolestivost spojená s laktátem by měla ustoupit během přibližně 12 hodin.

SOUVISEJÍCÍ: Jak zabránit DOMům po cyklování

Druhým důvodem bolestivosti je hlavní viník, když se cítíte příští den, nebo když zažíváte opožděný nástup bolestivosti: Otok vašich zotavujících se svalů uvnitř jejich fasciálních omezení, což může způsobit bolest související s tlakem.

"Když sval zažije zdravé poškození, které je výsledkem namáhavého cvičení, dochází k otoku, " říká Skolnik. „Tento otok způsobí, že se sval a všechny jeho nervové zakončení přitlačí ke stěnám jeho oddílu.“ Pokud se cítíte bolestivě déle než 48 hodin, je to známka, že jste se tlačili příliš daleko.

Jak porazit bolestivost

Zatímco tyto bolavé pocity rozptylují častěji hlavu do posilovny, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali bolest po tréninku.

SOUVISEJÍCÍ: Jíst tyto potraviny pro rychlejší zotavení