Anonim
cyclist with heart rate monitor

scyther5

2, 5 miliardy. Ne, není tak stará Země. Podle American Heart Association je to průměrné množství, kolikrát za život bije srdce.

Pokud se to ještě více rozpadne, vaše srdce bije 100 000krát denně a pumpuje asi 2 000 galonů krve.

Vaše srdeční frekvence určuje přesný počet tepů za minutu. A zatímco vaše konkrétní číslo pro to nemusí být tak známé, jako, řekněme, váš krevní tlak nebo váha, je to stále docela důležité. Je to proto, že vaše odpočívající srdce vypráví hodně o tom, jak funguje váš srdeční sval.

Váš klidový srdeční rytmus se vztahuje k počtu tepů, které vaše srdeční pumpy nevyvíjejí, například když jste uvolněni, vleže a klidní. Vaše srdeční frekvence je obvykle nejnižší při spánku nebo jinak neaktivní a poté se zvyšuje s fyzickou aktivitou.

Hledáte high-tech fitness tracker? Podívejte se na Fitbit Blaze:

Cvičení

Co je normální klidová srdeční frekvence?

Normální klidová srdeční frekvence je mezi 60 a 100 úderů za minutu.

Mít srdeční frekvenci na tomto sladkém místě je důležité, protože snižuje poptávku vašeho srdečního svalu, což znamená, že nemusí pracovat tak tvrdě, vysvětluje Kate Traynor, MS, RN, ředitelka Centra prevence kardiovaskulárních chorob v Massachusetts General Hospital .

"Myslete na své srdce jako na auto a na krevní kyslík jako na plyn." Čím rychleji jedete, tím více plynu používáte (čím více krve je třeba pumpovat). Více plynu znamená více práce pro srdce, což ho může uvést do stálého overdrive, “říká Traynor.

SOUVISEJÍCÍ: Nejhorší srdeční frekvence monitoruje chyby, které děláte

Co je pomalý nebo rychlý srdeční rytmus?

Srdeční frekvence, která je v průměru nad 100 tepů za minutu, se nazývá tachykardie. Vysokou srdeční frekvenci si můžete vyvinout z důvodů, jako je horečka, anémie, dehydratace nebo fyzický či emocionální stres, který způsobuje uvolnění adrenalinu bojového nebo letového hormonu.

„Adrenalin je jako benzín v ohni pro srdeční frekvenci, “ říká Traynor. Může to také vést k větším problémům - vše od mdlení kouzel po vážnější problémy, jako jsou krevní sraženiny, které vedou k mozkové mrtvici, nebo eventuální srdeční selhání (Zde je uvedeno, zda máte krevní sraženinu).

Studie z roku 2010 zjistila, že u lidí s klidovou srdeční frekvencí rovnou nebo vyšší než 84 tepů za minutu po dobu pěti let bylo o 55 procent vyšší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční choroby, než lidé s nižší klidovou srdeční frekvencí.

Na druhé straně se klidová srdeční frekvence pod 60 úderů za minutu nazývá bradykardie a může způsobit nedostatečný průtok krve do mozku.

„Abnormálně nízká srdeční frekvence může vést k příznakům, jako je pocit únavy, závratě, závratě a může dokonce způsobit ztrátu vědomí, “ říká Suneet Mittal, MD, FHRS, společnosti Heart Rhythm Society.

Můžete si vytvořit srdce s nízkým klidem, pokud užíváte některá léky, jako jsou beta blokátory pro vysoký krevní tlak nebo léky pro hypotyreózu. Vaše elektrické frekvence mohou také snížit elektrické abnormality v srdečních drahách.

Ale klidové srdce s nízkou rychlostí není vždy špatná věc. Vytrvalostní sportovci - řekněme, cyklisté nebo běžci - mohou mít klidovou srdeční frekvenci pod 40 úderů za minutu.

Takže i když existují výjimky - v některých případech může příliš intenzivní atletická kondice způsobit „sportovcovo srdce“, kde je srdce zvětšeno spolu s nízkým klidovým srdečním tepem - je obecně dobré, aby vaše srdeční frekvence klesala spíše než výš .

Bez přehánění je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení zdravé klidové srdeční frekvence, cvičení. Měli byste do své rutiny začlenit kardio i závaží, celkem 150 minut týdně, říká Traynor. (Bike Your Butt Off! S naším krok za krokem průvodce hubnutí.)

SOUVISEJÍCÍ: 5 mýtů o maximálním tréninku srdeční frekvence, Busted

Jak najdu klidovou srdeční frekvenci?

Fitness trackery s monitory srdeční frekvence mohou být překvapivě přesné. Studie z Stanfordu v roce 2017 zjistila, že šest ze sedmi sledovaných fitness měřičů bylo s měřením srdeční frekvence přesných 95 procent.

Neměli byste se však vždy spoléhat na technologii, která vám poskytne měření.

„Nejlepší způsob, jak určit svůj klidový srdeční rytmus, je naučit se brát puls, " říká Dr. Mittal. „To lze získat tak, že bušíte puls na zápěstí nebo krku."

Postupujte takto: Umístěte index a třetí prsty na krk na stranu čelního skla. Chcete-li to zkontrolovat na zápěstí, umístěte dva prsty mezi kost a šlachu a vyhledejte si radiální tepnu - která se nachází na straně zápěstí.

Jakmile zjistíte svůj puls, spočítejte počet tepů za 15 sekund, pak vynásobte toto číslo 4 a vypočítejte si tepy za minutu, podle Mayo Clinic.

SOUVISEJÍCÍ: Toto je nejpohodlnější srdeční monitor, jaký jsem kdy nosil

I když se vaše srdeční frekvence může lišit, je důležité udržovat zdravou základní frekvenci. Jakmile víte, co to je pro vaše tělo, mějte karty. Pokud začnete pozorovat změny srdeční frekvence, měli byste se poradit s lékařem primární péče, zejména pokud si to všimnete, že trvale klesá pod normální klidovou srdeční frekvenci nebo časté epizody nevysvětlitelného rychlého bití.

„Pokud jste pravidelný cvičenec, ale začnete si všimnout, že vaše rutina vyžaduje více úsilí, nebo pokud jste během cvičení dechová nebo unavená, než je obvyklé, je čas navštívit lékaře, “ říká Traynor.