Anonim
obraz

Požádali jsme Jamese Russella Stevense, odborníka na výživu na Metropolitní státní vysoké škole v Denveru, který pracoval s rekreačními, kolegiálními a profesionálními cyklisty, o radu ohledně zacházení s každou fází procesu boje proti tuku.

50 a více liber

„Když máte tolik co ztratit, je snazší začít, než když ztratíte pět až deset liber, “ říká Stevens. "Pokud již přejídáte každý den 1 000 kalorií nebo více, začne váha klesat, jakmile si budete více vědomi svého příjmu potravy." Během této fáze se snažte ztratit asi dvě libry týdně. Stejně jako ostatní, kteří mají nadváhu, můžete mít tendenci přeskakovat jídla a jíst většinu kalorií po 16:00. Místo toho jedte velkou snídani a malá jídla po celý den a dejte si svačinu hodinu před jízdou.

20 až 30 liber

V této fázi, hubnutí vyžaduje, abyste věnovali pozornost každému kousnutí. Zdokumentujte, co jíte, a zkuste ztratit asi jednu libru týdně. „Jeho zapsání vám pomůže zjistit, odkud pocházejí další kalorií, “ říká Stevens. Chcete-li zabránit hladu, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Přidání hrst ořechů do salátu nebo šálku jogurtu vám také pomůže cítit se spokojeni. Pokud se jedná o zastávku na cestě k hubnutí, dejte si pozor na náhorní plošinu. „Když vážíte méně, potřebujete méně kalorií, abyste si tuto váhu udrželi, “ říká Stevens. "Je to krutá odměna."

1 až 15 liber

Nyní se váha zhubne pomalu - asi půl libry týdně - a je obtížné zkrátit kalorie. Ale můžete to udělat. Klíč, říká Stevens, je v detailech. „Kalorie z tekutin často nezohledňuje, “ říká. "Možná piješ 200 kalorií kávový nápoj nebo džus." Také vypořádejte se s druhou stranou kalorií rovnice zvýšením úrovně aktivity - jako je připuštění dalších 20 minut na jízdu - abyste spálili více.