Anonim
indoor cycling at gym

Matt Lincoln

Pokud jste někdy byli ve třídě Flywheel, víte, že 45minutová intervalová jízda vás nechává vysoko na endorfinech a promočená potem, nemluvě o tom, že vám pomůže spálit mezi 400 a 800 kaloriemi (v závislosti na tom, jak těžce jezdíte, samozřejmě).

Ale pokud nemáte to štěstí, že žijete v blízkosti některého ze 42 ateliérů značky, máte na výběr. Pokud jste ochotni strávit těsto, můžete si koupit vysoce výkonné kolo Flywheel's FLY Anywhere, které obsahuje stejnou sledovací technologii, jakou získáte ve studiu, a vestavěnou platformu nabízející živé a na vyžádání vedené odbornými instruktory.

Pokud to však není v kartách pro vás, můžete i nadále vyzkoušet tento 45minutový trénink inspirovaný Flywheelem, navržený kreativním ředitelem Flywheel Sports Danielle Devine-Baum, k letu na vlastní pěst. Stačí kliknout na seznam skladeb níže - snažit se šlápnout na BPM skladby (tepy za minutu), pokud není uvedeno jinak - a dostat se na koni.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší třída odstřeďování pro každý typ cyklisty

Rovná cesta - čas se zahřát! Jízda kolem 112 BPM. Na stupnici od 1 do 10 byste měli být kolem tří. Jakmile sbor zasáhne, zrychlete pokaždé. V polovině písně přidejte trochu většího odporu, jak se vaše tělo začne cítit teplejší a vaše svaly se připraví na práci.

Pořád se zahříváte, ale v tuto chvíli se dostanete na cestu. Rychlost je 90 BPM. Pokud jste běhali, byli byste v joggingu. Na této písni střídejte druhou pozici (zadek ze sedla, ruce na vrcholcích vašich tyčí), třetí pozici (zadek ze sedla, ruce na kukly) a sedí při zachování rychlosti. Dvakrát během písně zvyšte rychlost. Váš odpor je zde, v měřítku od 1 do 10, kolem čtyř. Na konci této skladby byste měli zpracovat pot.

Píseň č. 3: „Walking In Memphis“, Marc Cohn

Jsi na kopci. Na stupnici od 1 do 10 je váš odpor kolem šesti. Vaše rychlost je 65 BPM. Pokaždé, když sbor zasáhne, zrychlete své tempo. V těchto intervalech byste se měli cítit mírně dechově. Na prvních dvou použijte třetí pozici, když tlačíte. Na posledním zkuste sami tlačit v sedle tak silně, jak jen můžete.

Toto je pomalá, plochá jízda. Vaše rychlost je 100 BPM. Na stupnici od 1 do 10, i když je to poněkud rovná silnice, jste kolem odporu asi pět. Začněte v sedle a poté udeřte do druhé polohy se zaměřením na stabilizaci jádra. Když znovu zasáhnete sedlo, zrychlete. Během této skladby to opakujte čtyřikrát.

Podívejte se na tato čtyři základní cvičení pro cyklisty:

Toto je lehký kopec. Vaše rychlost je 74 BPM. Na stupnici od 1 do 10 začněte na lehčí straně, asi čtyři na stupnici odporu. Každých 30 sekund přidejte trochu větší odpor. Na konci skladby byste sotva měli udržet tempo na 74 BPM. Při každé změně odporu střídejte sedadlo v sedle a třetí pozici.

Píseň č. 6: „Změny“, 2Pac

Nyní jste na těžkém kopci. Vaše rychlost je 55 BPM. Začněte na třetí pozici. Ponecháte-li vysoký odpor z předchozí skladby, zpomalte nohy. Měli byste být kolem osmi na stupnici od jednoho do 10 odporu. Bude to opravdu těžké. Pokaždé, když sbor zasáhne, zrychlete tak rychle, jak můžete. protlačování přes odpor. Pokud zjistíte, že vaše nohy chtějí jít rychleji než 55 BPM, když nejste na sboru, přidejte větší odpor. To by mělo být silné a náročné. Posaďte se, až budete cítit, že potřebujete, a pak vyjděte. Vaše síla je na třetím místě!

Píseň č. 7: „Gold Dust (Extended Mix)“, Galantis

Jedná se o byt na kopec. Vaše rychlost je cokoli chcete! Snižte odpor, když jste v sedle. Rychlost hudby je 128 BPM, ale chvilku jemně točte a hydratujte. Jakmile se budete cítit připraveni, začněte se zrychlovat co nejblíže rytmu. Ke konci písničky vezměte odpor k pěti z 10, dojeďte na třetí místo a vyjeďte na kopec rychlostí 65 BPM.

Píseň č. 8: „Silver Springs“, Fleetwood Mac

Teď jdete. Vaše rychlost je 88 BMP. Začínáme v sedle, zavři oči, chvilku a jen pojď. Jdeš asi šest na stupnici od 1 do 10. Najdi třetí pozici, až budeš připraven. Když sbor zasáhne, udeřte do sedla a vyjděte ven. Zatlačte tak tvrdě, jak můžete. Opakujte, dokud píseň neskončí.

Píseň č. 9: „OPP (Re-Recorded)“, Naughty By Nature

Jedná se o světlý byt. Vaše rychlost je 98 BPM. Na stupnici od 1 do 10 máte čtyři. Začněte v sedle, jen se projeďte a najděte dech. Tato píseň je o velkých změnách odporu. Když sbor zasáhne, přidejte tolik odporu, jak jen můžete, a přitom stále držte svou rychlost. Až sbor skončí, sundejte ho. Neváhejte použít druhou pozici, když se cítíte dobře.

Píseň č. 10: „Thunder Road“, Bruce Springsteen

Poslední píseň, poslední kopec! Vaše rychlost je 70 BPM. Z vašich 10 najděte sedm. Vezměte první polovinu písně a projeďte se ve třetí a všimněte si, jak se vaše tělo cítí: pod napětím a silným. Když se druhá polovina skladby blíží, posaďte se a začněte postupně odstraňovat odpor. Vezměte posledních 60 sekund skladby a položte hlavu dolů a tlačte co nejtvrději až na cílovou čáru!

Chcete zhubnout jízdou? Podívejte se na naše Bike Your Butt Off! průvodce pro cyklisty.