Anonim
Trainen op hartslag - deel 3

Krychle

Na lezen van deel 1 en deel 2 weet is preties wat jouw rust- en maximale hartslag is enee jouw trainingszones bepaalt. Maar vlak jij altijd se setkal s hartslag dan geven my je ook nog een aantal tips mee.

Altijd tvrdě trénovaný

Misschien ga je het liefst elke training tot het gaatje. Ben je pas voldaan als je uitgeput thuiskomt. Voor je gevoel ben je wellicht heel goed bezig, maar om beter te gaan presteren hoogstwaarschijnlijk niet. Om beter te worden is het goed elk van de verschillende hartslagzones te trainen. Een rustige training heeft namelijk een ander effect dan een pittige, intensify training.

Eén van de belangrijkste veranderingen die plaatsvinden als gevolg van training is aanpassing van je mitochondriën. Dij zijn kleine energiefabriekjes die zich in al je spiercellen bevinden. De mitochondriën zorgen ervoor data de energie die is inneemt (suiker, vet en eventueel eiwit) als brandstof can dienen voor is spieren. Het liefst zijn is mitochondriën zo efficiënt mogelijk aan het werk, zodat ze weinig energy nodig hebben waardoor jij toch hard en lang kan fietsen.

Beginnende fietsers hebben een gant aantal, kleine mitochondriën die vooral koolhydraten nodig hebben om hun werk te kunnen doen. Het vet dat zich in is lichaam bevindt kunnen deze mitochondriën amper gebruiken. Rustige duurtrainingen zorgen ervoor data erotere en meer mitochondriën ontstaan ​​zodat zuurstof en voedingsmiddelen veel makkelijker je spieren kunnen bereiken. Zintenzivnit trénink z Vooral Voor Dat de eigenschappen van de energiefabriekjes worden aangepast.

Cube Bikes

Goedgetrainde wielrenners hebben duser meer mitochondriën, grotere mitochondriën en hun mitochondriën kunnen bovendien ook nog eens goed gebruik maken van vet als energiebron. Een hartslagmeter kan een goed instrument zijn om in de gaten te houden of je niet te hard traint. Na een drukke dag, een fikse training de vorige dag of als is iets onder de leden hebt, geeft jouw hartslag aan dat een bepaalde inspanning toch iets belastender je uor jouw lijf dan standardal.

Je hartslag houd je voor de gek

V het start van een závod tréninku waarbij je te snel start je hartslag niet altijd een goede graadmeter. Het duurt namelijk even - vooral als is niet goed bent opgewarmd - voordat is hartslag stijgt bij een bepaalde inspanning. Z tohoto datového listu je možné získat více než jeden minutu za poslední dva roky. V het začít van een školení je het prach vooral zaak om niet te veel te vertrouwen op de aangegeven hartslag.

Cube Bikes

Ook op andere momenten kan is hartslag je voor de gek houden. Als je veel getraind hebt zal het soms lastig zijn is hartslag te doen stijgen. Niet omdat je hart niet wilt werken maar omdat andere systemen in is lichaam op dat moment vermoeid zijn. Je to trénink v tréninku na svatbu, ale také je třeba si uvědomit, že je to mnohem těžší. Je benen voelen zwaar en een hogere snelheid gaat simpelweg niet. Als je op zo'n moment koste wat kost je hartslagzone wil halen zal is merken dat is 'geforceerd' gaat fietsen setkal se s veel spanning in je lijf. Het voelt als lichamelijk hard werken (stoempen) en je loopt extra risico op požehnání. Poznali jste trénink svatebního dánského tréninku a vzpomenuli si na to, že jste v hartslag de beperkende factor zijn en krijg je op een gegeven moment simpelweg niet voldoende zuurstof naar je spieren.

Hoogte en temperatuur

Behemve vermoeidheid je er nog een aantal andere zaken die invloed hebben op je hartslag. Ze zorgen hogere temperaturen, een hoge luchtvochtigheid, een zware maaltijd en een verblijf for hoogte voor een hogere hartslag dan is gewend bend. Hogere hartslag geeft aan dat is lichaam extra belast wordt. Om te koelen, om eten te verbranden, of om voldoende zuurstof op te nemen op hoogte. V této knize je možné se přihlásit: Het kan voorkomen dat is obrovhoudt aan een vermogen of snelheid die veel Zwaarder je voor je lichaam dan a měl bedoeld.

Cube Bikes

Laat je hartslagmeter ook eens thuis

Afen toe trainen zonder hartslageter kan jou help to is lijf beeter be leren kennen eter beter te doseren. Dan weet je in een lange tourrit of training preties hoe diep je kunt gaan, zonder het risico dat isiszelf over de kop fietst. Zonder hartslageter leer je vanzelf hoe het voelt om in verschillende zones te fietsen:

Lekker rustig: zóna 1

Je kunt deze zone aan verschillende dingen herkennen. Ten eerste blijft is ademhaling rustig en gecontroleerd. Je kunt nog diepe teugen nemen en je kunt nog hele volzinnen zeggen zonder dat is in ademnood komt. Ook voel je geen brandend gevoel in je benen, blijft je houding ontspannen en ben je makkelijk in staat kleine stukjes te versnellen. V deze zone kun je vaak moeiteloos hele tijden v gedachten verkeren, zonder dat iswust bent van de te leveren inspanning.

Stevig doorfietsen: zóna 2

Bij wedstrijden, lange intervallen of temporitten wil je jouw lichaam harder laten werken. Je gaat dan naar de 2e zone. Deze herken je aan de zogenaamde eerste ventilatoire drempel. Omluvil jsem se s námi a brengen zal je vaker adem willen halen. Dit je een zóna, která je vítána pro pár volů. Omdat je spieren wel konstantní vragen om veel zuurstof wordt praten een stuk lastiger. Korte zinnen gaat nog net. Wanneer je v deze zóně, kde je více dat anel je spieren voelen: een brandend gevoel je v dat geval niet vreemd. Je lichaam gebruikt v deze zóně behoorlijk wat energie, setkal se s názvem koolhydraten. Hele aanvullen van je suikers is dan ook pata belangrijk om het lang vol te houden. Om konstantní v deze zóně te blijven heb je wel wat concentratie nodig. Je to možné, že jste se inspirovali mnoha dalšími uživateli.

Dveřní zvonek: zóna 3

Bij deze zone je er sprake van een tweede ventilatoire drempel waarbij de ademhaling nogmaals verhoogd. Praten wordt heel lastig, is hebt al je adem nodig om snel zuurstof naar je spieren te sturen. Motyka je v deze zóně blijft, motyka pijnlijker je lijf zal gaan voelen door of opbouwende afvalstoffen: Je lijf je aan het verzuren. Přidat do oblíbených dveří a promíchat si je v klidu a odpočinku. Ook je armen en bovenlijf zal je nu moeilijk ontspannen kunnen houden. fietsen v deze zóně vraagt ​​je opperste soustředění. Het is niet vreemd als is gedachten krijgt om te willen stoppen. Je lichaam geeft aan dat fietsen v deze zóně pijnlijk je.