Anonim
sleep tracker

Rocky89

Znalost je síla - a pokud jde o spánek, mnozí z nás předpokládají, že čím více víme o našich návycích a vzorcích, tím více síly budeme muset vylepšit naše ZZZ. Měření kvality zavřeného oka však není tak jednoduché. Přesnost údajů, které shromažďují sledovače spánku, není nutně přesná - ai kdyby to byla, neznamená to, že by vám to pomohlo optimalizovat váš spánek.

Počátkem tohoto roku byla studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zkoumána účinky používání sledovačů spánku v reálném světě. V řadě případových studií vědci zjistili, že sledovatelé pravděpodobně nebudou pomáhat lidem dosáhnout lepšího spánku. Ve většině případů se zdálo, že věci zhoršují.

"Je zřejmé, že někteří lidé to berou příliš daleko a jsou trochu posedlí tím, že jim spí dokonale, " říká Kelly Glaser Baron, PhD, první autor studie a asistent profesorů behaviorálních věd na Rush Medical College v Chicagu.

Ve své studii Baron a její kolegové psali o jednom muži, který měl pocit, že kdyby neprokázal každou noc ve své sledovací aplikaci osm hodin spánku, pravděpodobně by byl následující den vymazán a nemohl správně fungovat. (Zde je 5 příznaků, že sledování zdraví se pro vaše zdraví zhoršilo.)

Muž spí v průměru 7:45 hodin spánku každou noc, ale zdá se, že stres ze snahy zasáhnout jeho osmhodinový cíl způsobil více škody než užitku, říká Baron. "Ležel v posteli, i když nebyl unavený, a dělá jiné věci, které opravdu nepomohly, " říká.

Můžete důvěřovat datům sledovače?
Zatímco sledovače spánku jsou stále lepší a přesnější, Baron říká, že několik studií naznačuje, že mnoho aplikací pro sledování a nošení chyb dělají chyby.

"Většina nedokáže rozeznat rozdíl mezi lehkým a hlubokým spánkem, " říká. "Lidé přicházejí do laboratoře s údaji, že nemají hluboký spánek, a to není případ založený na tom, co vidíme v jejich odečteních EEG." (EEG nebo elektroencefalogram je test, který měří elektrickou aktivitu ve vašem mozek, aby vrhl světlo na chování, jako je spánek a podmínky, jako je epilepsie, říká Mayo Clinic.)

PREVENCE PREMIUM: Tajemství SUPER SPÁNKŮ

Baron říká, že mnoho sledovačů „nepřiblíží“ přesné měření spánku - často proto, že špatně interpretují malé pohyby zápěstí jako známky lehkého spánku nebo bdělosti.

"Detekce pohybu na zápěstí nemůže [určit], co se děje s mozkovými vlnami, " dodává.

VÍCE: 8 nejlepších polštářů pro žaludeční pražce

I když jsou data přesná, je to užitečné?
K dnešnímu dni neexistuje žádný důkaz, že použití sledovače spánku zlepšuje spánek člověka.

Studie z roku 2015 v časopise Sleep zjistila „kritickou absenci podpůrných důkazů o inzerovaných funkcích a výhodách ve většině zařízení.“ (Psst! Tady je 8 věcí, které o vás říkají vaše spánkové zvyky.)

Obzvláště pro ty, kteří se již snaží usnout nebo kteří se obávají, že v noci bude dost odpočinku, může sledování spánku tuto úzkost zhoršovat, říká Baron. Ve své studii píše, že sledovatelé mohou „u některých pacientů posílit úzkost nebo perfekcionismus související se spánkem“.

VÍCE: Máte poruchu spánku? Odpovězte na těchto 5 otázek

Někteří mohou argumentovat, že zdravé spánkové vzorce se budou pravděpodobně rozvíjet, pokud se na to nebudete tolik soustředit. Přehnaný spánek by vás mohl přimět k tomu, abyste o tom více přemýšleli, když vylezete do postele, což by zase mohlo vést k problémům s unášením.

"Celkově si myslím, že velké množství lidí potřebuje spát více, takže jsem rád, že se lidé zajímají o zlepšení spánku, " říká Baron. Dodává však, že není jasné, jaký druh člověka by z používání sledovače spánku nejvíce prospěl. (Jeden spisovatel testoval dva různé sledovače spánku a tady je to, co se naučila.)

"Myslím, že váš průměrný, vystresovaný, přepracovaný člověk, který nevěnuje dostatečnou pozornost množství spánku, které dostávají, by mohl mít užitek, kdyby jim sledovatel pomohl uvědomit si, že potřebují více, " dodává. "Ale zase o tom neexistují žádná data."

VÍCE: 10 způsobů, jak lépe spát za méně než 150 USD

Lepší a levnější varianta
Není pochyb o tom, že mnoho Američanů potřebuje více spánku. Nedávná zpráva Národní rady bezpečnosti zjistila, že polovina Američanů je bez spánku. (Yikes! Vyzkoušejte těchto 100 jednoduchých strategií, jak lépe spát každou noc.

Ale spíše než pečlivé sledování našich spánkových návyků, většina z nás se musí soustředit na jejich zlepšení.

"Myslím, že je vhodné ustavit před spaním a dát si čas na přechod před spaním bez obrazovky je užitečné, " říká Baron. "Nesledování této zvláštní show, takže můžete jít spát o 15 nebo 30 minut dříve, pravděpodobně pomůže."

Vyzkoušejte tento desetiminutový trénink na smažení tuků a získejte skvělý noční spánek:

Cvičení

Některé z těchto aplikací pro sledování spánku nabízejí způsoby, jak zaznamenat vaše návyky před spaním - co jste jedli nebo pil, nebo sledovali nebo četli, těsně před spaním v noci, když jste špatně spali. To by vám mohlo pomoci rozpoznat věci, které děláte, že zmatky se spánkem.

VÍCE: Sledoval jsem vyhrazený spánek po dobu jednoho měsíce. Tady je to, co se stalo.

Baron také doporučuje mluvit se svým partnerem nebo partnerem o tom, že si přejete více spát a zhasnout světlo o něco dříve.

Dodává: „Nemyslím si, že potřebujete další elektroniku, která vám pomůže se spánkem.“