Anonim
science of hangry

Shutterstock

Pokud potřebujete cookie, změní se na doslovné monstrum, můžete trpět stavem zvaným „věšák“.

Pro nezasvěcené, věšení (to je sloučení „hladu“ a „hněvu“) je, když váš žaludek zakolísá vaše dispozice, což často vede k podrážděnosti, výkyvům nálad a neúmyslnému křiku něčeho politováníhodného na vašeho manžela.

Podle tohoto zaregistrovaného dietologa Indianey Whitney Bevins můžete do značné míry obviňovat pokles hladiny glukózy v krvi. "Je to stresová reakce, " říká. Glukóza je preferovaným palivem vašeho mozku. Když váš mozek zjistí, že zásoby glukózy jsou nízké, začnete se vydávat.

To je důvod, proč mít svačinu okamžitě vyléčí věšák (i když vaše manželství může být obtížnější opravit). Jíst jídlo začíná proces obnovy glukózy ve vašem těle.

Utrpení z příležitosti záchvatu závěsů je normální, ale každodenní hanzování není, říká Catherine Shanahan, MD, ředitelka výživového programu Los Angeles Lakers PRO a autorka Deep Nutrition.

"Denní věšák může znamenat, že máte metabolický problém, " říká. "Pro vaše tělo by nemělo být tak těžké dodat energii mozku."

Pokud trpíte často se opakujícím věšákem, mozek může ve skutečnosti trpět závislostí na cukru, říká Shanahan. (Vezměte si tento kvíz a zjistěte, zda jste závislí na sladkých věcech.) Čím jednodušší sacharidy (cukr, produkty z obilných produktů) jíte, tím více je vaše tělo touží po palivách.

Ale vaše tělo by mělo pracovat s nejrůznějšími palivy, aby dosáhlo co největší účinnosti, říká Shanahan. "Odpočívej, ty rez" se vztahuje na téměř všechny aspekty vašeho těla - včetně metabolismu, říká.

Shanahan se zasazuje za to, že každou chvíli omezí sacharidy a jako způsob, jak podnítit „přizpůsobení tuku“ nebo metabolizaci tuku. "Čím více budete potřebovat tuk pro palivo, tím více vaše tělo začne vyrábět enzymy potřebné k rozkladu tuku, " říká. Postupem času se proces využití tuku stává snadnějším. Úplný 28denní plán stravování navržený tak, aby vám pomohl spalovat tuk co nejrychleji, zkuste dietu MetaShred z zdraví mužů.

Skvělé místo pro zahájení: snídaně. Jíst misku Lucky Charms nebo trhat do skořice je jako mainlining čistá glukóza. Horší je, že vás připraví na den závislosti na sacharidech. Zaměňte sladkou cereálie za vejce míchaná s vegetariáni a začněte den spalováním tuků a bílkovin jako první - a drasticky snižte riziko závěsů.

A udržujte sladké občerstvení na minimu po celý den. Místo toho zkuste arašídové máslo a banán nebo sýr a sušenky - možnosti, které obsahují některé uhlohydráty, ale také obsahují tuk a bílkoviny, které zpomalují trávení a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Nakonec Bevins říká, že jedním z klíčů k oslovení „věšáku“ je naučit se uvědomovat, když jste legitimně naštvaní a když vás váš mozek podvádí. Pokud by vaše bouřlivá nálada mohla být ta druhá, odolajte nutkání kousnout hlavu vašeho manžela. Místo toho si vyhrazte kousnutí pro nějaké hovězí trhané maso.

Váš žaludek, mozek a blízké vám děkují.