Anonim
GRID foam roller

MŘÍŽKA

Jen málo lidí rozumí frázi „bolí tak dobře“ stejně jako cyklistům. Bolest je naše těla, která reagují na tvrdé cvičení, informují nás každým krokem, ohybem nebo dosažením, že jsme se posunuli k novému, dříve nedosažitelnému cíli. Bohužel se musím během dne také pohybovat - chodit do kanceláře, nosit sáčky, nakupovat potraviny - a bolest se může dostat do cesty.

Vzhledem k mému někdy nevyzpytatelnému rozvrhu novináře si mohu nechat ujít tréninky několik dní v čase, když cestuji za příběhem, nebo když se blíží stres termínu. Nejsem na to hrdý a moje stárnoucí tělo obvykle reaguje hněvem, svázanými telatami, hamstringy a čtyřkolkami a IT kapelou napjatou jako kytarová struna.

Udržujte svaly spokojené s těmito šesti základními stehy pro cyklisty:

Cvičení

Pro mě neexistuje lepší nástroj pro ošetření napjatých a bolestivých svalů než pěnový válec TriggerPoint GRID. Poprvé jsem se s ním seznámil v roce 2013 na basketbalových hřištích Chelsea Piers na Manhattanu, protože mě Carmelo Anthony a trenér Idan Ravin podrobili každodennímu cvičení hvězdy NBA. Byly to moje 30. narozeniny, chvíli jsem nehrál, a skákající svaly na nohou byly okamžitě bolestivé. Oba muži mi tedy ukázali, jak tyto klopy vyvinout před, během a po tréninku.

(Potřebujete pomoci s tím, co dělat s vaším pěnovým válečkem? Vyzkoušejte oranžový pěnový váleček Runner's World a zahrnoval cvičení s pěnovým válečkem.)

Když jsem ležel přes TriggerPoint GRID v různých polohách - vyzkoušejte je všechny! - podporoval moji váhu na rukou a loktech a pohyboval mým tělem sem a tam, masíroval mé rozzlobené svaly a (podle vědy) provzdušňoval tkáň a poskytoval krev a kyslík to pomohlo opravit nohy, zlepšit můj oběh a přimět mě, abych se pohyboval rychleji. Samozřejmě, jako každá dobrá masáž, bolí to také jako peklo. Všechno jsem chrochtal a křičel jsem, ale když to skončilo, dopad byl okamžitý. Vyskočil jsem a běžel několik dalších cvičení, nohy mi připadaly téměř svěží.

SOUVISEJÍCÍ: Jak používat pěnový váleček

Přál bych si říct, že jsem byl dost čerstvý na to, abych toho dne v Carmelo namočil (zatraceně, zkusil jsem to!), Ale ne. Zrychlené zotavení bylo přesto příjemnou cenou útěchy. Nyní jsem si koupil svůj vlastní TriggerPoint a používal jsem ho od té doby, před a po tréninku, nebo dokonce i když jsem se probudil. Nikdy jsem se necítil lépe. Z křičí to.