Anonim
Verser du bain de bouche

Richard Villalonundefinoval undefinedGetty Images

  • Cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, ale používání antibakteriálních ústních vod může tento účinek otupit, ukazuje studie publikovaná v Free Radical Biology and Medicine.
  • Bakterie v ústech pomáhají recyklovat dusičnany produkované během cvičení na oxid dusnatý, což pomáhá rozšířit krevní cévy a snížit krevní tlak.
  • Je také možné, že antibakteriální ústní voda může snížit účinnost dusičnanových doplňků, které užíváte pro zlepšení výkonu.

Víte, že cvičení pomáhá snižovat krevní tlak. Pravděpodobně jste však nevěděli jak, protože vědci tomu celé roky také úplně nerozuměli. Nyní vědci možná našli odpověď na nejpravděpodobnějším místě: v ústech.

Bakterie, které žijí v ústech, pomáhají udržovat váš krevní tlak po cvičení i nadále nízký - a pokud zabijete tyto užitečné mikroskopické chyby ústní vodou, můžete jen kroužit tyto odměny za zdraví srdce po odtoku, nová studie publikovaná v Free Radical Biology and Medicína navrhuje.

Je také pravděpodobné, že ústní voda si bude moci pohrávat s výkonnostními cíli díky stejnému mechanismu, který máte po ruce. Zde je to, co potřebujete vědět.

Jak antibakteriální ústní voda ovlivňuje váš postexercise krevní tlak

Vědci měli 23 zdravých mužů a žen, kteří provedli dva 30minutové testy na běžeckém pásu. Během prvního sezení dobrovolníci provedli běh a poté si vypláchli ústa buď antibakteriální (0, 2% chlorhexidin) ústní vodou, nebo inaktivním mácháním s příchutí máty. Pro druhé sezení opakovali test na běžeckém pásu a přepínali, které ústní vody použili. Ani běžci, ani vědci nevěděli, jakou tekutinu běžci opláchli s časem.

Související příběh Determined female athlete on a exercising class in a health club. Sweaty Workout pomáhá vašemu srdci stejně jako léky

Vědci změřili krevní tlak běžců a odebrali vzorky krve a slin před každou relací a znovu během dvou hodin po cvičení.

Když běžci opláchli tekutinou placeba ochucené mátou, jejich systolický krevní tlak (nejvyšší hladina krevního tlaku, když srdce vymačkávalo a tlačilo okysličenou krev do oběhu) se snížila v průměru o 5, 2 milimetrů rtuti (mm Hg) jednu hodinu později.

Když však opláchly antibakteriální ústní vodou, byl příznivý účinek cvičení menší: Jejich krevní tlak právě klesl za stejné časové období o 2 mm Hg.

Účinky snižování krevního tlaku se nejen snížily o více než 60 procent během první hodiny, kdy dobrovolníci použili antibakteriální ústní vodu, ale také po dvou hodinách úplně zmizeli.

A tady je ta část, která by mohla být klíčová: Jejich hladina dusičnanů v krvi se po cvičení nezvýšila, když běžci používali antibakteriální ústní vody - to se zvýšilo, pouze když použili placebo oplachování.

"Poprvé jsme ukázali, že orální bakterie hrají klíčovou roli v kardiovaskulárních účincích cvičení, konkrétně vasodilataci a nízký krevní tlak po cvičení, " vedoucí autor Raúl Bescós, Ph.D., lektor dietetiky a fyziologie na University of Plymouth ve Velké Británii řekla Bicycling.

Funguje to takto: Když cvičíte, buňky ve vašich krevních cévách a svalech produkují oxid dusnatý, který rozšiřuje vaše krevní cévy a zvyšuje tak průtok krve do vašich pracovních svalů. Tento účinek přetrvává i poté, co jste hotovi, a užijete si reakci na snížení krevního tlaku nazývanou postexercise hypotension.

"Předpokládali jsme, že dusičnan vytvářený během cvičení může být absorbován slinnými žlázami a vylučován do úst [kde ústní bakterie ho může redukovat na dusitany] během regeneračního období po cvičení, " řekl. "Jakmile je dusitan spolknut, malá část se rychle vstřebává do krevního řečiště a může tvořit nový oxid dusnatý, který pomáhá udržovat přívod krve do dříve aktivních tkání."

Na chyby v ústech považujte za „klíč“ k otevření krevních cév, uvedla v tiskové zprávě spoluzakladatelka Craig Cutler. Bez nich vaše tělo nemůže produkovat dusitan, který potřebuje k uvolnění krevních cév a snížení krevního tlaku.

Ačkoli tato studie zkoumala akutní účinek používání ústní vody bezprostředně po cvičení, předchozí výzkum naznačuje, že existuje pravděpodobně i chronický účinek. Jak Cutler uvedl v propuštění, předchozí studie dokonce zjistily souvislost mezi antibakteriální ústní vodou a zvýšením krevního tlaku, zatímco odpočíváte.

Může tato zpráva s dusičnany brát za výkon, příliš?

I když se tato studie nezabývala na dusičnany v potravě - řekněme o doplňcích z řepné šťávy - které mohou cyklisté využít pro vytrvalostní vzestup, stejný výkon může mít i ten samý mechanismus, který způsobuje nepořádek s vaším krevním tlakem.

Související příběh Riding a racing bicycle Může tento nový sportovní doplněk porazit řepu?

Používáte-li antibakteriální ústní vodu a dáváte šťávu z červené řepy šťávu z dusičnanů, nemusíte dostat ergogenní výhodu, která rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh.

„Ústní voda sníží schopnost bakterií přeměnit dusičnany na dusitany. Ukázalo se to v předchozích studiích, “řekl Bescós.

[Najděte 52 týdnů tipů a motivace, s prostorem pro vyplnění najetých kilometrů a oblíbených tras, s Bicycling Training Journal.]

Pokud jde o to, zda ústní voda může ovlivnit váš skutečný výkon, vědci říkají, že je zapotřebí více práce.

"Nemáme dostatek důkazů, abychom to mohli říct dodnes, " řekl Bescós. "Pokud však antibakteriální ústní voda snižuje dostupnost dusitanů, může to zhoršit kardiovaskulární odpověď spojenou s cvičením, což může mít zase škodlivé účinky na výkon cvičení." K podrobnějšímu prozkoumání této otázky potřebujeme další studie. “

Mezitím se doporučuje vyhýbat se antibakteriálním ústním vodám, pokud vám některý lékař nebo zubař předepsal konkrétní stav a neprovádí dobrou dentální hygienu pro udržení zdravého ústního mikrobiomu.