Anonim
stressed cyclist

vgajic / Getty Images

Po celá léta odborníci varovali před riziky stresu. Stres, říkají, zvyšuje riziko zdravotních problémů, od srdečních chorob a cukrovky po depresi a bolesti hlavy. Varování však problém nezmírnily. Letos poprvé od roku 2007, kdy Americká psychologická asociace začala sledovat stres země, průměrná úroveň stresu v Americe prudce stoupla.

Odborníci tvrdí, že nárůst může být způsoben přidáním stále se dělícího politického klimatu k obvyklým stresorům peněz, práce, vztahů a - v této roční době - ​​prázdninové povinnosti, které způsobují úzkost u 62% lidí v USA, podle průzkumu Healthline 2015.

(Chcete si vyzvednout nějaké zdravější návyky? Zaregistrujte se ZDARMA a získejte tipy na zdravý život, inspiraci pro hubnutí, recepty na hubnutí a další doručené přímo do vaší schránky!)

Uprostřed kroucení rukou začal rostoucí počet vědců bránit stres. Nové studie ukazují, že pokud lidé začnou přemýšlet o každodenním stresu jako o pozitivní síle, mohou se chránit před některými jejími škodami - a použít jej k učení, růstu a prosperitě. „Naše reakce na boj nebo let byla navržena tak, aby nás udržovala v bezpečí a pomohla nám splnit požadavky, kterým každý den čelíme, “ říká Alia Crum, asistentka psychologie na Stanfordské univerzitě. Ve skutečnosti stres pomáhá lidem, aby byli silnější, rychlejší, energičtější a ještě laskavější.

Stres může vybírat vaše svaly - vyzkoušejte tyto čtyři základní úseky pro cyklisty:

Cvičení Skryté výhody stresu

Getty Images

Před několika lety vědci z Wisconsinu zveřejnili studii, která nutila odborníky přehodnotit své chápání této základní biologické odpovědi. Vědci se podívali na údaje od téměř 30 000 lidí, kteří se zúčastnili průzkumu National Health Interview Survey 1998, který se dotázal respondentů na jejich zkušenost se stresem v předchozích 12 měsících a odhadl, do jaké míry to nepříznivě ovlivnilo jejich zdraví.

Po kontrole záznamů o úmrtí do roku 2006 vyšetřovatelé zjistili, že lidé, kteří uvedli, že mají vysokou úroveň stresu a věřili, že to negativně ovlivnilo jejich zdraví, zvýšili riziko předčasného úmrtí o 43%.

„Ale ti, kteří hlásili vysokou úroveň stresu a nevěřili, že je to škodlivé, měli nejnižší riziko úmrtí kterékoli skupiny ve studii - dokonce nižší než ti, kteří uvedli, že měli velmi malý stres, “ říká Kelly McGonigal, psychologka zdraví ve Stanfordu a autor knihy Upside of Stres: Proč je stres pro vás dobrý a jak se k němu dobře dostat. Ve skutečnosti tito lidé prožívali stres jako prospěšný pro jejich zdraví. Jiné studie potvrdily názor, že stres může mít pozitivní účinky na zdraví a pohodu.

VÍCE: 5 způsobů, jak pro vás stres pracovat

Výzkum ukazuje, že stres může skutečně posílit imunitní systém. Během 15 minut od stresující události tělo mobilizuje buňky bojující proti patogenům v krevním řečišti, které pak tělem vyfouknou, aby mu pomohly získat silnější imunitní odpověď. „Druh imunitní reakce, která vám může pomoci bojovat proti nachlazení nebo infekci, je umocněn krátkodobým stresem, “ říká Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrie na Miller School of University v Miami, který provedl výzkum, jak může stres posílit nebo potlačují imunitní funkci. (Zde je 7 způsobů, jak oslabit imunitní systém.)

Hypofýza pod stresem uvolňuje oxytocin, zejména při nepříjemných sociálních interakcích. Tento hormon se nazývá morální molekula, protože zvyšuje empatii a posiluje sociální pouta. A v žáru stresujícího okamžiku dělá něco pozoruhodného: nutí lidi, aby chtěli oslovit ostatní o pomoc.

„Spojení s přáteli je jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat - je to silná strategie, která vám pomůže být odolnější vůči stresu, “ říká Steven Southwick, profesor psychiatrie na Yale University a spoluautor resilience: The Science of Mastering Life's Největší výzvy. Budování sítě rodiny a přátel vám pomůže ochránit vás během protivenství a prohloubíte vaše kontakty a budete silnější, když budete čelit stresu dohromady. Dokonce i kortizol, hormon, který může při dlouhodobém stresu uvolňovat zdraví, může lidem pomoci odrazit se po vážném traumatu, například při dopravní nehodě. Výzkum na lidech, kteří zažili traumatickou událost, ukazuje, že ti, kteří mají silnější stresovou reakci, včetně vyšších hladin kortisolu, mají vyšší pravděpodobnost účinného uzdravení. „Obvykle nepovažujeme stresovou reakci za užitečnou, “ říká McGonigal. "Ale v mnoha ohledech je to váš nejlepší spojenec během obtížných výzev."

Z fyziologického hlediska vypadá stres hodně podobně jako to, co se děje během chvil radosti a odvahy.

VÍCE: 5 způsobů, jak SKUTEČNĚ udělat přestávku a zničení

Když je stres vážnější

Getty Images

Kromě každodenního zhoršení může dokonce i silný stres - jako je diagnóza rakoviny, rozvod nebo smrt blízkého - vést k růstu v důsledku události, i když existují i ​​negativní účinky.

