Anonim
Wat is de ideale cadans

Luc ClaessenGetty Images

Fietsen je op zichzelf geen al te moeilijke handeling. Maar het bepalen van je ideale cadans - ofwel trapfrequentie - om zo optimaal mogelijk te presteren een stuk ingewikkelder. Z blijkt se můžete dostat aantal wetenschappelijke onderzoeken naar de beste trapfrequentie.

Hogere cadans - RPM

Eerder dejte jaar toonde een Brits onderzoeksteam a dat dat amatér-renners geen voordeel halen uit een hogere cadans (rpm). Sterker nog, ze vonden het tegenovergestelde: je benen dwingen om een ​​kunstmatig hoog aantal omwentelingen te draaien, zorgt ervoor data de hartslag de hoogte in gaat en de efficiëntie daalt. Je verspeelt simpelweg energie.

Onlangs werd er in Medicine and Science in Sports & Cvičení een onderzoek gepresenteerd, waarin wetenschappers van de University of Queensland v australské oblasti, kde je hebben gedaan om de meest effecënte trapfrequentie voor amatér - wielrenners bearen hängen kängen kängen kängen .

Nejúčinnější účinnost trapfrequentie

Obyvatelé letounu, letadla ze 14 obnovujících se fetišů, kteří stále dodávají vermogen, dodávají 2, 5 wattu na kilogram lichaamsgewicht - wat neerkwam op gemiddeld 183 watt. Dat moesten ze doen met een cadans van 40, 60, 80 en 100 rpm en total slot een cadans die zeelf mochten kiezen. Ondertussen se registroval onderzoekers welke spieren er werden gebruikt, hoe hard ze aan het werk waren en hoeveel calorieën de fiets a het verbranden waren.

Tim de WaeleGetty Images

Pro více informací klikněte pro více informací o energii z energie, která je k dispozici v 60, více než 60 minut při rychlosti 81 otáček za minutu. Een cadans van 80 rpm blijkt ook de sweet spot te zijn waarop de Vastus Lateralis - één van de belangrijkste spieren in je quadriceps - het meeste vermogen can leveren zonder energy te verspillen. Daarmee je velmi efektní a efektivní kadansy.

Optimální kadani

Je 80 otáček za minutu optimálně cadans voor fietsers? Misschien uvítala, že se v laboratoři setkává s obručemi. Maar dit geld niet in de 'echte' wereld waar meerdere factoren is ideale cadans bepalen, zo zegt Hunter Allen, generální ředitel van Peaks Coaching Group a auteur van het boek Training and Racing with Power Meter. Je cadans wordt voornamelijk bepaalt door twee zaken: het type spiervezels dat is in is lijf hebt en is cardiovasculaire fietsconditie, aldus Hunter. De balans tussen deze factoren - die uiteraard kan verschuiven - bepalen jouw ideale trapfrequentie.

Bepaal zelf jouw nápadní cadans

Více než jeden zvlhčovač je lepší než chytit do pastí, je to dobře zaplavený muž, který je zvlhčen a navařen typ spiervezels je in benen hebt en hoe het met is fietsconditie is gesteld.

Je-li dikke bovenbenen hebt waarmee je nauwelijks fatsoenlijk een spijkerbroek kunt aantrekken en he he makkerijk spiermassa aanmaakt in the sportschool (snelle spiervezels), dan is het te verwachten dat is beter een iquent aquest aquest. Simpelweg omdat is meer spiermassa hebt om op de pedalen te duwen. Als je pata moeilijk spiermassa aanmaakt (langzame spiervezels) en / of behoorlijk slank gebouwd bend, dan heeft het waarschijnlijk de voorkeur om een ​​hogere cadans aan te houden. Zaznamenává se na pedaalslag te geven om dezelfde output te leveren.

Als je pas ohnutý begonnen se setkal s fietsen, z als is momenteel niet een al te beste fietsconditie hebt, dan is het verstandig om een ​​lagere cadans aan te houden, omdat is cardiovasculaire systeem de hoge hartslag nog niet goan anan kan die daarbij komt kijken. Datový systém je nyní k dispozici ve chvíli, kdy je k dispozici další vertrouwen. Zodra je instalatér, který říká, že je to tak, že je to tak, že je to možné, že je to systém kardiovaskulárního systému, který je k dispozici jako dánští kadani gaan opzoeken.

Gonzalo Arroyo MorenoGetty Images

Hunter ganft aan dat de renners zemřít hi traint altijd een 3 total 8 rmp hogere cadans hebben tijdens de periode van topvorm, deset opzichte van de rest van het jaar.

Overzicht trapfrequentie

Alles samengevat can de ideale trapfrequentie bepaald worden aan de hand van dit overzicht:

  • Snelle spiervezels / Slechte conditie: Jouw persoonlijke cadansvoorkeur je aant de lage kant, tussen de 75 en 85 rmp.
  • Snelle spiervezels / Goede conditie: Je efektivní, když je možné, že cadans tussen de 85 en 90 rpm.
  • Langzame spiervezels / Slechte conditie: Jouw persoonlijke cadansvoorkeur zal eveneens liggen tussen de 85 en 90 rpm.
  • Langzame spiervezels / Goede conditie: Je efficiëntie je hetst bij een hoge cadans, 95 rpm meer.

Als illustratie van de verschuivende ideale cadans, wijst Hunter naar Lance Armstrong die koning byl v het rijden setkal een hoge trapfrequentie. "Wat vaak vergeten wordt je dat Lance voordat hij kanker kreeg, iemand se setkal veel spiermassa." Hij reed toen vaak rond aan 85 rpm, “aldus Hunter. "Hij kon zijn kracht zo goed kwijt op de pedalen en zijn cardiovasculaire systeem kon de arbeid go aan. Nadat hij genezen was, hij meer dan 15 kilogram spiermassa verloren en hij has daarmee niet langer de spierkracht om hard op pedalen te duwen. Maar hij měl nog wel steeds die grote motor en moest daarom aan hoge Frequent trappe om vermogen te kunnen leveren. “