Anonim

Franklin Hammond

Pokud jste jako mnozí cyklisté, jíte zdravě - ale přesto nemůžete zbavit těch pitomých liber, které vás drží před vaší cílovou hmotností. Posledních pět je zpravidla nejtěžší, protože jste již přijali návyky libového stravování. A protože vaše tréninky vyžadují odpovídající palivo, může snižování kalorií sabotovat váš výkon.

Chcete-li roztavit tyto libry bez nabití na kole, získejte detailně orientovaný charakter, radí Hale Deniz-Venturi, RD, CSSD, sportovní dietolog pro Chicago Endurance Sports. „Malé změny přispívají k velkým výsledkům, “ říká. Například odlehčení a vylepšený poměr výkonu a hmotnosti z vás učiní rychlejšího horolezce - oříznutí jedné libry vám ušetří asi tři watty, takže uvolnění pěti „vám pomůže udržovat rychlejší tempo než někdo, kdo má tyto další libry, “ říká Kelli Montgomery, poradce v oblasti výživy a výživy v Connecticutu.

SOUVISEJÍCÍ: Vypočítejte si vaše Cycling Calorie Burn

Jen se nesnažte ztratit všech pět najednou, Montgomery říká: „Pokud trénujete tvrdě, libra týdně je vše, co si můžete dovolit ztratit. Více než to, a pravděpodobně nemáte dostatek kalorií, abyste se zotavili z tréninku, “což způsobí, že vaše tělo rozkládá svalové vlákno na palivo, spíše než jej přestavuje. V ideálním případě byste se měli v mimosezóně ztenčit, než před závodem, říká Deniz-Venturi. „Jinak vaše hladiny glykogenu sníží a zhorší váš výkon, “ podotýká.

Oba experti doporučují, aby cyklisté dostali objektivní měření BMI, aby pomohli určit jejich ideální váhu - takovou, která není ani příliš těžká, ani příliš lehká, což je síla mízy. Potom zkuste tyto tipy.

SWAP SMART
Vyberte si výživné, nízkokalorické vegetariány a celé ovoce. Půl šálku hroznů šetří 195 kalorií ve stejném množství rozinek. Místo šťávy při snídani jezte pomeranč - a ušetříte 40 kalorií nebo více. Snack na jablko, spíše než preclíky: Studie publikovaná v Nutrition v roce 2003 zjistila, že lidé, kteří denně svalovali tři jablka nebo hrušky a nevykonávali žádné další dietní změny po dobu 12 týdnů, ztratili v průměru 2, 7 libry. „Jíst více ovoce a zeleniny zvyšuje příjem vlákniny, což vám udrží pocit plnosti déle, “ říká Montgomery.

DĚLAT PŘED VÍCEM
„Nápoje obsahují překvapivé množství kalorií, “ říká Montgomery. Omezte cukr a smetanu v kávě a zředěnou šťávu pomocí seltzeru vytvořte nízkokalorickou sodu. A uložte velké sklenice na vodu - kalorické nápoje, jako je mléko a koktejly, se nejlépe vypijí z malých šálků - takže se vám nedaří dohánět kalorií za jídlo.