Anonim
scale

Shutterstock

Ať už se chcete nejprve vyhnout přibírání na váze nebo zabránit váze, musíte si vytvořit „energetickou mezeru“, říkají odborníci na obezitu, kteří studovali, jak energetický příjem (kalorie) souvisí se spalováním energie (kalorie) a jak ovlivňuje tělesnou hmotnost. Zjednodušeně řečeno, zjistili, že pokud jste ztratili hodně na váze (tj. 10 procent nebo více své tělesné hmotnosti), musíte udržet konstantní energetickou mezeru - spálit více, než si vezmete -, abyste ji udrželi mimo . V případě velkých poražení musí být energetická mezera 200 až 300 kalorií denně. To je obzvláště důležité pro jezdce po čtyřicítce a později, protože jak stárneme, náš metabolismus přirozeně klesá, takže k udržení naší váhy potřebujeme méně kalorií, ať už jsme někdy byli nadváhu nebo zhubli.

SOUVISEJÍCÍ: Vysvětleny 3 typy těla

Zní to jako hodně. A to je. Množství tři sta kalorií je množství v malém jídle. Ale pokud budete pokračovat v jízdě, jak je doporučeno výše, je to vlastně docela zvládnutelné. V plánu vhodném pro život budete pokračovat v jízdě a, což je nejdůležitější, vyzývat vás, abyste šli dále, rychleji a vyzkoušeli nové věci. To je důležité, protože vaše tělo se přizpůsobí jakékoli úrovni aktivity, kterou mu dáte. Pokud tedy jezdíte nejvíce dní v týdnu, je to vaše nová úroveň aktivity. Chcete-li získat energetickou mezeru, kterou potřebujete, abyste udrželi váhu mimo, musíte udělat jen něco navíc. (Další informace o tom, jak můžete snížit hladinu tuku a jak se v sedle přizpůsobit, zdravěji a rychleji, najdete v knize Selene!)

Toto je skvělé denní cvičení pro cyklisty, které by mělo pomoci:

Cvičení

9 Výběr inteligentních potravin

Shutterstock

Chcete-li zaručit svůj úspěch, zkombinujte jízdu s trochou ořezávání velikostí porcí, abyste odstranili asi 150 kalorií, což je mnohem snazší polykat, pokud vám uděláte odpuštění, než 300. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak oříznout 150 kalorií z vaší každodenní stravy.

Zabalit. Jeden sendvičový obal má obvykle stejné množství kalorií jako jeden krajíc chleba. Daleko lepší volba pro vaše sendvičové potřeby.

Přeskočte nealkoholické nápoje. Nepřidávají nic než hmotnost.

Nechte kousnout za sebou. Pokud necháte při každém jídle jen pár zákusů, můžete být ostražití o to, co je na vaší desce. Šíří se méně. Ať už je to máslo nebo máj, použijte lžíci nebo nůž méně. Ještě lépe, zkuste místo toho použít hořčici; má velmi nízký obsah tuku a kalorií.

Vyberte kanadské. Kanadská slanina má mnohem méně kalorií než běžný druh.

Nechte to na skalách. Dopřejte si ten koktejl na skalách. Zmrazené nápoje se plní sladkými sirupy. Nebo si objednejte rozstřikovač bílého vína - seltzer a led vydrží déle.

Přeskočte sýr. Jen jeden kousek sýra, který zůstane pozadu, pomůže udržet ty libry za sebou.

Jdi na grilování. Smažené něco bude mít nejméně o 150 více kalorií než grilovaná verze.