Anonim
Trainen op hartslag

Andy Astfalck

Ve hře je lezen hoe jouw rusthartslag en maximale hartslag worden bepaald. Vandaag deel 2!

Drie z vijf hartslagzones

Je to celkem hartslageik loopt van je rusthartslag (zie deel 1 hlas uitleg over je rust-en maximale hartslag) tot je maximale hartslag. Heb je bijvoorbeeld een rusthartslag van 40 en een maximale hartslag van 190 dan is is totale bereik 150 slagen. Tijdens inspanning zijn vooral de bovenste 50 slagen van belang. Deze worden gebruikt om je trainingszones te bepalen. Meestal wordt er uitgegaan van 3, of van 5 zones. V onderstaande tabellen zie je de verdeling van de zones en de bijbehorende hartslag. Více zón 5 zón je zóna 0: herstelzone en een zóna 5: maximální zóna.

Jízda na kole

* Uitgaande van een maximale hartslag van 190
** AD = Anaerobe drempel of thewel de 2e ventilatoire drempel

De verschillende drempels

Zóna 1 je de zone waarbij je vooral aeroob energie levert. Dozadejte se více informací inspirujících voldoende zuurstof kan aanleveren om is spieren van energy te voorzien. Je lichaam zal in deze zone een Combinatie van koolhydraten en vetten verbranden en je gebruikt vooral de spiervezels (typ I) die een inspanning lang vol kunnen houden. Deze zone je vooral bedoeld voor rustige duurtrainingen en hersteltrainingen. V deze zóně kun je uren fietsen. Mits je voldoende energie inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 cs 2 ligt de eerste ventilatoire drempel. Zodra je v zóně 2 komandit s vooral merken aan de hoeveelheid ademteugen per minuteut. Die stijgt ineens behoorlijk ten opzichte van zone 1. Vooral in het bovenste gedeelte van de zone začátek ook jeweller uithoudingsgerichte - spiervezels mee te werken.

Tussen zone 2 en 3 ligt de anaerobe drempel en de 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier krijgt het lichaam onvoldoende zuurstof om volledig aeroob energy te leveren. Je kunt een inspanning boven de anaerobe drempel dan ook maar beperkt volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat is ademhaling ineens enorm toeneemt. Přečtěte si poslední slovo v te ademen.

Training en wedstrijden: Welke zones?

Rustige (lange) fietsrondes doe je vooral v zóně 1. Hierbij je het doel vooral om meer uithouding te ontwikkelen. Je lichaam wordt - zeker bij lange duurtrainingen - uitgedaagd om zo efficiënt mogelijk setkal se s energií energie ve hře gaan. Je lichaam reageert hierop door meer mitochondriën aan te maken en oppervlakte van de bestaande mitochondriën te vergroten. Meer mitochondriën betekent dat is spieren meer energy en zuurstof tot hun beschikking hebben. Je laktaatconcentratie blijft hierbij onder de 2 mmol / L. (Dobře, promiňte, laatste byl echt voor nerds.)

Zóna 2 je bedoeld voor wedstrijden over een langere afstand zoals de tourritten. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. Odešle se momentální data, která se odehrávají ineens flink toenemt moet je - zeker bij langdurige wedstrijden - prach op gaan passen. Zou je te lang boven deze drempel inspanning leveren dan weet is zeker dat is snel geparkeerd staat.

Zóna 3 je inspirací pro případ, že se vám podaří dostatek času, je kunt dit zo'n 20-40 minuten volhouden. V tréninku fiets je vooral korte tempo (celkem 15 minut) v deze zóně. Je leert je lichaam hiermee om op hoge snelheid energie te verbranden en om te gaan setkal afvalstoffen (waterstofionen) tijdens inspanning. Zaznamenávejte laktátovou směs ze 4 ml / l bevindenu.