Anonim

Staré školní standardy získávají úctu z nějakého důvodu. Oni pracují.

Nové představy o školení obvykle zní vzrušující a někdy jsou stejně účinné jako inzerované. Ale pokud si opravdu chcete být jisti, že vaše cvičení bude stát za váš čas a úsilí, držte se toho, co bylo prokázáno, znovu a znovu.

Zpětné lomítko - Smart Mat 89, 99 $ Nakupujte nyní

Pokud jste připraveni vyzkoušet staré standardy, Ngo Okafor, CPT, má výzvu 10 minut ab určenou právě pro vás. Dvojnásobný mistr Zlatých rukavic si myslí, že dobrým cvičením v jádru by mělo být víc než jen pomalé vypalování izolačních pohybů, jako jsou drtí, prováděné ledovcovým tempem. "Když děláte abs, můžete zvýšit srdeční frekvenci a spalovat tunu kalorií, " říká o rutině.

K provedení tréninku potřebujete pouze 10 minut, prostor pro rozprostření a možná rohož jako je tato od naší přidružené značky Backslashfit, která chrání vaši zadní stranu. Uděláte směs dips, kopů a zvratů s malým až žádným odpočinkem, tlačíte každý sval ve svém jádru, abyste drželi krok s tempem.

Čtyři cvičení plynou plynule jako obvod a můžete přidat činku pro větší odpor - ale nebojte se, pokud máte potíže s hmotností. Nezapomeňte hydratovat a postupujte podle pokynů Okaforu z výše uvedeného videa, když spolu s vámi provádí cvičení. Šťastné pocení.

1. kolo

  • Side Plank Dip - levá strana 20 opakování
  • Side Plank Dip - Right Side 20 opakování
  • Russian Twists - 20 opakování
  • Flutter Kicks - 30 opakování

2. kolo

  • Side Plank Dip - levá strana 20 opakování
  • Side Plank Dip - Right Side 20 opakování
  • Russian Twists - 20 opakování
  • Flutter Kicks - 30 opakování

3. kolo

  • Side Plank Dip - levá strana 20 opakování
  • Side Plank Dip - Right Side 20 opakování
  • Russian Twists - 20 opakování
  • Flutter Kicks - 30 opakování