Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

Rychlé vyhledávání „výhod citronové vody“ na Googlu povede k odhalení wellness článků, které tvrdí, že přidání citronové šťávy do sklenice vody povede k velkým zdravotním přínosům, včetně zlepšení imunity, lepšího trávení, hubnutí a prevence ledvinových kamenů - abychom jmenovali alespoň některé.

Věda za těmito většími než životními tvrzeními je však přinejlepším tenká. Studie jsou často malé a je třeba je opakovat, aby se potvrdily výsledky.

Například důkaz, který podporuje tvrzení, že citrony mohou zabránit ledvinovým kamenům, je ve skutečnosti založen na tom, co vědci nazývají „limonádovou terapií“. Co je to? Nezasáhne každý stojan na limonádu na vašem bloku: Léčba limonády, ošetření, které zahrnuje pití koncentrátu citronové šťávy a dvou litrů vody denně bez přídavku cukru v důsledku nadbytečných kalorií, může díky množství citrát z citronů. (Ale to není ani opravdu limonáda, že?)

Související příběh Portrait of a senior black male cyclist Proč je cyklistika jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout

A tvrzení, že stříkající citronová šťáva ve vaší vodě vám může pomoci bojovat s čicháním? "Mohlo by to zvýšit příjem vitaminu C [který může zlepšit imunitu], ale pouze o zanedbatelné množství, " říká dietologka a běžkyně v New Yorku Natalie Rizzo, MS, RD. Aby se opravdu dostal hit vitamínu C, budete muset pít hodně citronové šťávy, v takovém případě by to pro většinu nebylo přijatelné.

Rizzo také vysvětluje, že většina citronových živin je v kůře a je pravděpodobné, že nepijete kůru (nebo chuť). Ačkoli, ona říká, nadšení je to, co dává vaší vodě citronovou chuť; citronová šťáva sama o sobě je docela kyselá.

Možná, že citronová šťáva tvrdí, že může být pro sportovce nejpravdivější a nejužitečnější, je to, že podporuje hydrataci. "Tímto tvrzením, pokud se vám nelíbí voda a přidávání citronové šťávy, je větší pravděpodobnost, že budete pít, což by mohlo pomoci s hydratací, " říká Rizzo. Protože správná hydratace vede k optimálnímu výkonu, pití dostatečného množství H20 na silnicích i mimo ně je klíčem pro nás všechny.

4 nejlepší způsoby, jak nosit vodu na útěku

Image Amphipod Hydraform Ergo Minimalista amphipod.com $ 21, 95 Nakupujte nyní

Skvělé pro vodní trasy bez fontán

Image UltrAspire Essential Bottle Pack Hydration Belt amazon.com $ 34.95 Nakupujte nyní

Pro případ, že potřebujete nějaké tekutiny a další vybavení

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com 20, 00 $ Nyní nakupujte

Super lehký a snadno skladovatelný, když je prázdný

Image Ultimate Direction Race Belt 4.0 amazon.com 49, 95 $ Nakupujte nyní

Pohodlný pasový pás, který se nebude kopat do vašich stran

A protože pití více (citronové) vody zvyšuje hydrataci, mohlo by to také pomoci s hubnutím. Jakto? Často máte pocit, že máte hlad, když máte skutečně žízeň. Zůstat hydratovaný vám zabrání snack, když nepotřebujete další kalorií. Navíc, výměna sladkých, kaloricky naložených nápojů, jako je limonáda pro (citronovou) vodu, může také snížit nadbytečné kalorie, což vede ke snížení hmotnosti.

Což nás přivádí k tomu špatně poučenému „mistrovskému očistě“, známému také jako „limonádová strava“, vytvořenému Stanleym Burroughsem ve 40. letech 20. století, zveřejněným v roce 1976, ale populárním v roce 2006, kdy Beyoncé tuto metodu hubnutí uvedl její role v Dreamgirls. Pomáhá při hubnutí? Určitě ano. Ale ne kvůli nějaké magické citronové síle. Je to proto, že „strava“, na kterou konzumujete pouze tento limonádový nápoj, vyrobená z kajenského pepře, citronové šťávy, javorového sirupu a vody (a nebezpečně) vody, snižuje kalorií, až na 650 za den.

Pro srovnání, cyklista by mohl spotřebovat 650 kalorií v jednom jídle, aby podpořil jeho najeté kilometry a zotavení. Pro informaci, nepodporujeme, ani bychom nikdy toto očištění nikomu - zejména cyklistovi - nedoporučovali, ale stojí za zmínku, protože humbuk kolem něj přispěl k některým falešným tvrzením o výhodách citronové vody.

[Postavte v kuchyni zabijákovou bránici pro silnou, bez námahou míle na silnici s Eat for Abs!]