Mnoho z nejškodlivějších důsledků stresu, jako je chronický zánět, přejídání a poškození paměti, se objevuje, když kortizol zůstává po dlouhou dobu zvýšený, jako je tomu u traumatu. Ale emocionálně je to jiný příběh. Mnoho lidí, kteří čelili obtížným utrpením, skutečně zažívá posttraumatický růst, ve kterém jejich soužení slouží jako odrazový můstek pro pozitivní změny života.

Zde je 10 tichých signálů, na které jste příliš vystresovaní:

„Alespoň polovina a možná dvě třetiny lidí, kteří čelili traumatům, hlásí poté nějaký pozitivní vývoj nebo osobní růst, “ říká Richard Tedeschi, profesor psychologie na University of North Carolina v Charlotte, který spolu s kolegou Lawrence Calhoun, identifikoval tento jev. To neznamená, že lidé, kteří čelili hroznému neúspěchu, by se měli cítit šťastní, že to museli snášet. „Ale ti, kteří jsou ochotni čelit svým problémům, spíše než se jim vyhýbat a snažit se je ignorovat, s větší pravděpodobností přijdou se zvýšeným smyslem pro účel, hlubším smyslem pro smysl nebo silnějšími kontakty s blízkými, než s těmi, kteří„ t, “říká Tedeschi.

Považovat problémy za pozitivní

Getty Images

Když někdo, kdo nesnáší řeč na veřejnosti, musí prezentovat místní organizaci, typickou stresovou reakcí by byla zvýšená srdeční frekvence a zúžení krevních cév, jedním z důvodů, proč je stres spojen s kardiovaskulárním onemocněním. Pokud je však stejná osoba schopna myslet na stresující pocity jako na zdravé a užitečné - například tím, že je vidí jako zdroj energie nezbytné k tomu, aby se soustředila a mluvila silněji - krevní cévy zůstávají uvolněné.

Je pravda, že pro lidi není snadné jednoduše změnit svůj postoj ke stresu (viz níže uvedený tříkrokový plán), ale stojí za to vyzkoušet. „Z fyziologického hlediska vypadá kombinace vyšší srdeční frekvence a uvolněných krevních cév podobně jako to, co se děje během okamžiků radosti a odvahy - a že jedna změna může mít pozitivní dopad na vaše kardiovaskulární zdraví, “ říká McGonigal.

VÍCE: 10 supereasy způsobů, jak se zbavit stresu za minutu

Výzkum společnosti Crum ukázal, že vnímání stresu jako užitečného než škodlivého je spojeno nejen s lepším zdravím, ale také s větší emoční pohodou, zvýšenou spokojeností s životem a zlepšenou produktivitou práce. Lidé, kteří jsou schopni přijmout „stres je dobrý“, vytvářejí zčásti více pozitivních emocí, protože se přestali obávat skutečnosti, že jsou stresovaní.

Věřit, že stres je užitečný, nemění fakta o situaci: stále můžete mít finanční problém nebo nemocného manžela / manželku. „Ale cítíš se trochu nadějnější a sebevědomější, “ říká Crum. "A ty pozitivní emoce mohou jít dlouhou cestou k tomu, aby nás motivovaly a měnily naše zdraví pozitivním způsobem."

Jak změnit názor na stres

Gaby D'Alessandro

Psycholog Alia Crum navrhuje kroky k přehodnocení vašeho vztahu se stresem.

Potvrdit to.
Udělejte si seznam některých neproduktivních věcí, které děláte, když se cítíte pod tlakem, jako je otálení nebo nájezd na ledničku. Při příštím zapojení do jedné z těchto činností může seznam fungovat jako spouštěcí mechanismus, který vám pomůže rozpoznat, co se děje.

V tom okamžiku pojmenujte svůj stres tak, že řeknete něco jako „Jsem zdůrazněn, protože musím udělat spoustu práce v krátkém čase.“ Tímto způsobem si všimnete svého stresu, který přesune aktivitu ve vašem mozku z automatických, emocionálních center, jako je amygdala (centrum strachu mozku), do více vědomých a promyšlených oblastí, jako je prefrontální kůra. To vám umožní cítit se lépe pod kontrolou.

VÍCE: 9 věcí, které terapeuti dělají, když se cítí naprosto vystresovaní

Vítejte to.
Výzkum ukazuje, že vyhýbání se stresu může zvýšit úzkost a strach. Místo toho si uvědomte, že čím více jste ve stresu, tím více vám záleží na situaci, a zkuste zjistit, jaké problémy nebo hodnoty jsou v sázce. „Je snazší přijmout stres, když zjistíte, že je spojen s něčím hluboce smysluplným, “ říká Crum.

Může být také užitečné vědomě proměnit některé pocity. Pokud se například budete chtít do řeči dívat jako na vzrušení než na stres, může to posílit vaši důvěru a výkon.

Použij to.
Přemýšlejte o tom, zda vaše reakce na stres působí proti vám nebo vám pomůže splnit vaše cíle. Pokud jste naštvaní, že jste nebyli pozváni na párty, uvědomte si, že je to známka toho, že pro vás má sociální kontakt smysl. Pak místo toho, abyste se vyhýbali svým přátelům kvůli vyloučení, oslovte toho, kterého jste blízko, a naplánujte večeři společně. "Pochopením, proč jste zdůraznil, můžete zaměřit energii, kterou vám dává, na pokus o dosažení vašich cílů, " říká Crum.