Anonim
Hand pain and numbness can ruin a ride, but they don’t have to.

Tino Pohlmann / Ergon Bike

Pokud jste si mysleli, že otupělé prsty byly normální součástí jízdních kol, zamyslete se znovu. Existuje spousta jezdců - od začátečníků po profesionály - kteří předpokládají, že s územím přichází trochu nepohodlí ruky nebo zápěstí. Ale ta bolest může být součástí většího problému. Dá se očekávat občasné znecitlivění nebo twingy, ale pokud zjistíte, že si po každé jízdě potřásáte rukama a masírujete zápěstí, je čas zaměřit se na prevenci zranění, než se věci ještě zhorší.

Promluvili jsme si s Gregem Robidouxem, montérem a fyzioterapeutem založeným na Massachusetts, abychom získali jeho tipy pro lepší pohodlí při jízdě.

Získejte správnou kondici
"Není neobvyklé cítit při delší jízdě nepohodlí rukou nebo dokonce znecitlivění, zejména pokud se vám na kole moc nehodí, " vysvětluje Robidoux. „Bike fit je obrovský problém s bolestí rukou a necitlivostí, protože na ně máte příliš velký tlak.“ Dodává, že mnoho montérů na kole jednoduše zvedne vaše řídítka, aby uvolnila tento tlak, ale to vždy nefunguje. „Někdy je třeba udělat něco, jako když trochu zvýšíte sedlo, nebo dokonce změníte sedlo.“ Robidoux říká, že fit na kole je často viník bolesti, protože jejich problémy mají tendenci pramenit z vibrací řídítek, na rozdíl od přílišných problémy s uchopením, které trápí horské cyklisty.

SOUVISEJÍCÍ: Malé změny ve vašem cyklistickém stylu eliminují zranění a maximalizují zábavu

Zkontrolujte své řazení
Opravdu věnujte pozornost umístění řazení. I když jste měli na kole kolo, řadicí páky mohou proklouznout, což by mohlo nutit vaše zápěstí, aby sedělo v nepříjemném úhlu. "Měli by být opravdu v souladu s předloktím, takže sešlápnutí brzdy pouze krčí prsty a při pokusu o brzdění nenaklápí zápěstí nahoru, " vysvětluje Robidoux. "K pákám by se také určitě mělo snadno dostat." Jste-li horský cyklista, ujistěte se, že jsou vaše páky nastaveny tak, že ne vždy držíte brzdy v sevření smrti - a že používáte vhodné rukavice.

Získejte (správné) uchopení
Nemůžete přeceňovat důležitost přilnavosti. "Přilnavost představuje dva z pěti kontaktních bodů na kole, " říká Haas. "Při jízdě jste vždy v kontaktu s vaší přilnavostí, takže je nutné, aby se vám zachovala zábava a pohodlí." lámání na nové sadě rukojetí pro vaše kolo, a ne jen spoléhat se na ty, které přišly. "Dobrá přilnavost co nejvíce podporuje jezdce, aniž by narušovala svobodu pohybu, " vysvětluje Haas a váš styl jízdy určuje, který přilnavost je pro vás nejlepší. Běžecké horské kolo používané pro cykloturistiku může vyžadovat přilnavost ve stylu plošiny, zatímco použití stejného kola pro skartování dolů může být nejlépe zajištěno zaoblenějším přilnavostí. Roadie? Stále jej můžete přepínat: Robidoux doporučuje lepivou pásku jako Lizard Skins.

Pohybujte se!
To nejlepší, co můžete udělat, abyste předešli necitlivosti při jízdě, je jednoduché: pohybujte rukama kolem. Nejenže to pomůže s bolestí, protože nevyvíjíte tlak pouze na jednom místě, ale také zvyšuje průtok krve, což pomáhá snižovat otupělost. "Jedna věc, kterou si lidé neuvědomují, je, že drží ruce na jednom místě a nepohybují je, " říká Robidoux. "Změna polohy rukou - jízda na vrcholcích, kapucích, kapkách - a často se pohybujících rukou, je obrovská."