Anonim

Pokud chcete působivě roztrhaný trup a paže (nebo se prostě cítíte lépe za motocyklem), nemusíte vůbec zvedat váhu.

To je způsob, jakým Jay Cardiello, trenér celebrit za 50 centů a Kevin Love, navrhuje své tréninkové rutiny. Programuje trestné obvody plné pohybů tělesné hmotnosti, které vytvářejí svalovou vytrvalost a tónují paže, ramena a hrudník během relací zaměřených na horní část těla.

[Chcete létat do kopců? Vylezte! vám dává tréninky a mentální strategie k dobytí vašeho nejbližšího vrcholu.]

Během 8týdenního programu Anywhere, Cvičení s tělesnou hmotností Anytime, vám Cardiello ukáže přesné obvody, které používá, aby šlehala své klienty do tvaru. Každý týden je zaměřen na jiný cíl a týden 4 je navržen tak, aby tlačil dolní a horní poloviny těla na jejich hranice. Vypracujete čtyři dny v týdnu a jeden úterý a čtvrtek předvedete jeden okruh a druhý úterý a pátek druhý.

4. týden: Získejte mobil, získejte silné výsledky

Úterý a pátek

  • 1. Squat s ramenními lisy
  • 2. Squat s rotacemi
  • 3. Squat s W-Raises

Tip: Abyste zabránili nežádoucímu stresu na zadní straně krku, chraňte bradu před zastrčením směrem k hrudníku.

  • 4. Squat s Y-Raises
  • 5. Zatlačení na střídavé čelní zvedání

Tip: Aby se vaše tělo nehýbalo tam a zpět, udržujte chodidla od sebe k šířce kyčle.

  • 6. Potápěčské bomby

Tip: Snažte se projít tímto pohybem pomalým tempem, dokud nebudete moci ovládat tělo.

  • 7. Prkno-ruka do kolenního držáku (L)

Tip: Snažte se vytvořit přímou linii od zadní části hlavy k zadní části paty, což pomůže stabilizovat tělo a zabránit trupu v otáčení ze strany na stranu.

  • 8. Plank-Hand to Knee-Holds (R)
  • 9. Plank-Full Plank pro snížení a snížení Plank nahoru a dolů

Tip: Pokud zjistíte, že se vaše tělo kymácí ze strany na stranu, pohybujte nohami od boků k ramenům.

  • 10. Breakdancers

Podívejte se na zbytek programu zde:

1. týden

TÝDEN 1, DEN 1

TÝDEN 1, DEN 2

2. týden

2. TÝDEN 1

2. TÝDEN, DEN 2

3. týden

TÝDEN 3, DEN 1

TÝDEN 3, DEN 2

4. týden