Anonim

Pánské zdraví / Tony Xie

Pokud jste jako mnoho cyklistů, pravděpodobně zapomenete na trénink horní části těla - ale vaše ramena také potřebují lásku.

Tam přichází lis Arnold. Lis Arnold je tah určený k cílení na všechny tři části deltoidu a pojmenovaný po legendě o budování svalů. Cvičení může pomoci vybudovat svaly v ramenou, což může pomoci při držení těla při jízdě, ale chcete si být jisti, že to děláte správně pro dosažení nejlepších výsledků - a minimalizovat zranění.

Související příběh Celebrity Sightings In Los Angeles - March 18, 2019 Muž se údajně pokouší ukrást Arnoldův E-Bike

Pro tento pohyb byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou - zejména proto, že se zaměřuje na tak potenciálně jemnou část vašeho těla. Pánský zdravotní ředitel zdraví Ebenezer Samuel, CSCS a přidružený editor fitness Brett Williams vás provedou jemnostmi tisku společnosti Arnold a ušetří vám tak špatné návyky, které vám brání v uvolnění vašeho fitness potenciálu.

Než zvednete činky a začnete točit ramena, uvědomte si, že je velmi důležité věnovat pozornost pohybu zde. Vaše poloha a držení těla jsou zásadní pro nábor správných svalů a udržení vašich ramen v bezpečí - takže rozebíráme vše, co potřebujete vědět.

Pánské zdraví / Tony Xie

Neotáčejte se

Lis Arnold je skvělý tah pro zasažení ramene všude kolem, ale jak se to obvykle děje, vystavuje vaše rameno mírnému riziku zranění. Když tlačíte nahoru, otáčíte se do vnitřní rotace, což je kombinace, která může potenciálně omezit společný prostor mezi humerem a klíční kostí.

Související příběhy Mature woman doing barbell lifts during workout Může zvedací závaží nabít vaši náladu? Difficult doesn’t mean impossible! Proč byste měli čerpat železo za pouhých 13 minut

Abyste tomu předešli, ale stále využíváte všech výhod Arnoldu, zastavte krátce po dokončení této rotace. Otáčet se pouze tak, aby vaše dlaně byly s trupem přibližně v úhlu 45 stupňů, v podstatě se otáčí do standardní polohy pro lisování ramen a pak dokončit lisování nahoru. Budete projevovat větší celkovou kontrolu nad fází střídání Arnoldu a pak se budete řídit svými delty agresivně a přirozeně.

Kneel and Deliver

Arnolds, stejně jako všechny lisy na rameno, lze usazovat nebo stát. Existuje také jiná alternativa: vysoká poloha klečení. A tato pozice může být nejlepší pro lisování ramen obecně.

Proč? Protože vás to udrží od jedné z klíčových vad ve všech lisech na rameno, má tendenci přesouvat stres do dolní části zad. Normálně, když tlačíme přes rameno, zvláště když pracujeme s většími váhami, zaklenujeme se buď z dolní části zad nebo přes záda, zvláště pokud nám chybí skutečná pohyblivost nad hlavou. To nám umožňuje pohybovat se více na váze.

Dostanete-li se do vysoké polohy klečení, budete nuceni agresivněji stlačovat své glute a abs. Tím se odlehčí vaše dolní část zad a pomůže vám lépe uspořádat páteř. Možná budete muset pracovat s nižší hmotností, ale z toho budete mít lepší celkový tisk.

Pánské zdraví / Tony Xie

Nepospíchej

Nespěchejte tiskovými zástupci Arnoldu. Síla Arnoldu spočívá v tom, jak vám umožňuje míchat rotaci a zasáhnout každou část vašich deltů. Spěchá nebo je příliš výbušný pohybem od toho odpoutá. Skončíte s využitím hybnosti a počáteční energie, kterou vytvoříte k síle přes zbytek pohybu, postrádáte fázi, kde se otáčíte a spoléháte se například na boční hlavy ramene.

[Udělejte si cvičení s nakopáním zadek, jehož cílem je vybudovat sílu a celkovou tělesnou kondici s Muscle After 40.]

Také riskujete spadnutí příliš nízko, když se vracíte na start nebo přistáváte při špatném umístění lopatky. Přemýšlejte o dvě sekundy nahoru, o dvě sekundy dolů při každém opakování. Možná budete muset jít trochu lehčí, ale vaše tělo vám poděkuje za čas-pod-napětí.

Použijte možnost Kettlebell

Kettlebells jsou skvělý způsob, jak dosáhnout lisařského efektu Arnold ultra bezpečným způsobem. Pokud k nim máte přístup, použijte je. Klasický přední stojan je ve skutečnosti výchozí pozicí Arnoldu.