Anonim
Close-Up Of Capsules On Table

Obrázky George Mdivanian / EyeEmGetty

Existují tuny doplňků, které slibují, že udělají vše od toho, aby vám pomohly při jízdě, až po to, že vám pomohou k poklesu některých liber. Ale pokud existuje jedna věc, která byla prokázána znovu a znovu, je to, že neexistuje žádná magická pilulka na hubnutí. A přesto, „rychlé opravy“, jako jsou detoxikační čaje, se objevují všude.

Jeden, který jsme nedávno viděli? Garcinia cambogia extrakt - složka nejčastěji se vyskytující v doplňcích hubnutí. Co přesně tedy je s tímto výtažkem? Bude to vlastně fungovat ve spojení s tréninkem na koni a na kříži, aby vám pomohl zbavit pár kilo? Nebo je to prostě další trend? Zde je vše, co potřebujete vědět.

[Najděte 52 týdnů tipů a motivace, s prostorem pro vyplnění najetých kilometrů a oblíbených tras, s Bicycling Training Journal.]

Co přesně je garcinia cambogia?

Garcinia cambogia rostlina

libin joseGetty Images

Garcinia cambogia - aka Malabar tamarind - je ovoce, které se běžně pěstuje v Indii a jihovýchodní Asii, podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH). Kůra ovoce se často používá k ochucení kari a konzervování jídla.

Tato kůra však také obsahuje chemikálii zvanou hydroxycitric kyselina (HCA), což je místo, kde se objevují požadavky na hubnutí rostlin - HCA byla studována na hubnutí prostřednictvím potlačení chuti k jídlu, podle NCCIH (což je důvod, proč doplňky, které obsahují Garcinia Cambogia je také myšlenka, která vám pomůže zhubnout).

Může garcinia cambogia pomoci zhubnout?

Ačkoli ano, byly provedeny studie o garcinia cambogia a úbytku na váze, nemusí být nutně spolehlivé (ani pro ně nedávné).

Ve výzkumném přezkumu, který má být zveřejněn v roce 2019, vědci zjistili, že za posledních 50 let bylo provedeno pouze pět randomizovaných, kontrolovaných studií vlivu garcinia cambogia na hubnutí, řekl Scott Kahan, MD, MPH, ředitel Národního centra pro Weight & Wellness, který provedl studii. (V té době bylo provedeno více než 14 000 studií o neopodstatněných terapiích hubnutí, říká.)

A co víc, v těchto pěti studiích účastníci viděli velmi malý úbytek na váze. "Nejpozitivnější studie ukázala, že několik měsíců užívání garcinia cambogia může přinejlepším vést k jedné libře hubnutí, " říká Kahan - tablety s placebem byly obvykle účinnější.

Je garcinia cambogia škodlivá?

Podle výzkumu Kahana existuje jen velmi málo závažných vedlejších účinků garcina cambogia - našel jen několik příkladů průjmů, mozkové mlhy a ve vzácných případech poškození jater. A podle NCCIH je garcinia cambogia docela bezpečná pro krátkodobé použití (12 týdnů nebo méně).

Ale zatímco garcinia cambogia sama o sobě nemusí být hrozná, ingredience, které jsou dodávány v některých doplňcích pro hubnutí, mohou být.

Související příběh showing pills 10 pravidel, která byste měli vědět, než začnete užívat jakýkoli dodatek

Například v roce 2017 vydal Food and Drug Administration (FDA) varování o doplňku na hubnutí Fruta Planta Life, který se prodává jako „Garcinia Cambogia Premium“ a obsahuje extrakt z garcinia cambogia a sibutramin (Meridia), látka potlačující chuť k jídlu. který byl z bezpečnostních důvodů odstraněn v roce 2010. Bylo prokázáno, že Sibutramin zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, způsobuje žloutenku a vyvolává záchvaty - pěkně ošklivé věci.

Další věc na vědomí: protože pilulky na extrakty z garcinia cambogia jsou doplňky, nikoli drogy, FDA neupravuje jejich použití ani nehodnocuje jejich účinnost či bezpečnost, pokud jejich použití není spojeno s více hospitalizacemi, říká Sue Decotiis, MD, lékařská váha - ztrátový expert. To znamená, že je na výrobcích, aby rozhodli, kolik garcinia cambogia extrahují své prášky a jaké další složky ovlivňující zdraví (jako sibutramin) se přidávají do směsi.

Zde je spodní řádek.

Nejlepší je přeskočit garcinia cambogia. Možné vedlejší účinky stranou, Kahan říká, že jakýkoli doplněk na hubnutí obsahující garcinia cambogia je plýtvání penězi.

A upřímně, to platí obecně pro doplňky na hubnutí. „Na rozdíl od lékařských terapií nejsou doplňky a různé diety a postupy vázány přísnými požadavky na klinické hodnocení a důkazy, “ říká Kahan a dodává, že „je nepravděpodobné, že všechna inzerovaná tvrzení jsou pravdivá.“